дневник заведен 30-10-2014
цитатник:
- • лента
дневник:
- • список
- • календарь записей
- • группы записей
- • rss
хочухи:
- • группы хочух
- • rss
Среда, 12 Ноября 2014 г.
09:22 Скакалка
Скакалка - это вещь. За несколько минут взмокла, прокляла все на свете и только ждала конца песни, на которую я ориентировалась по времени. Но подозреваю, что очень действенно. Или хотя бы просто надеюсь.
И вот как в детсве могла часами прыгть и через скакалку и через резиночку?
И вот как в детсве могла часами прыгть и через скакалку и через резиночку?
Группы [ Фитнес ]
Комментарии [1]
Вторник, 11 Ноября 2014 г.
08:13
Вчера первый раз позанималась по найденной программе. Ох, как же это тяжело! Сегодня все гнется с трудом.
Нужно срочно найти какую-нибудь мотивацию, чтобы делать упражнения. Я ж лентяй.
Музычку что ли подобрать?
Еще на днях смотрела ролик про интенсивные тренировки. Интересно, надо будет тоже попробовать (занимает около 20 минут). И еще понравился ответ тренера на вопрос "Какой тренажер лучше купить домой - беговую дорожку или велотренажер?". Она ответила: "Начните со скакалки. Если Вам хватит силы воли каждый день хотя бы по 5 минут прыгать, то можно задумываться о покупке чего-то более дорогого". Скакалка у меня есть
Она у меня уже полгода есть И беговую дорожку мне пока рано, потому что даже на скакалке не прыгаю
Нужно срочно найти какую-нибудь мотивацию, чтобы делать упражнения. Я ж лентяй.
Музычку что ли подобрать?
Еще на днях смотрела ролик про интенсивные тренировки. Интересно, надо будет тоже попробовать (занимает около 20 минут). И еще понравился ответ тренера на вопрос "Какой тренажер лучше купить домой - беговую дорожку или велотренажер?". Она ответила: "Начните со скакалки. Если Вам хватит силы воли каждый день хотя бы по 5 минут прыгать, то можно задумываться о покупке чего-то более дорогого". Скакалка у меня есть
Она у меня уже полгода есть И беговую дорожку мне пока рано, потому что даже на скакалке не прыгаю
Группы [ Фитнес ]
Комментарии [3]
Воскресенье, 9 Ноября 2014 г.
20:47 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
Группы [ Фитнес ]
Вчера первый раз позанимала...
[Print]
Тихий Омут