Вот тоже правильный подход.
Тело идеально приспособлено под тот образ жизни, который ты ведешь.
Лежишь на диване - и тело приобретает форму дивана. Ходишь в кирзовых сапогах - и ноги стаптываются до конфигурации сапог. 10 часов в неделю проводишь в бегательных тренировках, и организму, чтобы не помереть, приходится как-то адаптироваться к такой нагрузке и приобрести другую форму.

Нет никакого дела до старости, молодости и зрелости. Какой образ жизни ведешь - такое и тело.

Развивающая.

1 - отжимание как можно быстрее. В моем исполнении скорость условная, особенно учитывая, что опускаться надо было глубоко. Не помню сколько подходов, но каждый раз до упора. Я делаю очень коряво, задираю задницу, так что в итоге это было не на скорость, а на количество с относительно правильной позицией.

2 - отжимание снизу до горизонтали. До упора - это когда от пола отрываюсь на см и не могу сдвинуться. 4 подхода.

3 - отжимание-наклон. Руки очень узко, голова вниз и реально наклоняться, оставляя таз на месте. Очень нелегко . 4 подхода.

И хотя б
это была развивающая. она была на небольшую группу мышц. тем более небольших и слабых. Так что чувствую себя вполне бодро. А после едва-едва тонизирующей в понедельник еле ноги дотащила.

https://www.youtube.com/watch?v=NSb8OVfCys0

Ага. Видео сюда не встраивается.

Ну понятно, что этот человек. который мягко называет себя любителем - это, конечно, заоблачный уровень. Но некоторые вещи интересные.

Я бегаю на носок. Категорически. Я бегала в начале на пятку. Но когда попробовала на носок -все. У меня выли икры. у меня периодически отваливаются фасции, но я не могу бежать на пятку. Ну больно блин! Я все понимаю за бегающую походку. но видимо я анатомически именно та. что бегает на носок.

Товарищ мне страшно нравится. Он любит солнце. он бегает в любую погоду. он бегает, чтобы бегать, а не чтобы добежать или победить.
Потому что бег - это полет.

Какой я блин умный.
Смотрю на схему подключения выключателя и чувствую, что мне впаривают фигню. С какого дуба к выключателю подведен ноль? А провод к лампочке куда делся-то? А ноль к лампе где теперь?

Я домой еле приползла. А этот нехороший человек заявил, что это аэробика и всего 0,5. Ну может 0,6.

1 - привязали резинку к двум гирям по 32 - одну с тащу за собой аки бурлак на Волге. Резинка длинная, толстая, не для ног. Я ее поцепила на уровень бедер и прыгала из стороны в сторону и вперед, а потом - что гораздо тяжелей, назад и из стороны в сторону. К концу меня к гирям буквально относило. Попрыгала. отдышалась, опять попрыгала. И так полчаса, не меньше.

2 - из той же позиции прыгать вперед желательно не спиной и назад мелкими прыжками двумя ногами возвращаться. Очень аккуратно потому что тянет изрядно. Зазеваешься и будешь лежать на гирях. 4-5 подходов.

3 - из той же позиции, но резинку закинуть через плечо - реально как бурлак на Волге, и прыгать плечом вперед, а потом назад, то с одной ноги. то с другой. Тоже вроде бы по 4 подхода на каждую сторону.

В общем домой ползла.

Бег с утра с 6:20. Но увы без легкости. Что меня удивило, так как спала сегодня еще лучше. И пофигизма маловато. Нужно тренировать.