дневник заведен 23-09-2004
постоянные читатели [51]
3_62, 72квадрата, aabp, ALEON, Andry Smart, Anga Hyler, BiGG_BeNN, BLACK CROW, blackberrry, Chili man, Crazy Beaver, dodo, Eroshka, Feng, fennec, Gloria, GoldenAndy, Ket, kolyash, Night Lynx, O De San, pauluss, penguinus, schnappi, Seele, ShatteredOne, sida, Sirin, st-finnegan, username, vvol, Альфи, Варшавянка, Глазки, Даниель, Дизайнер шатун, Заводная Птица, Коктейль Молотова, КраткЖизнеизложение, криворук, Лора, Наши Люди, Полешка, Сидор Петренко, Символ №20, Старк, Счастливая Женщина, Та сама киянка, Тихий океан, Эль, Януш
3_62, 72квадрата, aabp, ALEON, Andry Smart, Anga Hyler, BiGG_BeNN, BLACK CROW, blackberrry, Chili man, Crazy Beaver, dodo, Eroshka, Feng, fennec, Gloria, GoldenAndy, Ket, kolyash, Night Lynx, O De San, pauluss, penguinus, schnappi, Seele, ShatteredOne, sida, Sirin, st-finnegan, username, vvol, Альфи, Варшавянка, Глазки, Даниель, Дизайнер шатун, Заводная Птица, Коктейль Молотова, КраткЖизнеизложение, криворук, Лора, Наши Люди, Полешка, Сидор Петренко, Символ №20, Старк, Счастливая Женщина, Та сама киянка, Тихий океан, Эль, Януш
цитатник:
- • лента
интересы [28]
свобода, психология, музыка, литература, фотография, английский язык, любовь, красота, стихи, путешествия, мифология, хорошие люди, йога, изобразительное искусство, новые идеи, история древнего мира, сильные личности, движения, интересные ж-ж, не говно, древние духовные практики, жизнь бьет ключом, игра как основа жизни, рисунки на планшете, перфоманс, визуальное письмо, философия всех мастей, неглупое кино
свобода, психология, музыка, литература, фотография, английский язык, любовь, красота, стихи, путешествия, мифология, хорошие люди, йога, изобразительное искусство, новые идеи, история древнего мира, сильные личности, движения, интересные ж-ж, не говно, древние духовные практики, жизнь бьет ключом, игра как основа жизни, рисунки на планшете, перфоманс, визуальное письмо, философия всех мастей, неглупое кино
антиресы [9]
тупость, сплетни, быдло, жлобство, зависть, деградация, говно, Гламур, патологическая злоба
тупость, сплетни, быдло, жлобство, зависть, деградация, говно, Гламур, патологическая злоба
07-11-2013 15:27 Упражнения для тела. Последний вариант:-) Делаю с середины лета
1. Упражнения для рук. Для уменьшение объема рук эффективное, как показывает практика. Мне достаточно 35 раз
2. Приседания с исходным положением ног на ширине плеч - 50 раз. 5 подходов по 10
3. Поднимание на носке каждой ноги по очереди, с держанием за опору. 60 раз на каждую ногу. 6 подходов по 10 раз на каждую ногу. Всего 120
4. Махи вперед. Важно держать прямо спину, не держась за опору. Два похода по 30 раз на поочередные махи каждой ноги, всего 60
5. Махи вбок. Так же, без опоры, корпус тела чуть наклоняется навстречу маха. 5 подходов по 10 раз на каждую ногу. 5 по 20, всего 100
6. Упражнение для ягодиц. Как на картинке, но нога поднимается еще и под углом по отношению к телу. 4 подхода по 15 раз на каждую ногу
2. Приседания с исходным положением ног на ширине плеч - 50 раз. 5 подходов по 10
3. Поднимание на носке каждой ноги по очереди, с держанием за опору. 60 раз на каждую ногу. 6 подходов по 10 раз на каждую ногу. Всего 120
4. Махи вперед. Важно держать прямо спину, не держась за опору. Два похода по 30 раз на поочередные махи каждой ноги, всего 60
5. Махи вбок. Так же, без опоры, корпус тела чуть наклоняется навстречу маха. 5 подходов по 10 раз на каждую ногу. 5 по 20, всего 100
6. Упражнение для ягодиц. Как на картинке, но нога поднимается еще и под углом по отношению к телу. 4 подхода по 15 раз на каждую ногу
Группы: [ фитнес ]
Віталій Портников
[Print]
Та сама киянка