Пусть пока тут полежит

Среда, 25 Декабря 2013 г.

17:26 Berry Protein Smoothie

Ягодно-белковый коктейль (еда №1)

1-1/2 мерной ложки протеинового порошка
1/2 свежих или замороженных ягод
1 чашка обезжиренного, миндального, рисового или соевого молока

Всё перемешать в блендере

306 калорий

400 калорий - добавить половину банана

500 калорий - добавить половину банана и 1 ст.л. орехового масла

Группы: [ банан ] [ еда ] [ еда№1 ] [ миндальное масло ] [ молоко ] [ протеин ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 28 Сентября 2013 г.

22:46 Peanut butter toast

Бутерброд с ореховым маслом (еда№1)

1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. орехового (миндального) масла
1 ч.л. фруктового или ягодного варенья
1/2 чашки 1% творога

Хлеб намазать ореховым маслом и вареньем и съесть с творогом.

280 калорий

400 калорий - увеличить дозу творога до 3/4 чашки и добавить 1 чашку фруктов

500 калорий - увеличить дозу творога до 3/4 чашки и добавить 1 чашку фруктов и положить ещё один кусок хлеба на бутерброд

Группы: [ английский кекс ] [ апельсин ] [ арбуз ] [ виноград ] [ грейпфрут ] [ груша ] [ джем ] [ дыня ] [ еда ] [ еда№1 ] [ мёд ] [ миндальное масло ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ творог ] [ фрукты ] [ цельнозёрный хлеб ] [ яблоко ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 8 Сентября 2013 г.

23:13 Vanilla-berry protein shake

Ванильно-ягодный протеиновый коктейль (еда №2)

1 чашка обезжиренного, миндального или рисового молока
1 мерная ложка протеинового порошка
1 чашка замороженных ягод
1 ч.л. ванили
1/2 банана
лёд

Всё перемешать в блендере

296 калорий

400 калорий - добавить 1 ч.л. орехового (миндального) масла
500 калорий - добавить 1 ч.л. орехового (миндального) масла и увеличить дозу протеинового порошка до 2 ложек

Группы: [ банан ] [ ваниль ] [ еда ] [ еда№2 ] [ миндальное масло ] [ молоко ] [ протеин ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 1 Сентября 2013 г.

07:17 PBJ

Бутерброд с ореховым маслом и джемом (еда № 4).

1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст. ложка орехового (миндального) масла
1 ст. ложка джема или 1/4 банана
1/2 чашки творога 1%

Сделать бутерброд с ореховым маслом и джемом (или бананом).

Подавать с творогом.

289 калорий

400 калорий - 2 куска хлеба, вместо одного
500 калорий - 2 куска хлеба и целая чашка творога

Группы: [ банан ] [ джем ] [ еда ] [ еда№4 ] [ миндальное масло ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ творог ] [ цельнозёрный хлеб ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: