Слабо тонизирующая, на икры.

1 - подъем на подпорке с гантелькой в 21 кг. Опора на одной ноге, подъем и опускание, сколько сможешь. Потом второй ногой. 5 подходов. Правой еле делала, ступня просто отпадает.

2 - подъем повыше. но не на носки и без опускания на пол. Максимально быстро за 45 с. Ну вот тут икры горят, да. 4, а может и 3 подхода.

3 - подъем от пола до очень маленькой высоты, на верхнюю точку камбаловидной. Стояла согнув колени. 45 с до жжения, 3 подхода.

Влад предложил покататься на велике еще 15 минут. я сказала - да. а то замерзла. Тогда он сказал. что как раз не надо, потому что если замерзла. значит выработалась.

Домой еле доковыляла. Ступни болели так. что на правую ногу я стала хромать.