Сделал статику 4 по 20сек приседа с гирей в руках 24кг. Это самая тяжелая для меня нагрузка. Ноги как спички. Будет классно качать из через день.

Спина статика 1×2мин 1×1.2мин 1×1.2мин
Пресс с блином 10кг 20раз
Шея