в новый для себя мир диет и тренировок для построения фигуры. мне эта тема интересна тем, что реально можно себя «вылепить» сейчас, колоссальное количество инфы и техник, для меня вопрос только в ресурсах (время, моральные силы). Раньше как было - плоская попа и отсутствие талии ничем не изменить, а сейчас главное захотеть и найти ресурсы на это (я сейчас не про пластику говорю, разумеется, а именно про зал).

Тогда ещё подкину тем - интуитивное питание
Фитнес браслеты и приложения к ним.
Подсчет калорий и состав продуктов, грамотный и разнообразный рацион - это... там информации столько, что диетологу легче заплатить -)
Про сами тренировки много не расскажу - из страшных слов знаю про пилатес и бодифлекс.

Веселый Джокер сегодня с ребятами обсуждали это - на сушке тренировки натощак самое оно, но для подготовленных, там миллиард нюансов и подводных камней

Тэкс, пришла девушка из поста Сончи. Всем привет и все такое.
Сейчас вот прямпопытаюсь вспомнить как именно это было, ибо натощак я занималась, прости господи, до первого декрета, лет 5 назад.
Во-первых, после полугода тренировок с тренером, мы поняли, что вечернее время для меня - это полная хрень. Я как изжованная бумажка. Я - жаворонок. Поэтому с утра - самое то.
Во-вторых, до тренировки я выпивала каждое утро слотоловую ложку оливкового или льняного масла, или масла тыквенных семян.
В-третьих, во время тренировки я пила BCAA. Но не всегда, далеко не всегда. Если честно, на спортпит тупо не хватало денег)))
После тренировки - шейкер протеина или творог. Разумеется, в течение дня питалась сдержанно по соотношению жиры-углеводы, но в рамках 2000 ккал.
Тренировки были средней по весам, но по полтора часа. То есть если приседы со штангой, то веса не огромные. Если тяги, то тоже. Если выпады, то с 16-18 максимум. Многоповторка. Через два месяца таких тренировок мне можно было смотреть в сторону фитнес-бикини, если бы одно но)))) руки, плечевой пояс, как не дубась, не растёт вообще. Он ужимается, сушится, все что угодно... Но не растёт. Индивидуальная особенность.
Мне нравилось заниматься вот так. Единственное, потребление кислорода во время такой тренировки повышенное. У меня в клубе был свой любимый уголок с окном. Там и занимались.
Ещё клево шла статика сотягощением. Например, когда в висе кладут на скрещённые ноги блин 5-10 кг и висишь по времени.
В тот период я вся прорисовалась быстро. Но ела милдронат. От него и восстановление отличное и кислород быстрее доставляет по крови.
Я не профи и не маньяк, но мне такое очень подходит.