Легкая тонизирующая, всего понемножку.

1 - тяга верхнего блока всякими способами.
- обратным хватом средне, сначала 30 кг потом 40 кг. Рывком, пока не замедлюсь. 4-5 подходов.
- прямым хватом средне, 30 кг. Таким же образом. 4 подхода?
- прямым очень узко, но специфично. Рывком вниз, а не к себе, очень низко. 5 подходов. 2 с 30 кг и 3 с 20 кг. Или 4.

2 - становая тяга. С 50 кг 5 походов по 5 раз и 3 подхода по 3 раза с 70 кг. В классической позиции. Как же я от нее отвыкла. И вес всего ничего, а я прям бицепсы слышу.

3 - отжимание на уровне ниже пояса. Рывком пока не устанешь. Походов 8 точно, может больше. Дергаюсь слишком сильно спиной и нарушаю линию. Пока смотрю в зеркало - вес красиво, перестаю смотреть и меня выгибает. А телом не ощущаю.

4 - 3 подхода прыжков на скакалке - на скорость. Раз по 10-12, просто чтобы икры зажглись.

Папик задержится. Зря он старался все успеть, все равно разрешение на въезд еще не получил.