| Journals.ru » О-20 » For a memory of one kind word | |
| Спорт и немного всего |
|
Вращение кистями в одну и другую сторону Вращение в локтях Вращение в плечах, можно без маха руками, просто провороты. Рывки рук перед грудью, два раза согнутые, два раза прямые. Вращение корпуса, руки на поясе, вращение идет в талии. Вращение таза, уже не в талии, в тазу. Наклоны корпуса в стороны. Наклоны к ногам, ноги на ширине плеч, к правой, посередине, левой, выпрямилась, и так дальше. Наклоны к ногам ноги вместе. Махи ногами вперед, в сторону, назад, по 5-6 раз с каждой ноги, держаться за что-то рукой, чтоб не упасть. Вращения стоп. Вращение колен, ноги вместе, ладони на коленях, в одну и другую сторону. На этом можно все, а можно переместиться на коврик. На коврике садишься ноги вместе, наклоны к ногам уже из положения сидя, типа складка. То же ноги широко, наклоны из положения сидя к правой ноге, прямо и к левой. Пресс из положения лежа, любой вариант. Планка руки прямые. Ложишься на живот, руки за голову, поднимаешь одновременно ноги и корпус. Количество задаешь сама, только учти, что это разминка, там нет подходов, то есть первоначально просто делаешь какое-то количество упражнения на пресс, скажем, и переходишь к другому. |
|
| Источник: Спорт и немного всего | URL |