дневник заведен 16-05-2016
постоянные читатели [104]
цитатник:
- • лента
дневник:
- • список
- • календарь записей
- • группы записей
- • rss
хочухи:
- • группы хочух
- • rss
интересы [5]
20-09-2016 12:25 осень
народ утепляется, а я борюсь с похолоданием холодной водой.
Утром зарядочка, после нее в душ, обливаюсь холодной водой. Обычно я это дело не люблю, но когда наступает осень и нет отопления, такая вода идеальна. Прихожу на работу бодрячком и согретый, а остальные синие и зубы у них стучат))
Утром зарядочка, после нее в душ, обливаюсь холодной водой. Обычно я это дело не люблю, но когда наступает осень и нет отопления, такая вода идеальна. Прихожу на работу бодрячком и согретый, а остальные синие и зубы у них стучат))
Комментарии:
Охотно верю, что этот способ работает, но мне, если честно, даже подумать в ту сторону холодно. 
*думает вслух* Может, с чуть теплой воды начать?
*думает вслух* Может, с чуть теплой воды начать?
Ключевое слово - после зарядки. Я бы просто так под холодную воду не встал, надо хорошо разогреться. Ну и если нет привычки, то вместо закалки у тебя будет насморк))
Так что если хочется, то советую сделать хоть на 15 минут разминку и начать с контрастного душа.
Так что если хочется, то советую сделать хоть на 15 минут разминку и начать с контрастного душа.
Веселый Джокер, у меня, к сожалению, очень плохо со спортивной эрудицией, не мог бы ты расписать самую наипримитивнейшую разминку специально для таких вот вечных нубов как я?
Камрад
*думает вслух* Может, с чуть теплой воды начать? :upset: - именно с нее и начать. И постепенно, не торопясь, уменьшать температуру.
Я тебе дам прикидочную, это такая общая схема.
Вращение кистями в одну и другую сторону
Вращение в локтях
Вращение в плечах, можно без маха руками, просто провороты.
Рывки рук перед грудью, два раза согнутые, два раза прямые.
Вращение корпуса, руки на поясе, вращение идет в талии.
Вращение таза, уже не в талии, в тазу.
Наклоны корпуса в стороны.
Наклоны к ногам, ноги на ширине плеч, к правой, посередине, левой, выпрямилась, и так дальше.
Наклоны к ногам ноги вместе.
Махи ногами вперед, в сторону, назад, по 5-6 раз с каждой ноги, держаться за что-то рукой, чтоб не упасть.
Вращения стоп.
Вращение колен, ноги вместе, ладони на коленях, в одну и другую сторону.
На этом можно все, а можно переместиться на коврик.
На коврике садишься ноги вместе, наклоны к ногам уже из положения сидя, типа складка.
То же ноги широко, наклоны из положения сидя к правой ноге, прямо и к левой.
Пресс из положения лежа, любой вариант.
Планка руки прямые.
Ложишься на живот, руки за голову, поднимаешь одновременно ноги и корпус.
Количество задаешь сама, только учти, что это разминка, там нет подходов, то есть первоначально просто делаешь какое-то количество упражнения на пресс, скажем, и переходишь к другому.
И насчет воды, повторю, лучше не тепленькую воду, а суровый контрастный душ)) Чтоб холодная и почти горячая чередовались.
Вращение кистями в одну и другую сторону
Вращение в локтях
Вращение в плечах, можно без маха руками, просто провороты.
Рывки рук перед грудью, два раза согнутые, два раза прямые.
Вращение корпуса, руки на поясе, вращение идет в талии.
Вращение таза, уже не в талии, в тазу.
Наклоны корпуса в стороны.
Наклоны к ногам, ноги на ширине плеч, к правой, посередине, левой, выпрямилась, и так дальше.
Наклоны к ногам ноги вместе.
Махи ногами вперед, в сторону, назад, по 5-6 раз с каждой ноги, держаться за что-то рукой, чтоб не упасть.
Вращения стоп.
Вращение колен, ноги вместе, ладони на коленях, в одну и другую сторону.
На этом можно все, а можно переместиться на коврик.
На коврике садишься ноги вместе, наклоны к ногам уже из положения сидя, типа складка.
То же ноги широко, наклоны из положения сидя к правой ноге, прямо и к левой.
Пресс из положения лежа, любой вариант.
Планка руки прямые.
Ложишься на живот, руки за голову, поднимаешь одновременно ноги и корпус.
Количество задаешь сама, только учти, что это разминка, там нет подходов, то есть первоначально просто делаешь какое-то количество упражнения на пресс, скажем, и переходишь к другому.
И насчет воды, повторю, лучше не тепленькую воду, а суровый контрастный душ)) Чтоб холодная и почти горячая чередовались.
OnTheWheels нет, никакой едва теплой)
Если человек только привыкает к холодной воде, то едва теплая его только застудит. А вот контраст как раз подготовит тело.
Если человек только привыкает к холодной воде, то едва теплая его только застудит. А вот контраст как раз подготовит тело.
Камрад
Веселый Джокер от контраста )неподготовленный_ человек ох... ренеет и скорее всего просто забьет в дальнейшем. И, ИМХО, закаливанию контрастный душ не способствует, он, скорее, тонизирующий и - в перспективе - общеукрепляющий. А вот закаливаться надо именно начиная с теплой, потом слегка теплой, потом прохладной и так далее, постепенно понижая температуру. Причем можно начинать вообще с обтираний. Да, долго и муторно. Но быстро только кошки родятся.
Так, за разминку спасибо, а насчет воды я, пожалуй, подожду, пока вы не придете к общему знаменателю.
Несмеяна а насчет воды тебе на выбор.
На самом деле есть и такой подход, и такой. После разминки опасность соплей все же уменьшается. Так что надо подбирать, что лучше идет тебе.
На самом деле есть и такой подход, и такой. После разминки опасность соплей все же уменьшается. Так что надо подбирать, что лучше идет тебе.
Камрад
а насчет воды тебе на выбор.
На самом деле есть и такой подход, и такой. - согласен. Все равно организмы разные у всех. Я холодную воду вообще не переношу, люди в 19-20 градусов весело плещутся, а я 15 минут с громкими матюгами заходить буду. При этом зимой хочу одетый сильно легче, чем все эти "моржи".
На самом деле есть и такой подход, и такой. - согласен. Все равно организмы разные у всех. Я холодную воду вообще не переношу, люди в 19-20 градусов весело плещутся, а я 15 минут с громкими матюгами заходить буду. При этом зимой хочу одетый сильно легче, чем все эти "моржи".
За эти полгода освоил вечер...
[Print]
Веселый Джокер