03-10-2021 20:16
УРА!!!!!!!!!!
Я супер, детка!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я пробежала 21 км 140 м за 2 часа 5 минут!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я пробежала 10 км за 56 минут 30 с!!!!!!!!!!!!!!!!!! Причем скорость у 10 км была 5:09!!!!!! А средний темп на 10 км - 5:39!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Средний темп за полумарафон - 5:55!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Офигительно!!!!!!!!!!
Ослепительно!!!!!!!!!!!
Замечательно!!!!!!!!!!!!!!!!
Я охуенная, правда!!!!!!!!!!!!!!!!
А как растяжка потом шла!!!!!!
Ноги пришлось макать в холодную воду. Что правильно!
22 км я тоже пробежала, но в ритме заминки - 6:55.
Я супер!!!
Я супер, детка!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я пробежала 21 км 140 м за 2 часа 5 минут!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я пробежала 10 км за 56 минут 30 с!!!!!!!!!!!!!!!!!! Причем скорость у 10 км была 5:09!!!!!! А средний темп на 10 км - 5:39!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Средний темп за полумарафон - 5:55!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Офигительно!!!!!!!!!!
Ослепительно!!!!!!!!!!!
Замечательно!!!!!!!!!!!!!!!!
Я охуенная, правда!!!!!!!!!!!!!!!!
А как растяжка потом шла!!!!!!
Ноги пришлось макать в холодную воду. Что правильно!
22 км я тоже пробежала, но в ритме заминки - 6:55.
Я супер!!!
Комментарии:
О, пропустил.
Поздравляю! Очень и очень))
Поздравляю! Очень и очень))
Камрад
Веселый Джокерспасибо!
Для меня это важный показатель. Я прошлом году полумарафон я прошла за 2 часа 40 минут с чем-то.
А вот я что хотела спросить. Вы писали, что весной можно тренироваться на марафон. А почему именно вы так считаете?
Для меня это важный показатель. Я прошлом году полумарафон я прошла за 2 часа 40 минут с чем-то.
А вот я что хотела спросить. Вы писали, что весной можно тренироваться на марафон. А почему именно вы так считаете?
Я брал стандартную программу перехода с полумарафона на марафон. Если убрать детали и говорить только про километраж, то схема такая. Раз в две недели бежится длинная, каждый раз плюс два км. Итого на плюс 20 км уходит 20 недель, то есть пять месяцев и еще один подводящий. Полгода стандартный срок перехода на марафон.
А дальше нюансы. Если коротко, то не всякий организм сможет гладко выдержать эту схему. Или же, например, у вас цель не просто пробежать 42 км, а пробежать их с определенным темпом. Или зима будет мешать. И так далее. То есть теоретически это рабочая схема. И как раз на шесть месяцев, то есть к концу мая.
А дальше нюансы. Если коротко, то не всякий организм сможет гладко выдержать эту схему. Или же, например, у вас цель не просто пробежать 42 км, а пробежать их с определенным темпом. Или зима будет мешать. И так далее. То есть теоретически это рабочая схема. И как раз на шесть месяцев, то есть к концу мая.
Камрад
Веселый Джокер ага. Спасибо.
Для меня это будет как раз на следующий сентябрь . Зима - не мое время для тренировки. Мне так уже и октябрь не приятен, а зимой я еще ни разу больше 3 км не бегала.
Но правда позапрошлый год для меня был первым, а прошлый год у нас был очень холодный - для нас =15 С это просто запредельно.
Для меня это будет как раз на следующий сентябрь . Зима - не мое время для тренировки. Мне так уже и октябрь не приятен, а зимой я еще ни разу больше 3 км не бегала.
Но правда позапрошлый год для меня был первым, а прошлый год у нас был очень холодный - для нас =15 С это просто запредельно.
Если зима трудное время и беговой стаж небольшой, то зимой лучше не рвать. Но я бы тогда ввел каждые две недели длинную по 10 км. Пусть организм привыкает к такому ритму. И одновременно адаптируется к бегу зимой. А станет теплей, можно будет наращивать. И тогда не к весне, а к осени, тоже неплохо.
А чертовски не хватает днев...
[Print]
винни-пух73