Как известно, панический приступ это вегетативная реакция на сильную тревогу, опасения. Сама ПА является на самом деле приступом гипервентиляции от слишком частого поверхностного дыхания (результат тревоги), то же частое дыхание вызывает сильное сердцебиение и другие гадости. При гипервентиляции (чрезмерном насыщении мозга кислородом) мы испытываем такие ощущения как дереализация, когда ничего не понятно, где ты, что ты? Мы этого пугаемся и пошла-поехала паническая атака в полной своей красе.
Одним из методов лечения фобий является такая штука, как самостоятельный вызов гипервентиляции. Смысл: самостоятельно вызывая и останавливая приступ мы перестаем его бояться, так как теперь имеем над ним полную власть…
Сложно будет описать это, так как док мне все это показывал. Но я попробую.
Итак, засекаем время и начинаем часто и глубоко дышать (это должно быть слышно). Очень часто, почти как собака в жару, но полной грудью (вдох через рот, не носом). Стараемся, чтобы вдыхаемый воздух доходил до живота. И таким макаром дышим родно ДВЕ МИНУТЫ. Засекаем по часам.
Довольно скоро мы ощутим знакомые ощущения панической атаки (только без присутствия страха).
Так. Две минуты прошло, теперь меняем дыхание, снимаем приступ гипервентияции. Это делается так (это то самое Дыхание, которое я упоминаю в дневнике): делаем глубокий громкий судорожный вдох ртом, воздух опять доходит до живота. Потом ме-е-едленно ртом выдыхаем ("ффффффф!") так, чтобы из живота вышел вообще ВЕСЬ воздух. Можно делать выдох толчками (а-ля Дыхание рожающих женщин), задерживаем дыхание пока воздух сам не прорвется, и снова глубокий вдох полной грудью до живота. Минуты через 4 все неприятные ощущения исчезнут.
Таким же Дыханием снимаем и обычные (то есть несамостоятельные) паническое атаки. Это РАБОТАЕТ!!!

Важно: Дыхание выхода из ПА лучше сначала потренироваться делать отдельно, чтобы понять как это и что это, ибо во время гипервентиляции будет не очень сподручно читать эти мои записи. Два-три раза потренируемся так дышать - и вперед, вызываем панику на дом