Вес: 58,1 кг
О_О

Скакалка - это вещь. За несколько минут взмокла, прокляла все на свете и только ждала конца песни, на которую я ориентировалась по времени. Но подозреваю, что очень действенно. Или хотя бы просто надеюсь.
И вот как в детсве могла часами прыгть и через скакалку и через резиночку?

Вчера первый раз позанималась по найденной программе. Ох, как же это тяжело! Сегодня все гнется с трудом.
Нужно срочно найти какую-нибудь мотивацию, чтобы делать упражнения. Я ж лентяй.
Музычку что ли подобрать?

Еще на днях смотрела ролик про интенсивные тренировки. Интересно, надо будет тоже попробовать (занимает около 20 минут). И еще понравился ответ тренера на вопрос "Какой тренажер лучше купить домой - беговую дорожку или велотренажер?". Она ответила: "Начните со скакалки. Если Вам хватит силы воли каждый день хотя бы по 5 минут прыгать, то можно задумываться о покупке чего-то более дорогого". Скакалка у меня есть Она у меня уже полгода есть И беговую дорожку мне пока рано, потому что даже на скакалке не прыгаю

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Вес: 58,5 кг

Все вернулось на круги своя Это, конечно, спасибо разгрузке.
А теперь обратно к хорошему, правильному и здоровому

Вес: 59,5 кг

Ох, уж эти вечерние посиделки! И ведь стараешься только салатик какой-нибудь легкий из овощей, без сладкого, тяжелого... А все равно все оседает. Конечно, этот килограмм за пару-тройку дней уйдет, но все равно не радует видеть такое с утра.
Сегодня, правда, тоже мероприятие, так что завтра придется устраивать внепалановый разгрузоный день. Мириманова против такого, но сколько я не общалась с диетологами, все они поддерживают идею разгрузки. Раз-два в неделю вполне можно. Я сама чувствую, что мне это полезно. Особенно, если сижу на кефире.
Я считаю, что ко всему надо подходить с умом. Даже если придерживаешься какой-лиюо системы питания, нужно думать своей головой и смотреть, как лучше для тебя самой. Я не могу себе представить свой рацион без разгрузки на кефире. А вот, например, яблоки или огурцы мне категорически не подходят - сразу начинает болеть желудок. А вот после кефирчика прямо-таки легкость.

Вес: 58,6 кг

Вчера на обед с друзьями ели суши. По системе они разрешены, но они оказались более сытными, чем я думала.
Так же надо как-то придерживаться системы по выходным. Это гораздо сложнее, чем в будни.

Вес: 58,9 кг

Объему, думаю, надо замерять где-то 1 раз в неделю.
Например, по субботам. У меня тогда побольше времени, не надо спешить на работу.

Вес: 59,1
Грудь: 95 см
Талия: 69 см
Бедра: 93 см

Промежуточная цель: 55 кг
Конечная цель: 52 кг

Что касается параметров, то в основном меня напрягают 69 см. Надо, чтобы и живот ушел и бока подтянуть. Нашла хороший комплекс упражнений именно для формирования талии. Еще поищу что-нибудь для остальных групп мышц такого же плана. Хочу только подтянуть, а не накачивать.