Я домой еле приползла. А этот нехороший человек заявил, что это аэробика и всего 0,5. Ну может 0,6.

1 - привязали резинку к двум гирям по 32 - одну с тащу за собой аки бурлак на Волге. Резинка длинная, толстая, не для ног. Я ее поцепила на уровень бедер и прыгала из стороны в сторону и вперед, а потом - что гораздо тяжелей, назад и из стороны в сторону. К концу меня к гирям буквально относило. Попрыгала. отдышалась, опять попрыгала. И так полчаса, не меньше.

2 - из той же позиции прыгать вперед желательно не спиной и назад мелкими прыжками двумя ногами возвращаться. Очень аккуратно потому что тянет изрядно. Зазеваешься и будешь лежать на гирях. 4-5 подходов.

3 - из той же позиции, но резинку закинуть через плечо - реально как бурлак на Волге, и прыгать плечом вперед, а потом назад, то с одной ноги. то с другой. Тоже вроде бы по 4 подхода на каждую сторону.

В общем домой ползла.