Она элементарна. 5 отжиманий, 5 прессов, 5 приседаний. И так по кругу 10 минут без перерыва. В комфортном для себя темпе, но не останавливаясь. Это как с бегом, можно держать любой темп, но не переходить на шаг. Отжимания на начальном уровне девушкам можно и с колен, и с неполной амплитудой. Приседания - не фитнесовские, полный сед.
Это на самом деле довольно сложно спервоначалу. Мне девочки говорили, что эти 10 минут для них длились вечность)) Но потом втягиваются. А главное, я уже через неделю вижу эффект.