Пусть пока тут полежит

Суббота, 15 Февраля 2014 г.

22:50 Veggie omelete

Вегетарианский омлет (еда №1)

2 яйца
2 яичных белка
грибы
лук
1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. фруктового варенья

Сделать омлет с грибами и луком и закусить тостом из хлеба с вареньем

301 калория

400 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином
500 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином и добавить в омлет кусок сыра

Группы: [ апельсин ] [ грибы ] [ джем ] [ еда ] [ еда№1 ] [ лук ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ цельнозёрный хлеб ] [ яичный белок ] [ яйцо ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 30 Ноября 2013 г.

21:29 Nutrition Bar

Энергетический батончик (еда №2)

1 энергетический (протеиновый) батончик
1/2 чашки 1% творога

Найти энергетический батончик калорийностью примерно 200 калорий, содержащий менее 25 грамм сахара и не менее 10 грамм белка и сожрать его с творогом

400 калорий - добавить 1 банан или большой апельсин

500 калорий - добавить 1 банан или большой апельсин и добавить 2 столовые ложки молотых грецких орехов

Группы: [ апельсин ] [ банан ] [ грецкие орехи ] [ еда ] [ еда№2 ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ творог ] [ энергетический батончик ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 28 Сентября 2013 г.

22:46 Peanut butter toast

Бутерброд с ореховым маслом (еда№1)

1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. орехового (миндального) масла
1 ч.л. фруктового или ягодного варенья
1/2 чашки 1% творога

Хлеб намазать ореховым маслом и вареньем и съесть с творогом.

280 калорий

400 калорий - увеличить дозу творога до 3/4 чашки и добавить 1 чашку фруктов

500 калорий - увеличить дозу творога до 3/4 чашки и добавить 1 чашку фруктов и положить ещё один кусок хлеба на бутерброд

Группы: [ английский кекс ] [ апельсин ] [ арбуз ] [ виноград ] [ грейпфрут ] [ груша ] [ джем ] [ дыня ] [ еда ] [ еда№1 ] [ мёд ] [ миндальное масло ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ творог ] [ фрукты ] [ цельнозёрный хлеб ] [ яблоко ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 22 Сентября 2013 г.

06:38 Turkey burger

Бутерброд с котлетой из индейки (еда №5).

4 унции (120 г.) фарша из грудей индейки
2 ст.л. сальсы
2 ст.л. красного лука
1 булочка из цельнозёрной муки
горошек в стручках, приготовленный на пару

Смешать фарш, сальсу и лук в котлету и пожарить на гриле либо запечь в духовке 20 минут при 450F/230C. Подавать на булочке с гарниром из горошка в стручках.

301 калория

400 калорий - добавить 1 кусок сыра в бутерброд
500 калорий - добавить 1 кусок сыра в бутерброд и закусить фруктовым салатом

Группы: [ английский кекс ] [ апельсин ] [ горошек в стручках ] [ груша ] [ дыня ] [ еда ] [ еда№5 ] [ лук ] [ панировочные сухари ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ томатная паста ] [ фарш из индейки ] [ фрукты ] [ цельнозёрный хлеб ] [ яблоко ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Вторник, 3 Сентября 2013 г.

06:20 Protein pizza muffin

Протеиновая пицца (еда №4)

1 цельнозёрная булочка
1/4 чашки томатной пасты
1/4 чашки низкожирного сыра моцарелла
2 унции (60 г) готовых грудей курицы
1 чашка приготовленной на пару брокколи

На булочку вылить томатную пасту, выложить куриные груди и посыпать сыром. Запекать 10 минут при 350F/175C

Подавать с брокколи.

313 калорий

400 калорий - увеличить груди до 3 унций (85г) и сыр до 1/3 чашки
500 калорий - увеличить груди до 3 унций (85г) и сыр до 1/3 чашки и закусить большим апельсином

Группы: [ английский кекс ] [ апельсин ] [ брокколи ] [ еда ] [ еда№4 ] [ куриные груди ] [ моцарелла ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ томатная паста ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: