Мантра для себя.

Держи это в себе. Держись перед ними.
Держись перед собой. Никто не виноват.
Не видят и не видишь. Стисни зубы. Всё хорошо.
Ты крепкий. Никто не обязан. Всё нормально.
Ты сильный. Ты выдержишь так, как есть.
Всё будет правильно. Ты прав. Ты не устал.
Ты всё можешь. Ты обойдёшься. Ты вытянешь.

Вот примерно так. И если бы диссертационная работа была корнем этой мантры - насколько бы проще было бы, честное слово.