Один раз можешь - можешь всегда.
Но правда при условии правильного, абсолютно правильного восстановления и поддержки режима. Причем при тренировке МПК это заметно вот прям... вот прям сразу. А вот длинные дистанции бега требуют более тщательного восстановления и легко пролететь.

Мои признаки адаптации к полумарафону:
1 - вообще никак не сказывается на аппетите;
2 - отсутствуют боли, только усталость и только если возникает соответствующая нагрузка. При ходьбе или подтягивании все нормально;
3 - не отключаются мозги, наоборот, мощный оздоровительный эффект наблюдается. Как поголодала. Никаких головокружений, тошноты с едой и без еды, головных недоболей, депрессии и так далее. А то блин 2 часа походила на улице и головушка кружится, прям если сейчас не схем финик . от которого затошнит, так вообще все. А теперь... еда в кайф, голод в кайф. Паническая атака - отличное время потренировать толерантность к высокому содержанию углекислого газа в крови.
4 - никаких отеков. Но правда и не слазит как летом.
5 - хочу бегать. Хочу бегать долго...

Я больше не воспринимаю 21 км как что-то чрезвычайное. Это просто дистанция, которую я могу бежать медленней или быстрее или интервально.

Славно!

Я с медалью!!!