дневник заведен 16-05-2016
постоянные читатели [104]
цитатник:
- • лента
дневник:
- • список
- • календарь записей
- • группы записей
- • rss
хочухи:
- • группы хочух
- • rss
интересы [5]
11-07-2018 15:49
Про подтягивания постом ниже.
Я тут после долгого перерыва пошел на турник и понял, что не могу подтянуться ни одного раза))
На самом деле, ожидаемый результат.
После травмы мне запретили вообще что-то делать в висе после того, как я закончил курс ЛФК, и мне сказали, что теперь можно нормальную нагрузку. Ну я и втопил))) Обычный свой турниковый комплекс)) Болело плечо, конечно, но я мужественно терпел боль, пока не понял, что рука маленько отваливается. Пришел к врачу, врач схватилась за голову, сказала какого черта, ничего себе нормальная нагрузочка. В общем, после этого я на турнике только висел. Иногда делал показательные подтягивания. В основном из силовых были отжимания и глубокая спокойная растяжка плечевого пояса. Растяжка плюс закачка, классика.
Ну зато плечо можно сказать восстановилось. А вот навык я потерял))
Ну зато есть чем заняться в спортивном плане на ближайшие полтора месяца. Потому что огород - это хорошо, но надо делать что-то еще, а то амебой растекусь. Бегать я тут точно не могу, хватит себя обманывать, а вот подтягиваться могу, и даже очень. Вышел во двор, а там турник.
Проблема еще в том, что мне сейчас нельзя рывком. А то снова два года лечиться. Так что сразу начну с медленных подтягиваний. Ну то есть с правильных)))
Есть помимо всего страх в голове, что вот еще чуточку дожмешь - и вот оно хрустнет. И я останавливаюсь там, где мог бы еще. С другой стороны, здоровье дороже, и в конце концов, не попробовать ли еще и такой метод.
Я тут после долгого перерыва пошел на турник и понял, что не могу подтянуться ни одного раза))
На самом деле, ожидаемый результат.
После травмы мне запретили вообще что-то делать в висе после того, как я закончил курс ЛФК, и мне сказали, что теперь можно нормальную нагрузку. Ну я и втопил))) Обычный свой турниковый комплекс)) Болело плечо, конечно, но я мужественно терпел боль, пока не понял, что рука маленько отваливается. Пришел к врачу, врач схватилась за голову, сказала какого черта, ничего себе нормальная нагрузочка. В общем, после этого я на турнике только висел. Иногда делал показательные подтягивания. В основном из силовых были отжимания и глубокая спокойная растяжка плечевого пояса. Растяжка плюс закачка, классика.
Ну зато плечо можно сказать восстановилось. А вот навык я потерял))
Ну зато есть чем заняться в спортивном плане на ближайшие полтора месяца. Потому что огород - это хорошо, но надо делать что-то еще, а то амебой растекусь. Бегать я тут точно не могу, хватит себя обманывать, а вот подтягиваться могу, и даже очень. Вышел во двор, а там турник.
Проблема еще в том, что мне сейчас нельзя рывком. А то снова два года лечиться. Так что сразу начну с медленных подтягиваний. Ну то есть с правильных)))
Есть помимо всего страх в голове, что вот еще чуточку дожмешь - и вот оно хрустнет. И я останавливаюсь там, где мог бы еще. С другой стороны, здоровье дороже, и в конце концов, не попробовать ли еще и такой метод.
Комментарии:
О, про подтягивания хотела спросить.
Есть какая-то методика, как этому научиться? Вот у меня никакущие руки и спина, я не могу себя поднять ни рывком, ни медленно. Что делать? Просто пытаться подтянуться, на сколько сил хватит? Или что-то можно использовать для помощи, чтобы облегчить усилия на первых этапах? Речь о тренировке вне зала, то есть без гравитрона, например.
Есть какая-то методика, как этому научиться? Вот у меня никакущие руки и спина, я не могу себя поднять ни рывком, ни медленно. Что делать? Просто пытаться подтянуться, на сколько сил хватит? Или что-то можно использовать для помощи, чтобы облегчить усилия на первых этапах? Речь о тренировке вне зала, то есть без гравитрона, например.
Веселый Джокер А если резиновую ленту использовать? Меня так подтягиваться учили. Её крепишь на турник, ногами встаешь и подтягиваешься.
Влюбленная в жизнь
Вот с лентой надо пробовать. Вообще, в клубах тренажёр такой есть для подтягивания ,по тому же принципу, что и резинка.
Влюбленная в жизнь
Вот с лентой надо пробовать. Вообще, в клубах тренажёр такой есть для подтягивания ,по тому же принципу, что и резинка.
Влюбленная в жизнь первый вопрос: сколько ты можешь отжаться. Конечно, в отжиманиях и подтягиваниях мышцы работают очень по-разному, но отжимания - это классический индикатор силы верхнего плечевого пояса. Если меньше хотя бы 15 (а лучше 20) за подход - сначала подтяни отжимания. Для этого турника не нужно.
Если с этим все в порядке, то для упрощения жизни без гравитрона придумана такая штука, как резина для турника. Выглядит в действии примерно так:
Этих резин много, в смысле по толщине и упругости, так что на себя, особенно впервые, лучше подбирать в спортивном магазине с консультантом, а не в интернет-магазине. Консультант же покажет, как пользоваться. Там суть в том, что если совсем не можешь сделать первоначальный рывок, резина это сделает за тебя. Вот в конечной точке уже гораздо меньше помогает.
Но в любом случае это неплохая замена гравитрону. Я так моих девиц в школе подтягиваться учил))
Если с этим все в порядке, то для упрощения жизни без гравитрона придумана такая штука, как резина для турника. Выглядит в действии примерно так:
Этих резин много, в смысле по толщине и упругости, так что на себя, особенно впервые, лучше подбирать в спортивном магазине с консультантом, а не в интернет-магазине. Консультант же покажет, как пользоваться. Там суть в том, что если совсем не можешь сделать первоначальный рывок, резина это сделает за тебя. Вот в конечной точке уже гораздо меньше помогает.
Но в любом случае это неплохая замена гравитрону. Я так моих девиц в школе подтягиваться учил))
Веселый Джокер ага, значит, буду работать над отжиманиями - у меня 10-12 за подход получается. Спасибо!
Заноза а, твой коммент не увидел. Да, про ленту я уже рассказал, знаю. Но у меня проблема не в первоначальной траектории, а в конечной)) Грубо говоря, я достаю до перекладины лбом, а дальше никак)) И тут лента мало поможет.
Да я восстановлю навык, в конце концов, тут больше влияет страх новой травмы, чем отсутствие силы)
Влюбленная в жизнь в принципе, 12 - уже неплохо, главное, чтоб не пять)) Так что уже можно присматривать ленту.
Единственный момент: отжимания должны быть полноамплитудными, до касания грудью пола.
Да я восстановлю навык, в конце концов, тут больше влияет страх новой травмы, чем отсутствие силы)
Влюбленная в жизнь в принципе, 12 - уже неплохо, главное, чтоб не пять)) Так что уже можно присматривать ленту.
Единственный момент: отжимания должны быть полноамплитудными, до касания грудью пола.
Веселый Джокер пары сантиметров не хватает до касания 
Влюбленная в жизнь тогда направленно работай до касания, пусть это сначала уменьшит количество. Потому что нижняя точка - самая сложная, но именно она и дает те самые силовые качества.
глубокая спокойная растяжка плечевого поясаа можешь примерно описать комплекс или ссылкой кинуть, где посмотреть пример?
Заранее спасибо.
Olya поищу видео, если не найду, напишу сам.
На самом деле там все просто)
На самом деле там все просто)
Веселый Джокер спасибо
Веселый Джокер, я и не знала, что в конечной точке тоже нужен рывок. У меня пока всё туго. 
Слушай, а ты не знаешь случайно, чем в домашних условиях можно заменить гиперэкстензию?
Слушай, а ты не знаешь случайно, чем в домашних условиях можно заменить гиперэкстензию?
Заноза, я хоть и не Джокер, но отвечу пока)
упражнением "лодочка"
Классика:
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и плотно прижать ладони к телу.
Свести ноги вместе, носки и пятки должны соприкасаться друг с другом.
Втянуть живот, вдохнуть максимум воздуха, чтобы почувствовать расширение диафрагмы.
Прямые ноги приподнять вверх (на 30-40 см).
Параллельно поднять от поверхности голову, верхнюю часть туловища, включая плечи, на точно такую же высоту. При этом опора должна быть на зону ягодиц и крестец.
Задержать дыхание, досчитать до 8 и опуститься на пол, расслабиться.
Сделать 3 повтора.
«Лодочка» наоборот:
Лечь на живот, вытянуть руки вперед ладонями вниз, расположить их на ширине плеч.
Выпрямить ноги носками от себя также на ширине плеч.
Одновременно приподнять конечности, опираясь на тазовые кости и живот.
Тянуться ладонями и ступнями в противоположные стороны, задержаться в таком положении на 7-10 секунд.
Расслабиться, повторить 4 раза.
Шторм:
Принять положение, аналогичное предыдущему упражнению.
Раскачивать тело, как на волнах, поочередно касаясь поверхности пола внешней стороной ступней и ладонями, выгибать спину.
После 2-3 минут выполнения отдохнуть и повторить.
Боковая «Лодочка»:
Ровно лечь на бок, вытянуть руки вверх, ноги прямые.
Поднять конечности на 10-20 см над уровнем пола, задержаться на 10-60 секунд в этой позиции. Опора приходится на тазовую кость и нижний грудной отдел.
Расслабиться, повторить то же самое для другого бока.
Упражнение «Лодочка» для хорошей физической подготовки:
Начиная с позиции лодочки наоборот, повернуться на бок (предыдущий вид гимнастики), затем на спину (классический вариант), на другой бок и вернуться в исходную позу.
Плечи, руки и ноги не должны касаться поверхности пола в процессе выполнения упражнения. В каждой позиции следует задержаться на 5-10 секунд.
Отдохнув на протяжении 1 минуты, повторить гимнастику 3-5 раз.
чем в домашних условиях можно заменить гиперэкстензию
упражнением "лодочка"
Классика:
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и плотно прижать ладони к телу.
Свести ноги вместе, носки и пятки должны соприкасаться друг с другом.
Втянуть живот, вдохнуть максимум воздуха, чтобы почувствовать расширение диафрагмы.
Прямые ноги приподнять вверх (на 30-40 см).
Параллельно поднять от поверхности голову, верхнюю часть туловища, включая плечи, на точно такую же высоту. При этом опора должна быть на зону ягодиц и крестец.
Задержать дыхание, досчитать до 8 и опуститься на пол, расслабиться.
Сделать 3 повтора.
«Лодочка» наоборот:
Лечь на живот, вытянуть руки вперед ладонями вниз, расположить их на ширине плеч.
Выпрямить ноги носками от себя также на ширине плеч.
Одновременно приподнять конечности, опираясь на тазовые кости и живот.
Тянуться ладонями и ступнями в противоположные стороны, задержаться в таком положении на 7-10 секунд.
Расслабиться, повторить 4 раза.
Шторм:
Принять положение, аналогичное предыдущему упражнению.
Раскачивать тело, как на волнах, поочередно касаясь поверхности пола внешней стороной ступней и ладонями, выгибать спину.
После 2-3 минут выполнения отдохнуть и повторить.
Боковая «Лодочка»:
Ровно лечь на бок, вытянуть руки вверх, ноги прямые.
Поднять конечности на 10-20 см над уровнем пола, задержаться на 10-60 секунд в этой позиции. Опора приходится на тазовую кость и нижний грудной отдел.
Расслабиться, повторить то же самое для другого бока.
Упражнение «Лодочка» для хорошей физической подготовки:
Начиная с позиции лодочки наоборот, повернуться на бок (предыдущий вид гимнастики), затем на спину (классический вариант), на другой бок и вернуться в исходную позу.
Плечи, руки и ноги не должны касаться поверхности пола в процессе выполнения упражнения. В каждой позиции следует задержаться на 5-10 секунд.
Отдохнув на протяжении 1 минуты, повторить гимнастику 3-5 раз.
Olya в общем, я нашел пару видео, но они слишком сложные)) В смысле, слишком много упражнений. А я беру два, очень редко три, не больше.
Почему, расскажу принцип.
Потому что я ненавижу растяжку)) Я об этом неоднократно писал. Но она мне нужна. Это как необходимые инъекции диабетику, как лфк, впрочем, почему как. Мне это надо делать каждый день, или опять начинаются боли.
Поэтому я делаю себе мини-занятие на 10 минут. Иногда получается 15, но это уже не про установку. А установка такая: так, всего лишь 10 минут, и я отмучился)) Нет, мне так не удалось полюбить растяжку, хотя жена уверяла, что по мере того, как будет получаться, будет все лучше и лучше. Нет, мне все так же скучно и больно. Но необходимо.
Поэтому з чего состоит мой комплекс.
1. Разминка, обязательно.
Вращение плечевых суставов, локтевых, кистей.
Руки в замок - плавно! не рывками! - от груди и к груди.
Затем в это движение подключаем лопатки. Когда руки в замке идут от груди, спина в районе лопаток округляется, лопатки разводятся, тянутся.
2. Основная часть. Делается очень медленно и плавно.
Базовое упражнение: беру резиновую скакалку в руки и проворачиваю руки за спину.
Вот так:
https://youtu.be/wtCmCVn75tI
Два подхода по 25 раз.
Доп упражнение, встаю к стене, рук на стену чуть выше головы, тянусь к стене сначала всем грудным отделом, потом только плечами.
На самом деле все)))
Как третье упражнение, оно же заминка использую такое: руки опять в замок, тянусь вперед, лопатки округлены, тянусь вверх, в том числе и лопатками, затем сцепляю в замок за спиной, тянусь вниз, лопатки сводятся, грудной отдел поднимается вверх.
И это все. Но каждый день без перерывов.
Почему, расскажу принцип.
Потому что я ненавижу растяжку)) Я об этом неоднократно писал. Но она мне нужна. Это как необходимые инъекции диабетику, как лфк, впрочем, почему как. Мне это надо делать каждый день, или опять начинаются боли.
Поэтому я делаю себе мини-занятие на 10 минут. Иногда получается 15, но это уже не про установку. А установка такая: так, всего лишь 10 минут, и я отмучился)) Нет, мне так не удалось полюбить растяжку, хотя жена уверяла, что по мере того, как будет получаться, будет все лучше и лучше. Нет, мне все так же скучно и больно. Но необходимо.
Поэтому з чего состоит мой комплекс.
1. Разминка, обязательно.
Вращение плечевых суставов, локтевых, кистей.
Руки в замок - плавно! не рывками! - от груди и к груди.
Затем в это движение подключаем лопатки. Когда руки в замке идут от груди, спина в районе лопаток округляется, лопатки разводятся, тянутся.
2. Основная часть. Делается очень медленно и плавно.
Базовое упражнение: беру резиновую скакалку в руки и проворачиваю руки за спину.
Вот так:
https://youtu.be/wtCmCVn75tI
Два подхода по 25 раз.
Доп упражнение, встаю к стене, рук на стену чуть выше головы, тянусь к стене сначала всем грудным отделом, потом только плечами.
На самом деле все)))
Как третье упражнение, оно же заминка использую такое: руки опять в замок, тянусь вперед, лопатки округлены, тянусь вверх, в том числе и лопатками, затем сцепляю в замок за спиной, тянусь вниз, лопатки сводятся, грудной отдел поднимается вверх.
И это все. Но каждый день без перерывов.
Заноза в любой точке рывок облегчает выход в другую точку)
Busi ты правильно сделал, что ответил, я настолько не дружу с тренажерным залом, что не уверен, удалось бы мне эту самую гиперэкстензию связать с лодочкой.
Заноза Буси тебе дельно все расписал, все, что могу добавить, это то, что во всех трех положениях лодочку можно делать еще и в динамике. То есть ноги туловище вверх и вниз. Тоже не касаясь пола)) Мы такую закачку делаем, очень хорошо и очень эффективно прокачивается практически все тело.
Busi ты правильно сделал, что ответил, я настолько не дружу с тренажерным залом, что не уверен, удалось бы мне эту самую гиперэкстензию связать с лодочкой.
Заноза Буси тебе дельно все расписал, все, что могу добавить, это то, что во всех трех положениях лодочку можно делать еще и в динамике. То есть ноги туловище вверх и вниз. Тоже не касаясь пола)) Мы такую закачку делаем, очень хорошо и очень эффективно прокачивается практически все тело.
Веселый Джокер
вот спасибо, надо ребенку такую купить. у нее две рыдалки - не может подтягиваться и не может качать пресс. может, резина немного поможет.
вот спасибо, надо ребенку такую купить. у нее две рыдалки - не может подтягиваться и не может качать пресс. может, резина немного поможет.
Веселый Джокер Busi
Спасибо!!!
Спасибо!!!
Веселый Джокер спасибо, попробую себя уговорить на 10-15 минут в день
не люблю растяжку, мне больно и скучно, но вот реально уже нужно, как ЛФК
не люблю растяжку, мне больно и скучно, но вот реально уже нужно, как ЛФК
Olya
не люблю растяжку, мне больно и скучноТак мне тоже)) И мне это нужно не как ЛФК, это ЛФК и есть.
За эти полгода освоил вечер...
[Print]
Веселый Джокер