Сложно поверить, но есть тренажер, который за час занятий сжигает 1000 ккал.
И даже 20-30-минутная тренировка с ним позволяет подкачать ноги, ягодицы, бедра.
При регулярных тренировках вес падает, начиная с первых тренировок.

В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Это одна из частей Тай - Кик аэробики. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.

Преимущества работы со скакалкой:

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час.
При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.
Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений
Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках
Со скакалкой можно заниматься практически везде.


Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами.


Посекундный план тренировки.

Раунд 1: 2 минуты вращений скакалкой. Общее время - 2 мин.

* Ручки в правой руке. Обычные вращения / «восьмерка», 30 сек.

* Ручка в левой руке. Обычные вращения / «восьмерка», 30 сек.

* Ручки в обеих руках. Обычные вращения с каждой стороны, затем «восьмерка», 1мин.

Раунд 2: 2 минуты различных прыжков.Общее время - 4 мин.

* Прыжки с приземлением на обе ноги (1 минута): простые,10 сек.; в стороны, 10 сек.; двойные, 10 сек.; простые, 10 сек. Каждый раз при смене типа прыжка – вращения скакалкой, по 5 сек.

* Прыжки со сменой ног (1 минута): с ноги на ногу, 10 сек.; с подниманием колена, 10 сек.; с ноги на ногу, 10 сек.; с подниманием колена, 10 сек. Каждый раз при смене типа прыжка – вращения скакалкой, по 5 сек.

Раунд 3: 3 минуты 20 секунд различных прыжков. Общее время - 7 мин.20сек.

* Прыжки на обеих ногах (1 минута 40 секунд): простые, 20 сек; в стороны, 20 сек.; двойные, 20 сек.; простые, 20 сек. Каждый раз при смене типа прыжка – вращение скакалкой, 5 сек.

* Прыжки со сменой ног (1 минута 40 секунд): с ноги на ногу, 20 сек.; с подниманием колена, 20 сек.; с ноги на ногу, 20 сек.; с подниманием колена, 20 сек. Каждый раз при смене типа прыжка - вращения, 5 секунд.

15 -минутный комплекс – переход к раунду 4К.

30 – минутный комплекс – переход к раунду 4Д.

Раунд 4К 1 минута вращения скакалкой Общее время - 8мин.20сек.

Раунд 5К Повтор раунда 3 Общее время - 11мин.40сек.

Раунд 6К Повтор раунда 2 Общее время - 13мин.40сек.

Раунд 7К Повтор раунда 1 Общее время - 15мин.40сек.

Раунд 4Д 4 минуты 40 секунд Общее время - 12мин.00сек.

* Прыжки с приземлением на обеноги (2 минуты 20 секунд): простые, 30 сек.; в стороны, 30 сек.; двойные, 30 сек.; простые, 30 сек. Каждый раз при смене типа прыжка - вращения скакалкой, по 5 сек.

Раунд 5Д 1 минута вращений скакалкой. Общее время - 13мин.00сек

Раунд 6Д 9 минут 20 секунд ( двойной ). Общее время - 22мин.20сек

* Прыжки с приземлением на обе ноги (2 минуты 20 секунд): простые, 30 сек.; в стороны, 30сек.; двойные, 30 сек; простые, 30 сек. Каждый раз при смене типа прыжка – вращения скакалкой, по 5 сек.

* Прыжки со сменой ног (2 минуты 20 секунд): с ноги на ногу, 30 сек.; с подниманием колена, 30 сек.; с ноги на ногу, 30 сек.; с подниманием колена, 30 сек. Каждый раз при смене типа прыжка – вращения скакалкой, по 5 сек.

Повторите связки прыжков на обеих ногах и со сменой ног.

Раунд 7Д 1 минута вращения скакалкой.Общее время - 23мин.20сек.

Раунд 8Д Повторите раунд 3 Общее время - 26мин.40сек.

Раунд 9Д Повторите раунд 2 Общее время - 28мин.40сек.

Раунд 10Д Повторите раунд 1 Общее время - 30мин.40сек.

Мастер скакалки Дэвид Фишер разработал эти два комплекса. Начинайте с 15-минутного комплекса,освоив его, переходите к 30-минутному.

комплекс С ФОТОГРАФИЯМИ

========================
от себя добавлю, что это один из простых способов не прекращать тренировки, уезжая на дачу, море, в командировку....
Большинство тренажеров сжигают меньше ккал, чем этот маленький спортивный "девайс"
и нагрузка во время работы со скакалкой равномерно распределяется по всему телу!

Легкой и результативной тренировки!