Пусть пока тут полежит

Воскресенье, 29 Сентября 2013 г.

07:17 Baked Cod with Steamed Carrots and Cauliflower

Запечённая треска с приготовленными на пару морковью и цветной капустой (еда №5)

4 унции (120г.) филе трески
1 ч.л. оливкового масла
2 ст.л. хлебных крошек
соль и перец
Приготовленные на пару морковь, цветная капуста и кукуруза - 1 чашка

Обмазать рыбу маслом, посыпать хлебными крошками, посолить, поперчить и запекать при температуре 375F/190C 12-15 минут или до готовности пока рыба не начнёт отслаиваться, если её тыкать вилкой. Подавать с 1 чашкой приготовленных на пару овощей.

286 калорий

400 калорий - добавить кусок цельнозёрного хлеба
500 калорий - добавить кусок цельнозёрного хлеба, увеличить дозу рыбы до 6 унций(180г.) и масла до 2 ч.л.

Группы: [ еда ] [ еда№5 ] [ кукуруза ] [ морковь ] [ оливковое масло ] [ панировочные сухари ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ треска ] [ цветная капуста ] [ цельнозёрный хлеб ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 23 Сентября 2013 г.

05:03 Citrus baked chicken with glazed carrots

Запечённые куриные груди с глазированной морковью (еда №5)

4 унции (120г.) куриных грудей
1/2 ст.л. оливкового масла
3 ст.л. лимонного сока
1/2 ч.л. паприки
соль и перец
1 чашка моркови
2 ч.л. мёда
2 ст. л. сливочного масла (гхи)

Груди полить 2 ст.л. лимонного сока, оливковым маслом, посыпать паприкой, солью и перцем и выпекать 20 минут при температуре 375F/190C либо до готовности.

Морковь варить 5-6 минут в кипятке, откинуть на дуршлаг. Разогреть в сковороде сливочное масло (гхи), вылить туда 1 ст.л. лимонного сока и мёд и глазировать там морковь 5-6 минут.

297 калорий

400 калорий - добавить 1/2 чашки сваренного коричневого риса
500 калорий - добавить 1/2 чашки сваренного коричневого риса и увеличить дозу куриных грудей до 6 унций (180г.)

Группы: [ гхи ] [ еда ] [ еда№5 ] [ куриные груди ] [ мёд ] [ морковь ] [ оливковое масло ] [ паприка ] [ Скажи жиру - Нет! ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 9 Сентября 2013 г.

03:41 Shrimp Cocktail platter

Креветочный коктейл (еда №4)

4 унции (120г.) креветок, сваренных в кипятке и охлаждённых
2 ст. л. коктейльного соуса или лимон

1 кусок цельнозёрного хлеба

1 чашка свежих овощей (морковь, болгарский перец, огурцы и т.п.)

Подавать креветки с коктейльным соусом или сбрызнуть лимоном с куском хлеба и овощами.

286 калорий

400 калорий - макать овощи в 1/4 чашки хумуса
500 калорий - 6 унций (180г.) креветок, 4 ст.л. соуса и макать овощи в 1/4 чашки хумуса

Группы: [ болгарский перец ] [ еда ] [ еда№4 ] [ коктейльный соус ] [ креветки ] [ лимон ] [ морковь ] [ огурцы ] [ томатная паста ] [ хрен ] [ хумус ] [ цельнозёрный хлеб ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 8 Сентября 2013 г.

02:29 Whole wheat pasta with vegetables and feta

Макароны с овощами и сыром фета (еда №3)

3/4 чашки макаронных изделий из цельнозёрной муки
1 чашка овощей (морковь, брокколи, болгарский перец, сельдерей и т.п.), приготовленных на пару
1/3 чашки сыра фета

Приготовить макароны и подавать с сыром фета и овощами

304 калории

400 калорий - добавить 3-4 унции (100-120 г.) готовых куриных грудей
500 калорий - добавить 3-4 унции (100-120 г.) готовых куриных грудей и закусить грушей

Группы: [ болгарский перец ] [ брокколи ] [ горошек в стручках ] [ груша ] [ еда ] [ еда№3 ] [ куриные груди ] [ макароны ] [ морковь ] [ сельдерей ] [ сыр ] [ сыр фета ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: