Понедельник, 9 Августа 2021 г.
08:46 Саммари саммари: тревога
Тревога — это нормально. Это естественная реакция организма, которая помогает выжить. Иногда мозг дурит и видит опасность там, где ее нет.
1. Я не должен бояться: страх убивает разум. После естественной реакции на выброс кортизола приходит этап, когда ты сама подпитываешь тревогу подходящими мыслями. Они приходят внезапно, наваливаются лавиной, поток этих мыслей тем сложнее остановить, чем дольше ты позволяешь им крутиться. Сделать так, чтобы эти мысли не возникали, нельзя — это тоже неконтролируемое свойство мозга: искать ассоциации. Но ответ на "что если" в твоей власти. Можно довести ситуацию до абсурда или дать понять, что опасность не так велика. Или просто сказать себе "это просто уловка мозга".
2. Wake the fuck up, Samurai. "Начиная день, тревожные люди спрашивают себя: «Посетит ли меня сегодня тревога?» Они уже ждут ее и боятся. Вместо этого спросите себя: «Какую дозу тревоги я сегодня готов принять, чтобы укрепить свой дух?»". (А еще психолог мне давала подобный совет относительно болезненных переживаний. От горя нет смысла бежать, нужно попробовать пережить столько горя, сколько для тебя безопасно, и похвалить себя за это. В следующий раз получится принять больше. Испытание травами. Постепенно организм адаптируется к яду, и болеть перестанет.)
3. Посмотри в глаза чудовищ. Просто диагностировать у себя начинающийся тревожный приступ уже серьезно помогает. Когда знаешь, что с тобой происходит, знаешь и что делать. Монстр пугает лишь пока неизвестен.
(Бей или беги. Это не из книжки, это Прасс, но совет крутой. Двигайся. Сделай то, что хочет твой первобытный мозг, чтобы он понял, что старался не зря, что опасность замечена и больше не грозит. Это может быть очень простой ритуал: потянуться, размять шею, пройтись, сделать себе чаю — любое действие. Мне лично помогает осмотреться и "заземлиться", то есть сосредоточиться на положении тела в пространстве. Вот я сижу, здесь тепло, удобно и безопасно, мне ничего не угрожает. Это не снимает симптомы сразу и совсем, но делает жизнь лучше.)
4. We have a city to burn. Если есть что-то поважнее тревоги, она забудется. Займись делом, которое займет твой разум. (Мой психолог еще советует договариваться с ней: "Угу, я тебя услышала, но сейчас мне некогда, давай потревожимся с трех до четырех?" И либо ты сидишь и планово тревожишься, что уже проще, так как ты сама выбрала правила игры, либо забываешь и скипаешь эту восхитительную встречу.)
Бонус.
Будь осторожен, следи за собой. Тревога отчего-то возникает и зачем-то нужна. Если сравнивать с датчиком дыма, то что-то он улавливает. Почему я тревожусь? Почему хочу перестать? Мне самой пока трудно отвечать на эти вопросы, но они явно интересные. Это в любом случае будущая зона роста. И классно, что есть такая лампочка "проверьте двигатель", которая эту зону показывает.
Наденьте маску сначала на себя. Хорошо ешь, хорошо спи, не читай по утрам советских газет. Теплая жидкость внутрь и наружу. Прогулки и спорт. Время в приятной компании. Смеяться и обниматься. Все это помогает. Даже простая мысль о том, что я забочусь о себе, укутываю себя и кормлю делает мир вокруг более подконтрольным, а тебя чуточку подбадривает.
Подойди к снаряду. Не избегай того, что вызвало страх, не культивируй фобию. Помаленьку, крохотными глотками проходи свое испытание травами, и тебе однажды дадут два меча. Отмечай случаи успеха и не переживай из-за срывов.
По мотивам книги "Вызов. Конец тревожности и паническим атакам", Барри МакДонаха
Суббота, 8 Августа 2020 г.
Суббота, 11 Апреля 2020 г.
12:21 Профессиональная самооценка
Коронавирусный самообразовач. Вот слушаю и читаю всякое, так что периодически тут будут появляться всякие душеспасительные заметки. О работе, например.
Очень классно сказали, что карьера необязательно должна заканчиваться где-то наверху. Если ты чувствуешь, что хороша в каком-то деле, оно тебя прет и ты приносишь миру пользу в нем, то пофиг, насколько это престижно и дорого. (Хотя денег хочется всегда, конечно.) Еще интересный вопрос: если даже я не сделаю ничего выдающегося, буду ли я все равно гордиться тем, что я делаю? Это прям беда перфекциониста))) Я по опыту могу сказать, что видеть в продаже готовый продукт, к которому ты приложила руку, — огромный кайф. Я работаю в непопулярной сфере без особых перспектив, но я ни разу не пожалела, что я этим занимаюсь. Несмотря на все кранчи, скромную зарплату и трудности, я люблю свою компанию и свое дело. Я до сих пор не считаю, что я особо в нем хороша. Но вот за этим и нужны вопросы, которые я пишу ниже. А еще были советы следить за трендами, за новыми профессиональными возможностями. Начинать список дел с того, что заряжает. Следить за тем, чтобы были силы и не принимать решений о карьере, когда устал и нет сил ни на что.
1. За что тебя последний раз поблагодарили на работе?
В моем деле конечные пользователи не благодарят: так уж сложилось исторически. Благодарят меня люди, с которыми я работала. За то, что разгрузила их с рутиной. Заметила что-то, исправила. Вот, помню, мне сказали спасибо, когда я прошерстила чатик и выписала в отдельный документ все редакторские решения: к кому обращаются "ты", к кому — "вы"; что склонять, что капитализировать и проч. Давненько это было)
Продюсер благодарил всех, кто помогал со звуком, но моя роль там настолько незначительная, что я на свой счет эти благодарности не записываю.
2. Что нового ты узнала?
Последнее — работа с автоподстановкой. Это смешно, потому что это очень незначительная функция. А так — работать со звуком и укладывать в липсинг. Яркое недавнее впечатление — как я ходила на студию и наблюдала за работой актеров. Никак не относится к профессиональному росту, но это мое личное открытие, которое по-своему важно. Я, работая в паре с другими редакторами, узнала, что они тоже косячат. И это нормально.
3. Пять вещей, которые ты сегодня сделала классно.
Это я потом скажу. Пока я сегодня работать не садилась. Прям придется постараться, чтобы из 5К барков выжать пять классных вещей.
UPD: Сложновато. Пока не получается. Ну, вот доделала барки, выписала вопросы в список, уточнила термины, проснулась в 7 поработать. Но это не классно, это рутина.
Четверг, 9 Апреля 2020 г.
21:11
Спасибо за отзыв. Как научиться принимать обратную связь
Авторы: Дуглас Стоун, Шейла Хин
Мы живем в мире обратной связи. Быть получателем обратной связи, равно как и ее источником, — серьезное испытание.
Обратная связь полезна. Люди, открытые обратной связи, более эффективны. Даже несправедливые оценки помогают нам меняться к лучшему. Только от нас зависит, пойдет ли фидбек нам на пользу.
Фидбек вызывает стресс. Но, научившись его правильно принимать, мы становимся спокойнее и увереннее.
Обратную связь мешают воспринимать конструктивно три вида триггеров.
Триггеры истины срабатывают, когда фидбек кажется нам несправедливым.
Что делать: научиться отличать признание от коучинга и оценки. Запрашивать тот фидбек, который нам нужен. Не транслировать одновременно разные виды фидбека.
Триггеры отношений срабатывают, когда мы не доверяем источнику обратной связи и сомневаемся в его мотивах.
Что делать: не ждать любви, помнить, что со стороны часто виднее, отделять форму критики от содержания.
Триггеры идентичности срабатывают, когда фидбек угрожает нашим представлениям о себе самом.
Что делать: разделять факты, их интерпретации и эмоции, которые они вызывают. Перестать мыслить ярлыками. Вспомнить, что мы — не такие уж совершенства. Использовать критику как стимул для изменений.
Бывает вредный фидбек, от которого можно и нужно отказаться. Стоит вежливо, но твердо отвергать обратную связь от людей, которые оценивают не ваши поступки, а вашу личность, угрожают, всегда обвиняют только вас или требуют невозможного.
Чтобы сделать фидбек полезным, нужно правильно строить разговор.
Перед разговором — продумать его цель.
Во время разговора — слушать собеседника; слушать свой «внутренний голос» и осознавать, какие триггеры мешают воспринимать смысл сказанного; объяснять свою точку зрения; придумывать решения; не давать беседе переходить в перепалку.
После разговора — действовать; экспериментировать; не сдаваться раньше времени; объяснять наставнику, что вам помогает.
Суббота, 31 Августа 2019 г.
10:37 По итогам августа
Каких-то серьёзных успехов в исполнении годовых целей за август не случилось. Случилось много мелких радостей и много тепла от дорогих людей.
Я провела прошлую субботу одна на даче, и это было великолепно. Приготовила рагу и сок из овощей, которые только что сорвала с грядки. Ходила гулять и кататься на велике. Велик у меня дешевенький, купленный в "Ашане" за три тысячи. С ножным тормозом и единственной передачей. Взбираться с разгону в горки мы не умеем, так что карабкались вдвоем, поддерживая друг друга. Я завтракала на свежем воздухе. Наконец-то села и спокойно написала фичок.
Об остальном уже рассказывала: постриглась, профитроли сделала, в гостях побывала, провела ваншот по "Леди Блэкберд" и часть приключения по "Грани вселенной". Космос не моя тема, как и готовые приключения, судя по всему. По крайней мере, подготовки нужно точно больше. "Леди..." удалась неплохо, а вот "Грань..." я завалила феерически. Из долгого разбора полетов выписала для себя несколько советов на будущее:
- Готовить описания заранее.
- Тестить боевку (хорошо бы заранее видеть билды персонажей).
- Пресекать треш.
- Делать паузы и спрашивать, что планирует делать каждый из игроков.
- Больше контролировать происходящее за столом.
- На берегу обсуждать жанр и настроение.
- По уму еще и спрашивать, во что нравится играть и чего не хочется.
Мне в очередной раз фантастически повезло, что пришла Ааш и помогла мне во всем разобраться.
Я стала слушать и смотреть Critical role. Мне трудно, я устаю от чужого языка, особенно на слух. Постоянно ловлю себя на том, что мыслями где-то далеко, приходится перематывать и слушать заново. Но это полезно, уж точно полезнее уроков, где дикторы с поставленными голосами разговаривают нарочито простыми фразами. И увлекательно, само собой. (Кстати, Теннант начитал «Как приручить дракона», и это потрясающе.)
Заказываю еду в Elementaree. Получается не дороже, чем если бы я покупала полуфабрикаты, но точно разнообразнее, хотя не всегда вкуснее. Однозначно крутая вещь супы: их поставляют готовыми, только разогрей. Идеальный вариант для обеда на работе. К тому же у нас дополнили снек-бар, теперь можно делать салат, есть фрукты и пюрешки. Получается быстро и вкусно. (Гаспаччо был великолепен! М-м, томаты с базиликом!)
Вторые блюда у них обычно вкусные в течение 15 минут после приготовления. Это, конечно, не мой вариант. Я готовлю с вечера (изредка утром) и несу с собой. К обеду у меня — разогретая в микроволновке пакля. Но в качестве альтернативы «Милти» (без мяса у них два блюда) или жирной, жареной и залитой майонезом еде из местной столовой годится.
После «Ритуала» опять почти не читаю. Сама не понимаю, как это получается, вернее не получается. Я могла бы отдельный шкаф сложить из «понадкусанных» книг, по-моему. Либо писать, либо читать, наверное так.
Прошла первую часть квеста с зубами. Осталась без заначек совсем. Теперь после отпуска буду заново копить на автошколу, аптеку и коронку. В октябре, кажется, начнется вторая часть. Как раз с коронкой. Но, может, я закончу ее, и это будет финал-финал.
Сходила на растяжку. Я неженка. Мне нравится видеть потенциал человеческого тела, нравится гнуться (когда получается), и это уж точно лучше бега и отжиманий, но я не могла не думать постоянно о шее, спине и коленках. Когда Виль давала мне упражнения на растяжку из йоги, она много внимания уделяла технике безопасности. Тетушка в зале не сказала об этом ничего, просто молча села на меня сверху. Подход профессиональных балерин, похоже, я уже не первый раз сталкиваюсь с такой осознанной жестокостью. Не моя трава. Я люблю свои колени и хочу развиваться в безопасной среде.
Понедельник, 1 Июля 2019 г.
11:02 Психолог
В счет апрельского долга (и чтобы чуточку отвлечься от работы) расскажу, как я ходила к психологу.
У меня было две задачи, большая и маленькая: моя самооценка (и тревожность в комплекте) и вопрос с ребенком, который сводил меня с ума. Шла по рекомендации Виль с внутренней готовностью к длительной терапии. Не понадобилось. Мои проблемы, естественно, никуда не делись, но стало проще. По крайней мере теперь у меня есть ответы.
Никакой кушетки и ковыряния в мозгах. Никаких неудобных тем и странных практик. Дядька усадил меня на мягкий диванчик, угостил чаем и задавал наводящие вопросы, которые помогали мне самой приходить к нужным выводам. Это полезно, потому что так лучше запоминаешь, ведь ты прошел всю логическую цепь сам, проделал всю умственную работу.
Я перечислила, что меня волнует, и он помог мне из общих пожеланий "за все хорошее против всего плохого" выбрать конкретные земные штуки, которые меня волнуют: отношения с коллегами, друзьями, родными. Вплоть до отношений с конкретным человеком. Помог сформулировать их в виде запроса к мирозданию: хочу перестать стесняться при разговоре с боссом. В таком ключе. Подсказал простейшие техники релаксации.
Мы много говорили о возможностях выбора и ответственности за него. Когда-то давно я что-то подобное обсуждала с Ленораном, так что эта идея легла на подготовленную почву. Да, если ничего не делать, мир примет решение за тебя. Да, что бы ты ни решила, будут последствия. Твое дело — выбрать какие. Чем больше ты пробуешь, тем шире у тебя этот выбор. Вот и все. Банально. Никакой магии. Но мне нужен был этот разговор, чтобы ко всем этим выводам прийти. Я не всегда о них помню, таблетки "Сразу" не случилось. Я все еще боюсь своего босса, но теперь я знаю, что сделать, чтобы тревога чуть отпустила, и теперь у меня в голове живет мысль: я хочу, чтобы мы общались на равных, уважительно и спокойно. И я знаю, что имею право пробовать.
Ребенка так и не обсудили, но это частность, к которой тоже применимо правило ответственного подхода к решениям. Ну и самое главное: с последствиями любого решения можно жить. Был у меня не так давно эпизод, когда я думала, что беременна. Вот тогда я очень четко прочувствовала идею осознанных решений. Я точно не хочу, чтобы случайность выбирала будущее за меня. Впрочем, леди Удача пока только посмеивается, любуясь моими терзаниями, и я признательна ей за это.
Вот коротко тезисы, которые я себе записала после нашей беседы. Они полезны только мне, но по крайней мере помогут представить общий ход мысли.
- Новый опыт и телесные практики. Не думать о действиях, а делать. Собирать базу практического опыта.
- Стресс можно снимать простыми действиями. Важно, что это именно физическое действие: потянуться, осмотреться. Ритуалы помогают переключать психическое состояние (волнуешься - завари себе чашечку чая).
- Надо больше тренироваться и пробовать всякого, чтобы нарабатывать ролевые модели. Эмпирически выяснить, что твое, а что нет. Важно, что в любой момент можно развернуться и пойти назад.
- Прошлое не исправить. Никак. Вообще. Но можно скорректировать поведение в будущем.
- Все имеет последствия, но ты будешь причиной этих последствий, только если что-то делаешь сама.
- Тренироваться лучше в безопасной среде. На кошечках)
- Невозможно что-то выкинуть,только заменить нежелательное желаемым.
Суббота, 29 Сентября 2018 г.
16:46 Салаты
Надо варить или покупать что-то, чего обычно нет
1.
С яйцами и печенью трески
2.
С картофелем и яйцом
3.
С яйцами, тунцом, моцареллой и бальзамиком
4.
С пенне, тунцом и домашним майонезом
5.
С яйцом и луком (можно попробовать заменить огурцами или обычным луком, не зеленым)
6.
Редис с яйцами и сметаной
7.
Квашеная капуста с картошкой
8.
Авокадо и гренки
9.
Огурцы с яйцом и тунцом (йогурт)
10.
Капуста с яйцом и тунцом
Быстро и легко
1.
Коул слоу
2.
С фетой и йогуртом
3.
Перцы, огурцы, помидоры
4. Морковь с сыром и чесноком
5.
Редиска и сельдерей (в сметане)
6.
Перцы, огурцы, маслины
7.
Помидоры с тунцом и кукурузой
8.
Капуста с огурцом
9.
Капуста, морковка, яблоко
10.
Морковь с перцем и огурцом (бальзамик)
11.
Овощи с фасолью и редиской
15:28 Музеи
Оказывается, в музеи не так-то просто попасть. Экскурсии часто в будни, и часто кроме организованных групп никого не пускают. В
музей Кащенко, например, иначе не попасть, а жаль.
В
музей кулинарии тоже пускают по будням и не каждый день.
Очень крутые места:
1.
Булгаковский дом (у них есть экскурсия с трамваем и нехорошей квартирой)
2.
Планетарий
Просто крутые места:
1.
Еврейский музей (читала о нем несколько хороших отзывов)
2.
Дом на набережной (там 4 ноября обещают бесплатное посещение с экскурсией, надо бы ближе к делу позвонить и уточнить, не старая ли инфа)
3.
Музей фотографий
4.
Музей анимации (детский по виду и сайт стремный, но я бы рискнула)
5.
Музей игровых автоматов (хочу сюда с друзьями)
6.
Музей об устройстве человеческого тела (детский, но это для меня неплохо)
7.
Музей мороженого (очень дорого, зато мороженкой угощают)
Суббота, 14 Апреля 2018 г.
Воскресенье, 19 Марта 2017 г.
17:15 Конспекты с Комкона. Зерно роли от Стаськи
1. Емкое определение, ярлык, который сразу создает выпуклый образ. Например: Синий чулок, овечка, мошенник, ворчун
2. Что персонаж ищет, чего хочет?
Зануда ищет к чему придраться, овечка - безопасности, тиран хочет всех контролировать.
3. Сколько пространства занимает?
Мелкие или широкие жесты, как сидит, как говорит и т.п.
4. Что "питает" персонажа, что дает ему радость и прилив сил?
Отличница любит похвалу, лентяй любит спихнуть работу
5. Характерные жесты, словечки, типичная реакция тела на различные ситуации.
Постукивает ногой, потирает руки, закусывает губу, приподнимает бровь и т.п.
6. Реакция персонажа на событие, на человека.
Короля играет свита. Чужаку не рады в глухой деревушке. Серая мышка забрела в секс-шоп. Друзья готовят вечеринку-сюрприз.
7. Внутренний монолог от лица персонажа