22-07-2013 23:18
Проходил вечером с собакой мимо турника и зацепился за перекладину: 10! и 5
Группы: [ сп.дн ]
Комментарии:
Battory
22-07-2013 23:56
Дневник • Профиль
почаще там ходи))))
Battory 
какая собака?
Соседка той-терьер)
23-07-2013 10:22
а ты не пробовал брать количеством подходов?!) ну например 5 по 5 ?!) а не 3 по максимому? ну что бы мыжцы привыкали к статической нагрузке.. а не выдавать за раз максимум и забиваться?!)
а то ты как-то на месте топчешься ИМХО))
а то ты как-то на месте топчешься ИМХО))
Сущность дак такой громадный перекур))) щас попрет по малой))) я втягиваюсь пока, далее как ты предлагаешь 5 подходов. А чем хороша статическая нагрузка?
23-07-2013 12:40
platuss другие мышечный волокна нагружаются)))
когда делаешь 2,3 подхода по максимому, то обычно при первом же подходе они забиваются совсем... и дальше на забитых мышцах уже толком ничего не сделаешь)))
просто по ходу повторений усталось и напряжение мышц накапливается.... и если делать по не много, но часто.. в смысле не максимум повторений, что бы не забить мышцы а нагрузить хорошо в подходах 5ти, то мышцы быстрее привыкнут к работе через усталость и такой нагрузке.... так как по идеи предпоследний подход и последний ты уже делаешь на достаточно уставших мышцах и они работаю и загружаются по максимуму....ну и ты все соки из них последние по капельки выжимаешь....
а если вдогонку какое-нибудь более простое упражнение сделать на добивку, то вообще отлично получится....
я когда более ли менее внятно занимался меня удручало что я не мог нормально отжиматься... 3 по 10 и труп....ну как-то не солидно для мужика в 27 лет...
поэтому решил во-первых разнообразить нагрузку( менял высоту положения ног: на кровать или от пола, угол между телом и руками: вдоль тела или перпендекулярно, хват), а во-вторых добивать мышцы в конце занятия или отжиманиями от дивана (с целью просто добить и грудь и трицепс) или отжиманиями спиной от дивана (сконцентрировать нагрузку на трицепсе)
в итоге результаты через неделю резко возросли.... я начал делать за вечер 10 подходов по 20 раз...а в выходные даже не считал...) просто падал и делал)
правда продолжалось это всё месяц, но сам факт того, что когда начинаешь нагружать сопутствующие мышцы ещё как-то.. или добивать их в конце тренировки дал очень резкий и ощутимый скачёк.....
когда делаешь 2,3 подхода по максимому, то обычно при первом же подходе они забиваются совсем... и дальше на забитых мышцах уже толком ничего не сделаешь)))
просто по ходу повторений усталось и напряжение мышц накапливается.... и если делать по не много, но часто.. в смысле не максимум повторений, что бы не забить мышцы а нагрузить хорошо в подходах 5ти, то мышцы быстрее привыкнут к работе через усталость и такой нагрузке.... так как по идеи предпоследний подход и последний ты уже делаешь на достаточно уставших мышцах и они работаю и загружаются по максимуму....ну и ты все соки из них последние по капельки выжимаешь....
а если вдогонку какое-нибудь более простое упражнение сделать на добивку, то вообще отлично получится....
я когда более ли менее внятно занимался меня удручало что я не мог нормально отжиматься... 3 по 10 и труп....ну как-то не солидно для мужика в 27 лет...
поэтому решил во-первых разнообразить нагрузку( менял высоту положения ног: на кровать или от пола, угол между телом и руками: вдоль тела или перпендекулярно, хват), а во-вторых добивать мышцы в конце занятия или отжиманиями от дивана (с целью просто добить и грудь и трицепс) или отжиманиями спиной от дивана (сконцентрировать нагрузку на трицепсе)
в итоге результаты через неделю резко возросли.... я начал делать за вечер 10 подходов по 20 раз...а в выходные даже не считал...) просто падал и делал)
правда продолжалось это всё месяц, но сам факт того, что когда начинаешь нагружать сопутствующие мышцы ещё как-то.. или добивать их в конце тренировки дал очень резкий и ощутимый скачёк.....
ясненько...))) будем работать))