01-05-2015 11:02
Заканчивается 3я неделя низкоуглеводки. Настрой был решительный, пока не произошла ожидаемая неожиданность: один член семьи заболел, потом другой, я крепился больше всех но вирусу все равно, взялся и за меня. Драгоценный абонемент в фитнессклуб пропадает зазря, не потому что мне лень, а просто меня инфицировали) Позволил себе вчера отойти от строго расписанного в граммах рациона питания, съел 3 кусочка горького шоколада (показался нереально вкусным) и мед, как лекарство. Упорно продолжаю придерживаться плана, пока семья трескает ароматные пиццы и другие, горячие бутерброды. Дочь набрала лишние 10кг, блин надо браться за ее питание всерьез.
Группы: [ 8 недель ]
Комментарии:
S Castor
01-05-2015 11:48
Дневник • Профиль
У тебя то результаты какие???
S Castor -3кг живот уходит медленне всего, а вообще я доволен,давление перестало скакать.
Чот мало за 3 может в мышцу ущ
Шло. Что замеры показывают про объемы?
Шло. Что замеры показывают про объемы?
Неделю назад мерился -полсантиметра примерно везде, пью 3л воды в день. Вот рацион на эту неделю:
Этот рацион держится 6 суток на 7 сутки делается загрузка углеводами сладкое можно есть до 18:00!!!!
Ежедневные рацион из углеводов можно взять 1 на выбор :
Белый рис 120гр(в сутки)
Овсянка 140 гр(в сутки)
Бур рис 140 гр(в сутки)
Гречка 140 гр ( в сутки)
Дневной рацион :
1)Прием пищи
Льняное масло 1 ст ложка
(1/3)части или 33% процента от суточной нормы углеводов + 4 вареных яичных белка и 1 желток( в общем 4 яиц 3 желтка удаляется 1 желток остается)+ зелень.
Грейпфрут 1 шт
2) Прием пищи
25гр орехов(миндаль, кешью, грецкий )
(1/3)части или 33% процента от суточной нормы углеводов, куриная грудка 175 гр+ зелень
3) прием пищи
(1/3)части или 33% процента от суточной нормы углеводов, красная рыба 150 гр+ зелень
4)Прием пищи
творог 150 гр 0%
Прием пищи
Белая рыба или кур грудка 150гр + овощи
Прием пищи
500 гр Кефир 1% творог 200 гр или 1 порция казеин
Курицу можно менять на креветки с погрешностью 1.2 к примеру у вас 100гр курицы вы хотите заменить на креветки то тогда вам нужно съесть 120 гр креветок что было равносильно.
Так же 100гр кур грудки 100 гр варенной говядины
100гр кур грудки =120 гр кальмаров
100гр индейки = 100 гр куриной грудки
Такая аналогия возможно только с белками животного происхождения но не с молочными и не растительными!!!
По Углеводам возможные комбинации:
белый рис 65 гр+ (43+42) гр овсянки
гречка 85 гр + (38гр+37гр) бур рис
овощи не больше 50гр за порцию
Этот рацион держится 6 суток на 7 сутки делается загрузка углеводами сладкое можно есть до 18:00!!!!
Ежедневные рацион из углеводов можно взять 1 на выбор :
Белый рис 120гр(в сутки)
Овсянка 140 гр(в сутки)
Бур рис 140 гр(в сутки)
Гречка 140 гр ( в сутки)
Дневной рацион :
1)Прием пищи
Льняное масло 1 ст ложка
(1/3)части или 33% процента от суточной нормы углеводов + 4 вареных яичных белка и 1 желток( в общем 4 яиц 3 желтка удаляется 1 желток остается)+ зелень.
Грейпфрут 1 шт
2) Прием пищи
25гр орехов(миндаль, кешью, грецкий )
(1/3)части или 33% процента от суточной нормы углеводов, куриная грудка 175 гр+ зелень
3) прием пищи
(1/3)части или 33% процента от суточной нормы углеводов, красная рыба 150 гр+ зелень
4)Прием пищи
творог 150 гр 0%
Прием пищи
Белая рыба или кур грудка 150гр + овощи
Прием пищи
500 гр Кефир 1% творог 200 гр или 1 порция казеин
Курицу можно менять на креветки с погрешностью 1.2 к примеру у вас 100гр курицы вы хотите заменить на креветки то тогда вам нужно съесть 120 гр креветок что было равносильно.
Так же 100гр кур грудки 100 гр варенной говядины
100гр кур грудки =120 гр кальмаров
100гр индейки = 100 гр куриной грудки
Такая аналогия возможно только с белками животного происхождения но не с молочными и не растительными!!!
По Углеводам возможные комбинации:
белый рис 65 гр+ (43+42) гр овсянки
гречка 85 гр + (38гр+37гр) бур рис
овощи не больше 50гр за порцию