Развивающая.

1 - отжимание как можно быстрее. В моем исполнении скорость условная, особенно учитывая, что опускаться надо было глубоко. Не помню сколько подходов, но каждый раз до упора. Я делаю очень коряво, задираю задницу, так что в итоге это было не на скорость, а на количество с относительно правильной позицией.

2 - отжимание снизу до горизонтали. До упора - это когда от пола отрываюсь на см и не могу сдвинуться. 4 подхода.

3 - отжимание-наклон. Руки очень узко, голова вниз и реально наклоняться, оставляя таз на месте. Очень нелегко . 4 подхода.

И хотя б
это была развивающая. она была на небольшую группу мышц. тем более небольших и слабых. Так что чувствую себя вполне бодро. А после едва-едва тонизирующей в понедельник еле ноги дотащила.