Четверг, 29 Сентября 2016 г.
18:33 марафонфото со скрипом отдает фотографии
Среда, 28 Сентября 2016 г.
09:49 Ну, понеслись фоточки с марафона.
Комментарии [6]
Понедельник, 26 Сентября 2016 г.
10:38 The day after
Традиционные уже посмарафонские видосы вам в ленту, посоны!
Комментарии [8]
Воскресенье, 25 Сентября 2016 г.
19:32 Мечты сбываются
Вот, наконец, я и выбежал марафон из 4х часов.
Шел к этому три года - в 2014м было 4:07, в 2015 - 4:05 и вот, ура, получилось 3:48!
Сказались правильные тренировки - не жестил, берег себя, напирал на скорость больше, чем на выносливость. Сделал углеводную загрузку, затарился гелями так, что пришлось под конец аж два в себя запихивать, чтобы добро не пропало. С погодой, конечно, тоже повезло.
Небольшой отчет.
читать подробнее
upd: Дедку, что я на фото обгоняю - 75 лет! Результат у него - 3:55... 
Шел к этому три года - в 2014м было 4:07, в 2015 - 4:05 и вот, ура, получилось 3:48!
Сказались правильные тренировки - не жестил, берег себя, напирал на скорость больше, чем на выносливость. Сделал углеводную загрузку, затарился гелями так, что пришлось под конец аж два в себя запихивать, чтобы добро не пропало. С погодой, конечно, тоже повезло.
Небольшой отчет.
читать подробнее
upd: Дедку, что я на фото обгоняю - 75 лет! Результат у него - 3:55...
Комментарии [20]
Четверг, 22 Сентября 2016 г.
09:48 диета
Вот и закончился разгрузочный этап подготовки к ММ2017.
Сделал как и в прошлый раз - перешел на безуглеводную диету в воскресенье, после велопокатушки. Еда - простая: утром нольпроцентный творог, в обед - самое сложное - выбрать что-нибудь низкоуглеводное, получались в основном бульоны, котлеты и сыры с яцами, перекусы - опять творогом, а на ужин курогрудь. Вчера под вечер еще прокатился знатно - поставил ажрекорд скорости (в основном, конечно, из-за того, что в такую погоду почти нет пешеходов на велодорожках).
Но, честно, уже устал думать про еду круглыми сутками ))) смотреть на пиццы и макдональдсы голодным взглядом. И даже, честно, от резких сел-встал ощущал легкое головокружение, что нехорошо.
С утра взвесился - 78кг на кривых поломаных икеевских весах, т.е. что-то в районе 77-76 на самом деле.
Ну, теперь еда без ограничений, самая любимая часть диеты, хехе ))
Сделал как и в прошлый раз - перешел на безуглеводную диету в воскресенье, после велопокатушки. Еда - простая: утром нольпроцентный творог, в обед - самое сложное - выбрать что-нибудь низкоуглеводное, получались в основном бульоны, котлеты и сыры с яцами, перекусы - опять творогом, а на ужин курогрудь. Вчера под вечер еще прокатился знатно - поставил ажрекорд скорости (в основном, конечно, из-за того, что в такую погоду почти нет пешеходов на велодорожках).
Но, честно, уже устал думать про еду круглыми сутками ))) смотреть на пиццы и макдональдсы голодным взглядом. И даже, честно, от резких сел-встал ощущал легкое головокружение, что нехорошо.
С утра взвесился - 78кг на кривых поломаных икеевских весах, т.е. что-то в районе 77-76 на самом деле.
Ну, теперь еда без ограничений, самая любимая часть диеты, хехе ))
Группы: [ бег ]
Среда, 21 Сентября 2016 г.
13:42 и еще видео
12:41 А вот видос с выходных
играем акустику малым составом
Комментарии [4]
Вторник, 20 Сентября 2016 г.
10:51 MM 2016
А тем временем, в это воскресенье - Московский Марафон 2016.
Опять участвую, ага.
В этот раз после Суздаля решил ,что длительных пока достаточно, надо дождаться пока ногти на ногах примут естественный цвет ) Так что стал больше работать над скоростью - короткие тренировки 5-7-9 км, но с большей скоростью. Внезапно стала побаливать надкостница на левой ноге, так что я еще и частоту сбросил.Зато стал хоть велик чуть чаще крутить )
В субботу пробежал 5км на паркране - 22.42 - в общем, близко к рекорду (и это с учетом бодрой разминки - опаздывал на старт). Калькуляторы прогнозируют мне результат в районе 3:40, посмотрим, что жизнь покажет.
Сейчас опять сел на белковую диету. Второй день подряд питаюсь с утра творогом, днем - бульоном, а вечером курогрудью. Терплю до четверга, а там отрываюсь... 
Опять участвую, ага.
В этот раз после Суздаля решил ,что длительных пока достаточно, надо дождаться пока ногти на ногах примут естественный цвет ) Так что стал больше работать над скоростью - короткие тренировки 5-7-9 км, но с большей скоростью. Внезапно стала побаливать надкостница на левой ноге, так что я еще и частоту сбросил.Зато стал хоть велик чуть чаще крутить )
В субботу пробежал 5км на паркране - 22.42 - в общем, близко к рекорду (и это с учетом бодрой разминки - опаздывал на старт). Калькуляторы прогнозируют мне результат в районе 3:40, посмотрим, что жизнь покажет.
Сейчас опять сел на белковую диету. Второй день подряд питаюсь с утра творогом, днем - бульоном, а вечером курогрудью. Терплю до четверга, а там отрываюсь...
Понедельник, 19 Сентября 2016 г.
10:26 Концерт
Отыграл становящийся уже регулярным (второй год подряд это ж регулярно?) акустический концерт на ДР у дружественного флейта-мэна.
В этот раз дело было в клубе Археология - уютный такой сарайчик-амбарчик на краю парка.
Подготовка, как всегда, скомкана - новый барабанщик еще электрические-то песни не выучил, а тут акустика, всё иное.
Смогли аж целых два раза порепетировать, плюс записали демки на видео, чтобы он мог дома смотреть и тренироваться.
К началу действа я, как заправская звезда, опоздал - быстро накатил в баре вискарика и понеслась.
Оттарабанил свои полдюжины песен на одном дыхании, аж забыл, что между ними договаривались пообщаться со зрителем )
Народ говорит, что понравилось, но сам, как всегда не доволен. Зато посмотрел, как играют другие коллективы. Некоторые очень даже и ничего. Так что есть куда стремиться.
Слайды. 
В этот раз дело было в клубе Археология - уютный такой сарайчик-амбарчик на краю парка.
Подготовка, как всегда, скомкана - новый барабанщик еще электрические-то песни не выучил, а тут акустика, всё иное.
Смогли аж целых два раза порепетировать, плюс записали демки на видео, чтобы он мог дома смотреть и тренироваться.
К началу действа я, как заправская звезда, опоздал - быстро накатил в баре вискарика и понеслась.
Оттарабанил свои полдюжины песен на одном дыхании, аж забыл, что между ними договаривались пообщаться со зрителем )
Народ говорит, что понравилось, но сам, как всегда не доволен. Зато посмотрел, как играют другие коллективы. Некоторые очень даже и ничего. Так что есть куда стремиться.
Слайды.
Комментарии [2]
Четверг, 15 Сентября 2016 г.
14:03 Лампа Мафусаила
Дочитал сабж.
Имхо, норм, но уж черезчур мудрёно. сдается мне, автор выписал в одном из чекистских консультантов самого себя, а то и куратора своего.
Но емко, злободневно, хоть и про пидоров... )
Имхо, норм, но уж черезчур мудрёно. сдается мне, автор выписал в одном из чекистских консультантов самого себя, а то и куратора своего.
Но емко, злободневно, хоть и про пидоров... )
Вторник, 6 Сентября 2016 г.
11:47 А вот еще фото с выходных
Понедельник, 5 Сентября 2016 г.
17:05 А вот еще фоточка с выходных.
На обратном пути с дачи посетили место гибели Гагарина и Серегина.
Монументально.
А рядом - гостевой домик, который космонавты, приезжавшие помянуть Юрия Алексеевича, сами построили. Музей, живой рассказ, - рекомендую. 
Монументально.
А рядом - гостевой домик, который космонавты, приезжавшие помянуть Юрия Алексеевича, сами построили. Музей, живой рассказ, - рекомендую.
15:13 Поход
В рамках обучения подрастающего поколения навыкам выживания в лесу, боевого слаживания ячейки общества и просто для релакса, сходили в поход.
Этому делу предшествовали тренировочные прогулки, километров на 12 самая длительная. С бутербродами ,чаем из термоса и прочими ништяками.
Подготовка.
Учитывая прогноз погоды, а так же наличие мелких детей в команде, маршрут придумал такой - едем на дачу, там бросаем машину и идем пешком в лес. В лесу ставим лагерь, тусим, ночуем, а на следующий день всё в обратном порядке. Если же зарядит дождь, можно прерваться на любом этапе и прискакать на дачу, обсушиться на печке.
Перетряхнул весь туристический скарб - после переезда он в разных местах квартиры ютится. Всё нашел, даже каны 5литровые ни разу не использованные. Правда, палатка моя 2хместная маловата на 4х...
Посещение сайтов и туристических магазинов приводит меня в состояние "всё хочу". В итоге остановился на: 4хместной палатке (6кг), +1 пенка, +1 гамак, +1 биофильтр для воды
Поход
Старт похода мы благополучно проспали. Погода с утра была какая-то мутная, то дождь, то нет. И вместо выезда в 6 утра, мы только в 9 проснулись.
Дособрали вещички и поехали на дачу (4 часа пути, ага). С дачи выдвинулись галопом к предполагаемому месту стоянки.
Самым сильным препятствием на пути оказалась крапива. Это взрослым она по пояс, а некоторым участникам - выше головы. За час прошли 2 км. стало понятно, что дальше трава будет только выше, грязь жиже и еще темнеть будет часа через 2...
В общем, выбрали место под лагерь и стали тусить (палатка, костер, ужин). Дети активно участвовали во всём, что связано с костром. Неприятности доставляли только Оленьи кровососки (ну это я потом уже в интернете посмотрел). Мерзкие мухи, не боящиеся ничего, неубиваемые ударом и норовящие приземлиться на шею и заползти в волосы. Репелленты на них не действовали от слова совсем. Только костер, дым и капюшоны.
Ужин удался на славу, особенно чай с печеньками.
Ночью шел дождь, палатка не подвела.
Потренировался в розжиге отсыревшего - получилось отлично.
Ну а обратный путь был всяко веселее - рюкзаки легче, цель ясна. Немного напрягла поляна, засеяная овсом (не на медведя ли?). Рядом с ней нашел предмет, сильно напоминающий крышку гроба (или волокуша зимняя?
Набрали немного грибов (те, что прямо под ноги сами прыгали).
В общем, дети остались довольны, любовь к природе крепнет. Понравилось. Хотят еще. 
Этому делу предшествовали тренировочные прогулки, километров на 12 самая длительная. С бутербродами ,чаем из термоса и прочими ништяками.
Подготовка.
Учитывая прогноз погоды, а так же наличие мелких детей в команде, маршрут придумал такой - едем на дачу, там бросаем машину и идем пешком в лес. В лесу ставим лагерь, тусим, ночуем, а на следующий день всё в обратном порядке. Если же зарядит дождь, можно прерваться на любом этапе и прискакать на дачу, обсушиться на печке.
Перетряхнул весь туристический скарб - после переезда он в разных местах квартиры ютится. Всё нашел, даже каны 5литровые ни разу не использованные. Правда, палатка моя 2хместная маловата на 4х...
Посещение сайтов и туристических магазинов приводит меня в состояние "всё хочу". В итоге остановился на: 4хместной палатке (6кг), +1 пенка, +1 гамак, +1 биофильтр для воды
Поход
Старт похода мы благополучно проспали. Погода с утра была какая-то мутная, то дождь, то нет. И вместо выезда в 6 утра, мы только в 9 проснулись.
Дособрали вещички и поехали на дачу (4 часа пути, ага). С дачи выдвинулись галопом к предполагаемому месту стоянки.
Самым сильным препятствием на пути оказалась крапива. Это взрослым она по пояс, а некоторым участникам - выше головы. За час прошли 2 км. стало понятно, что дальше трава будет только выше, грязь жиже и еще темнеть будет часа через 2...
В общем, выбрали место под лагерь и стали тусить (палатка, костер, ужин). Дети активно участвовали во всём, что связано с костром. Неприятности доставляли только Оленьи кровососки (ну это я потом уже в интернете посмотрел). Мерзкие мухи, не боящиеся ничего, неубиваемые ударом и норовящие приземлиться на шею и заползти в волосы. Репелленты на них не действовали от слова совсем. Только костер, дым и капюшоны.
Ужин удался на славу, особенно чай с печеньками.
Ночью шел дождь, палатка не подвела.
Потренировался в розжиге отсыревшего - получилось отлично.
Ну а обратный путь был всяко веселее - рюкзаки легче, цель ясна. Немного напрягла поляна, засеяная овсом (не на медведя ли?). Рядом с ней нашел предмет, сильно напоминающий крышку гроба (или волокуша зимняя?
Набрали немного грибов (те, что прямо под ноги сами прыгали).
В общем, дети остались довольны, любовь к природе крепнет. Понравилось. Хотят еще.
Комментарии [7]
Вот и прошли выборы, запишу...
[Print]
nut