Развивающая.
Сила, силовая выносливость, сила воли.

1 - приседание с гирей в 32 кг в глубину, то есть стоя на колодках. 1 подход просто на полную амплитуду. пока могла. Остальные 4 плавно вниз и рывком вверх. Затем статика под 45 градусов. Недолго разумеется. Тоже до упора. 5 минут отдыха между подходами. Ноги подкашивались.

2 - присед с гирей в 16 кг. 100 раз. Влад рассчитывала на 5 минут, но я присела за 4 минуты. Хотя последние 25 приседов заняли как раз минуту. После отдыха повторила подвиг. Причем уложилась за 3 минуты 10 секунд.
Не могла стоять на месте, а тем более сидеть или лежать. Минуты 3 опираясь на стенку передвигала ногами. Потом смогла лечь на коврик и полежать 10 минут.
Убилась.

Думала подъехать. На вечер стала совсем прохладно, да и ступня разнылась - я еж опираюсь ею. Увы, на мосту и внизу жуткая пробка. Посмотрела и почапала пешком. Ну и вот как мне интересно соблюдать рекомендацию о том, что после силовой кардионагрузка не нужна?