Отжимания три раза по 30
Пресс складка три раза по 30
Приседания три раза по 25
Подъем туловища и ноги из положения лежа на животе три раза по 25
Растяжка спины в лодочке
Планка без перерыва 3 мин - 1 мин на руках 1 мин на локтях 1 мин на руках

Началось время, когда надо себя заставлять. Где-то с середины второй недели. Знаю, что на третьей и четвертой будет ещё сложнее. Новизна пропадает, остается текучка, прибавляется накопленная усталость, потому что тело еще не втянулось в новый режим. Самое опасное время, когда бросают. Именно в это время хочется "разик" пропустить, а потом ещё разик. Поэтому надо конкретно понимать, где можно дать себе поблажку, а где нет. Например, у меня по плану было вчера вечером сделать силовую. Перед выходными, когда можно поспать. Эти планы нарушились тем, что я пришел домой только в девять вечера и без задних лап. Какие там отжимания. Пожрал, потупил в комп и спать. И сегодня дал выспаться. И все равно с утра от вчерашнего усталость, и мысль, что ничего не хочется, надо бы расходиться, сделать комплекс потом. Я сразу понял, что не сделаю сразу - вообще не сделаю сегодня. Так что испытанная схема: кофе для бодрости, и комплекс, хочу, не хочу, надо. Ну и пяток разов на подходах добавить для стимула.

А вот после этого я точно расхожусь, и вечером пойду на свои 15 км. Тоже безо всяких. Хочу, не хочу - это работа. Точка. Зато завтра строго по плану день отдыха от спорта. Один день вписываю специально, чтобы не было соблазна пропустить в остальные дни.