дневник заведен 16-05-2016
постоянные читатели [104]
цитатник:
- • лента
дневник:
- • список
- • календарь записей
- • группы записей
- • rss
хочухи:
- • группы хочух
- • rss
интересы [5]
25-11-2017 19:33 3 км
это все, на что мы сегодня были способны в плане бега))
И то половину я отправил по домам. Рано им вдыхать морозный воздух)) Он конечно, не очень морозный, но это для болезни еще хуже.
Зато увидел их трассу. Потом пробежался сам по 5ти-километровке. Сказал им следующее: эту неделю каждый вечер по 3 км. Не больше. Но и не меньше. Я и не сомневался, что мои лоси чисто психологически гораздо сложней воспринимают постоянную и не-рекордную нагрузку. Вот 21 км - это да, эгей, огого)) Можно ходить и хвастать)) Раз в месяц. А 3 км каждый день - это не огого. Типа где рекорд, где повод для гордости?))
Сказал, что будет повод, если ни одного дня зимы не пропустят. И вообще 3Х30=90)))
Посмотрим, посмотрим)))
И то половину я отправил по домам. Рано им вдыхать морозный воздух)) Он конечно, не очень морозный, но это для болезни еще хуже.
Зато увидел их трассу. Потом пробежался сам по 5ти-километровке. Сказал им следующее: эту неделю каждый вечер по 3 км. Не больше. Но и не меньше. Я и не сомневался, что мои лоси чисто психологически гораздо сложней воспринимают постоянную и не-рекордную нагрузку. Вот 21 км - это да, эгей, огого)) Можно ходить и хвастать)) Раз в месяц. А 3 км каждый день - это не огого. Типа где рекорд, где повод для гордости?))
Сказал, что будет повод, если ни одного дня зимы не пропустят. И вообще 3Х30=90)))
Посмотрим, посмотрим)))
Комментарии:
у меня вопрос на счет бега, если можно воспользоваться случаем)))
я никогда не бегала и даже спортом не занималась, потому что врачи обнаружили болячки ну и родители "оберегали". а потом никто не дал пинка. Но вот сейчас пинок пришел сам. И я начала бегать сначала на беговой дорожке в спортзале. И мне даже 2 мин пробежать было тяжело. Но осенью я начала бегать по улице и нормально бегала 2.5 км. Около 20 мин. Но вот сейчас холодно и мне не хочется возвращаться в зал. Так вот вопрос. Как бегать в холод? это должна быть спец одежда? а зимой? скользко ведь. и есть ли разница бегать утром или вечером?))) заранее благодарю)
я никогда не бегала и даже спортом не занималась, потому что врачи обнаружили болячки ну и родители "оберегали". а потом никто не дал пинка. Но вот сейчас пинок пришел сам. И я начала бегать сначала на беговой дорожке в спортзале. И мне даже 2 мин пробежать было тяжело. Но осенью я начала бегать по улице и нормально бегала 2.5 км. Около 20 мин. Но вот сейчас холодно и мне не хочется возвращаться в зал. Так вот вопрос. Как бегать в холод? это должна быть спец одежда? а зимой? скользко ведь. и есть ли разница бегать утром или вечером?))) заранее благодарю)
Vasilisa_tyca
Поделюсь статьёй: Как тренироваться в мороз, чтобы не получить травму
Плюс там ещё такая есть: Как защитить кожу лица во время тренировок на холоде
Поделюсь статьёй: Как тренироваться в мороз, чтобы не получить травму
Плюс там ещё такая есть: Как защитить кожу лица во время тренировок на холоде
Vasilisa_tyca насколько я понял из твоего дневника, ты сейчас живешь в Польше. Насколько там могут быть сильные морозы? Потому что настоящая проблема холода начинается где-то от -7-10, а по-хорошему от -15.
По инету консультировать сложно, но попытаюсь))
У тебя в зале могла быть плохая выносливость от недостатка там кислорода или от того, что ты беговую дорожку ставила на слишком большую скорость. Потому что классический бег трусцой, особенно для девушки, может идти из расчета 6км/ч, а то и 5км/ч. Ты могла поставить дорожку на слишком большую для себя скорость. Тогда проблема решаема, если тебя вообще устраивает зал.
А если он не устраивает или если дело в количестве кислорода, то да, вполне можно бегать и на улице. Бег трусцой не быстрый, так что если не дышать через рот, то бегать можно на самом деле хоть при -30)) Тебе этого, конечно, не посоветую)
Как одеваться. Ну представь, что ты выходишь покататься на лыжах. Был такой опыт? Вот ровно так и одеваться. Лыжная пробежка совершается в довольно сильные морозы, этого никого не смущает) То есть если стоит проблема одежды, то при минусовой температуре найди себе хороший лыжный костюм. Под него - термобелье. Это при сильном минусе. При среднем - один костюм. А вообще можно обойтись одним теромобельем, я могу ошибаться, но что-то я не слышал о сильных морозах в Польше))
Про скользко. Найди трассу, где не скользко.) Или тогда специальную обувь или накладки на обувь. Опять-таки, при беге трусцой ты не так уж и скользишь. Конечно, если у вас там не гололед полный)) Но тогда тебе по-любому нужна не скользкая обувь или специальные на нее набойки.
Дальше. Очень важно держать в тепле голову, руки и ноги. То есть шапку на голову, на руки теплые перчатки, те же лыжные. На ноги теплые носки, и обувь ни в коем случае не должна быть тесной. Дыхание желательно через нос, держать комфортный медленный темп.
Не знаю, все ли изложил, еще какие-то вопросы есть?)
И посмотри статьи, что дал Volkodav, статьи дельные.
По инету консультировать сложно, но попытаюсь))
У тебя в зале могла быть плохая выносливость от недостатка там кислорода или от того, что ты беговую дорожку ставила на слишком большую скорость. Потому что классический бег трусцой, особенно для девушки, может идти из расчета 6км/ч, а то и 5км/ч. Ты могла поставить дорожку на слишком большую для себя скорость. Тогда проблема решаема, если тебя вообще устраивает зал.
А если он не устраивает или если дело в количестве кислорода, то да, вполне можно бегать и на улице. Бег трусцой не быстрый, так что если не дышать через рот, то бегать можно на самом деле хоть при -30)) Тебе этого, конечно, не посоветую)
Как одеваться. Ну представь, что ты выходишь покататься на лыжах. Был такой опыт? Вот ровно так и одеваться. Лыжная пробежка совершается в довольно сильные морозы, этого никого не смущает) То есть если стоит проблема одежды, то при минусовой температуре найди себе хороший лыжный костюм. Под него - термобелье. Это при сильном минусе. При среднем - один костюм. А вообще можно обойтись одним теромобельем, я могу ошибаться, но что-то я не слышал о сильных морозах в Польше))
Про скользко. Найди трассу, где не скользко.) Или тогда специальную обувь или накладки на обувь. Опять-таки, при беге трусцой ты не так уж и скользишь. Конечно, если у вас там не гололед полный)) Но тогда тебе по-любому нужна не скользкая обувь или специальные на нее набойки.
Дальше. Очень важно держать в тепле голову, руки и ноги. То есть шапку на голову, на руки теплые перчатки, те же лыжные. На ноги теплые носки, и обувь ни в коем случае не должна быть тесной. Дыхание желательно через нос, держать комфортный медленный темп.
Не знаю, все ли изложил, еще какие-то вопросы есть?)
И посмотри статьи, что дал Volkodav, статьи дельные.
Вышел в дневники, увидел, ч...
[Print]
равновесие