На данный момент самое нелюбимое мной и самое необходимое мне упражнение, это взять в руки эластичный пояс и проворачивать прямые руки за спину и обратно.
Вместо пояса может быть скакалка или даже палка. Вот Настюха проворачивает так руки с черенком от плоскореза)) Я так не могу пока даже взявшись за кончики.
Не люблю, но делаю. Потому что плечи растягивает и разогревает очень здорово.