Зараз вже видно, що замінити звичайні вправи, для преса, для сідниць на йогу точно можна. Але я залишила мінімум. Для колін, гомілок, стоп, растяжки. Два-три рази на тиждень, як раніше, ходжу по сходах. Точніше бігаю перші чотири поверхи, а решту йду пішки. Результат супер! Я згадувала як жила, колись ще давно, на четвертому поверсі. Так, виходить, я б могла б просто забігати собі до дому, якщо б жила там й досі! Але навіть квартира із видом на Севастопольський парк не давала тих відчуттів що вид з вікна зараз! В якості разминки можу трохи потанцювати, але три комплекси асан це дійсно офігенно! І для настрою і для тіла.

А щодо підвищення швидкості роботи, то вона відбулася, на справді, за рахунок, просто фізичного тренування пальців. За рахунок переходу з малювання кривими безьє до майже повністю проведення всіх ліній пензликом-ляпкою та інструментом "олівець". Тепер летеринг з одного слова середньої довжини робиться менше ніж за годину. І та порція дофамину, якої вже трошки бракувало, прийшла куди слід. Але я саме з тих людей, що можуть собі знайти необхідну порцію гормона досягнень, майже в будь-яких умовах!

Сейчас уже видно, что заменить обычные упражнения, для пресса, для ягодиц на йогу точно можно. Но я оставила минимум. Для колен, голеней, стоп, растяжки. Два-три раза в неделю, как раньше, хожу по лестнице. Точнее бегаю первые четыре этажа, а остальные иду пешком. Результат супер! Я вспоминала как жила когда-то еще давно на четвертом этаже. Да, значит, я бы могла просто забегать себе домой, если бы жила там до сих пор! Но даже квартира с видом на Севастопольский парк не давала тех ощущений, что вид из окна сейчас! В качестве разминки могу немного потанцевать, но три комплекса асан это действительно офигенно! И для настроения и тела.

А что касается повышения скорости работы, то она произошла, на самом деле, за счет просто физической тренировки пальцев. За счет перехода с рисования кривыми безье до почти полностью проведения всех линий кисточкой-кляксой и инструментом "карандаш". Теперь летеринг из одного слова средней длины делается менее чем через час. И та порция дофамина, которой уже немного не хватало, пришла куда следует. Но я именно из тех людей, которые могут найти необходимую порцию гормона достижений, почти в любых условиях!

Ствердження що всі фізичні вправи для фітнесу треба виконувати саме до тих пір, поки не відчуєш біль у м'язах, скоріше за все, хибне, тому що, в моєму випадку, результат може вийти не той який є найкращим для мене. Тобто, якщо робити вправи два рази на тиждень плюс йога, то загальне почуття погіршується, особливо, якщо несприятливі метеоумови. Вранці прокидаєшся із біллю у м'язах, швидко втомлюєшся під час роботи, хочется відпочити, полежати, а ніяк не робити вправи. До йоги за тиждень взагалі може не дійти. І справа не в тим що бракує поживних речовин, зокрема вітамінів. Я помітила що провожу, в цілому, день не так як хотілося б. Тому я шукала вихід. Я спробувала раз в невеличкий відрізок часу робити взагалі щось, але не до болю у м'язах. Тобто розділила все на підходи із помірним навантаженням, але так, щоб їх вистачало на весь робочий тиждень. І диво сталося. Я почуваюся весь день добре і практично не втомлююся. Встигаю навіть повторювати уроки танців на ютуб. І навіть ще трохи схудла. Курю лише одну сигарету в день. У відповідь на це бачу задоволену посмішку Барбі :-)

Утверждение что все физические упражнения из фитнеса нужно выполнять именно до тех пор, пока не почувствуешь боль в мышцах, скорее всего, ошибочно, потому что, в моем случае, результат может получиться не тот, который является наилучшим для меня. То есть, если делать упражнения два раза в неделю плюс йога, то общее самочувствие ухудшается, особенно, если неблагоприятные метеоусловия. Утром просыпаешься с болью в мышцах, быстро устаешь во время работы, хочется отдохнуть, полежать, а никак не делать упражнения. До йоги за неделю вообще может не дойти. И дело не в том, что не хватает питательных веществ, в частности витаминов. Я заметила что провожу, в целом, день не так, как хотелось бы. Потому я искала выход. Я попыталась раз в небольшой отрезок времени делать вообще хоть что-то, но не для боли в мышцах. То есть, разделила все на подходы с умеренной нагрузкой, но так, чтобы их хватало на всю рабочую неделю. И чудо случилось. Я чувствую себя весь день хорошо и практически не устаю. Успеваю даже повторять уроки танцев на ютуб. И даже еще немного похудела. Курю только одну сигарету в день. В ответ на это вижу довольную улыбку Барби :-)

⚡️ Сили ППО вночі знищили усі 28 крилатих ракет та 15 із 16-ти БПЛА, - головнокомандувач ЗСУ Валерій Залужний

Усього зафіксували 44 російські цілі: ракети типу Х-101/Х-555/Х-55 та «Shahed-136/131»

Я

Сьогодні просиділи в укритті півночі, і навіть чули вибухи, але всі повітряні цілі були знищені. Згодом з'ясувалося що звуки від перехоплення ворожих ракет були досить далеко.

А мені ніщо не заважає ходити по сходах раз на тиждень. І я можу вже спускатися і підійматися на 10 поверхів

Вже повернулася в об'єми 65-95. І навіть пальчики вже схудли.

А ще я додала до комплексу асан позу лука, тобто місточок. Одразу ставати на місточок не виходило. Мабуть має вплив те що мені 46 рочків, але поступово, раз за разом, вийшло. І тому є й такий привід радіти :-)

На справді мамини посилки мені, все ж таки, вийшли боком. Я це зрозуміла ще коли встала на ваги у Івано-Франківську. Ні за межі прийнятного для мого чоловіка я так і не вийшла, але маленька подушочка на животику мені самій не надто сподобалася. Тут стало питання як обходити спокусу. Все в решті зійшлося на тому, що коло нових смаків замкнулася, а оскільки я люблю саме все пробувати нове, то якщо в пам'яті є смак, то можна там його і залишити. Так, на приклад, вже голубці можуть майже у повному складі залишитися в контейнері для мого чоловіка. А я так, інколи бавлюся :-) Або смородиновий джем... Коротше, як тільки влада їжі надо мною зменшилася і я знайшла більше вправ для преса, все прийшло в норму.

Капалабхаті в поєднанні зі стандартним “велосипедом” дали не зовсім бажаний результат — занадто прокачані косі м'язи, за рахунок чого об'єм талії був більше ніж я люблю. Зараз вже -1 см. І без подушочки. Вправи зараз, крім йоги, “книжка”, “велосипед ” лише для ніг і т. з. Пістолет із положення лежа із зігнутими ногами.

В останній візит до Юлі я стала майже брюнеткою. Під час наших із нею попередніх розмов, вона дізналася що мені подобається бути якомога темніше, але проблема в тому чи буде це дивитися природно. І коли вона пофарбувала мене у колір “божоле”, то темність відтінку була ніби занадто. Потім висвітлювали. А тепер вона зробила такий тон “шоколаду” що я стала якоюсь зовсім природною майже брюнеткою. І в стрижці перехід довжини чилки надає вже більше динаміки :-) На квітень плануємо вводити дуже делікатні бліки, які наносятся на начіс. Я не знала про таку техніку. Вже цікаво :-) Юлічка майстер складних фарбувань і талановитий колорист. Майстерно створює неймовірні відтінки. Дуже рідко бере з тюбиків фарб просто колір як він є

Все упражнения и асаны лучше делать хотя бы раньше вечера. Потому, что чем больше дело близится к ночи, тем все более лень отрывать свое тело от дивана. И приходится тогда себя уговаривать. Есть в уговорах себя что-то немного унизительное и жалкое, даже если ты, в итоге, победишь, все равно, внутри останется тот маленький кто-то, кто, на смаом деле, не хотел. Потом нужно думать, что ему выдать, например, завтра, в качестве утешительного приза. Получается какая-то задолженность, а я задолженностей не люблю. Я люблю когда покой, порядок, равновесие

Кроме линии бровей, укрепленных круговых мышц глаз, важно не забывать про уголки рта. Потому, что они очень показательны в плане признаков возраста. Причем не натужно улыбаться именно когда вас фотографируют или как можно выше, при этом, поднимать в непонятном удивлении бровки, а расчитывать на то, что, чаще всего, окружающие будут видеть ваше лицо в естественном состоянии

По мере того, как становится более развитым верхний пресс и развивает косые мышцы живота упражнение "велосипед", все более ясно, что некоторые упражнения лучше отменить, потому, что косые мышцы живота получаются перегруженными. Например, поднятие корпуса с разворотом нижней части тела из положения лежа. На каком-то этапе, для верхней части мышц корпуса, становится достаточно "велосипеда". Это приятный момент. Не нагружаем, а разгружаем. Заодно пересматриваем продуктивность махов вбок из положения стоя. Они больше нагружают низ косых мышц живота и меньше мышцы бедра сбоку. Тут пришло на помощь воспоминание об аэробике из моего детства. Тетеньки из телевизора делали махи ног из положения лежа на боку. Это как раз то, что нужно для мышц бедер, которые сбоку! И для формы ягодиц тоже имеет значение. Поэтому, для ягодиц я делаю теперь только по два раза упражнения двух видов, всего 4. А махи ног из положения лежа - 3 раза в неделю.

От черезмерной нагрузки на косые мышцы живота и сверху и снизу, талия несколько прибавляет в объеме. Это не тот эффект, который мне нужен. После некоторого периода изменений, получается тот эффект

Или как полезно иногда перечитывать уроки по технике упражнений.

Оказывается, я, когда-то давно, прочитала описание упражнение для глаз невнимательно или неправильно поняла слово "сощуривать" и делала его с тех пор постоянно с ошибкой. Нужно было именно сощуривать, а не зажмуривать, слегка придерживая уголки глаз кончиками пальцев :-)) Нижнее веко я укрепила хорошо, но глаза стали казаться меньше чем раньше. Это стало заметно, когда я увеличила нагрузку, чувствуя, что прежняя уже не воспринимается как особая нагрузка уже вообще. Исправляю :-)

Ласточка по 15 раз на каждую ногу, с задержкой на сколько получится, максимально поднятой ноги назад.

Упражнение для коленей, когда поднимаешь ногу под 90, или чуть больше, градусов к корпусу, и задерживаешь на несколько секунд в таком положении, хорошо подтягивает форму спереди, но жирок с внутренней стороны все равно немного остается.

Для рук. Чтобы не были объемными, но мышцы были в тонусе, лично мне, очень подходит асана из йоги, в которой медленно поднимаешь руки в положение в стороны, на уровне плеч, затем медленно вверх, с некоторой задержкой в этих положениях. Возврат в исходное состояние в обратном порядке.
По 3 раза за один подход. И достаточно делать так 2 раза в день. Не считая сеансов йоги, 2 раза в неделю, за которые я пару раз делаю поднятие рук после первых 2-х асан.

Открыла офигенную вещь, сама. Искала где пишут про упражнения для мыщц в области ребер, если есть проблема когда ребра обтянуты кожей, хотя, при этом, нижнюю часть тела сложно назвать слишком худой и понимаешь, что немного набирать вес - это не выход. Нигде не находила, кроме советов для культуристов, у которых задача, чтобы мышцы были выпуклыми и очень объемными:-) Но, при этом, на фото явно усиленно занимающихся фитнесом девушек, на которых жировых отложений, кажется, что нет вообще, почти нигде нет такого явления как ребра обтянутые кожей. В общем, упражнение "велосипед" помогло мне понять для себя довольно простую и интуитивно угадывавшуюся вещь. Динамические упражнения для верхней части тела, в которых подвижна именно грудная клетка, помогают решить проблему озвученную вначале.
Межреберное пространство просто заполняется мускулами, которые не выпирают объемно, подобно достижениям культуристов, до которых, при таких нагрузках, будет постоянно еще очень далеко.

То есть, выпирающие ребра - это не проблема недостатка жировых отложений, это проблема недостатка правильных упражнений!:-)
И еще. Я все старалась увеличить объем голени медленными поднятиями, из изходного положения стоя, поочередно для каждой ноги, на носки, с задержанием на несколько секунд в максимально поднятом положении. Статическими нагрузками, держа, при этом, изначально положение стопы носоком наружу.
Это чтобы объем голени соответствовал объему коленей, которые у меня от природы очень склонны к накоплению жировых отложений. Так вот, именно за счет динамических упражнений, таких как все тот же "велосипед", думаю, что можно уменьшить объем коленок, прикладывая меньше усилий для увеличения объема голени.

И пресс не становится прямо вообще кубиками. Прямая мышца живота просто начинает быть более выпуклой без обозначения горизонтальных перетяжек, от которых эффект кубиков и происходит. Белая линия теперь заметна вверху.

И еще, я теперь раз в день, минимум, делаю ласточку, держась за шведскую стенку. Приблизительно месяц. Для ягодиц, я считаю, это лучше чем приседы.

Глоток вишневого ликера, внезапный секс и много клипов с Дэвидом Боуи, особено Спэйс оддити. Внезапное оддити в родной домашней обстановке:-))

Чем лучше тренированы мышцы тел, тем тела сильнее, пластичнее и гибче. Думаю, что тем кому нужен слабо шевеляшийся рыхлый матрас в качестве партнера, просто чего-то не знают о жизни, в частности, о сексе:-)

Уже были такие процедуры как карбокситерапия, микротоковая терапия, криомассаж:-) Всеми очень довольна. Стереотипы на счет того, что в центрах эстетической медицины колят ботокс да и дело с концом, ну, скажем, чушь собачья. На данный момент, ботокс - вчерашний день. Да, его назначают в особенно запущенных случаях, но не тем, кто за собой следит постоянно.

Не ношу бюстгалтера уже где-то с момента написания поста про эксперименты французский ученых. Вот эти:

Профессор Жан-Дени Руйон из университета Безансона в течение 15 лет исследовал проблемы, связанные с женским бюстом. Он отмечает: "С медицинской, физиологической и анатомической точки зрения, грудь не получает никакой пользы от того, что при помощи бюстгальтера на нее меньше воздействуют силы гравитации. Напротив, из-за него грудь становится более отвисшей".

Решила проверить на своем опыте, пока ничего плохого точно не происходит:-) Делаю, к тому же, точечный массаж Шиацу и думаю, что врядли причина некторых изменений только в том, что я слегка поправилась. В фитнесе открыла для себя упражнение "велосипед", с удовольствием делаю его каждое утро:-) Хочу укреплять не только нижний пресс, но и верхний. Вдруг дошло, что это тоже играет эстетическую роль во внешнем облике. К тому же, работает довольно обширная группа мышц. Талия за неделю стала тоньше на 0,5 см. Хотя я была и так довольна тем что есть, но пусть будет:-) Больше упражнений, нацеленных на улучшение кровообращения в верхней части тела. Таких как прыжки и "березка":-) Прыгаю я, кстати, почти бесшумно, уже не боюсь, что по-свински веду себя по отношению к соседям снизу.



Отпускаю волосы на бритой части стрижки, хочу попробовать сделать не бритый висок, а коротко стриженый.

Много солнца, ловлю момент, чтобы сфотографироваться дома при знакомом освещении. Не как попало, как это было в Венгрии, где мы ходили так много пешком, как никогда до этого. Фотографировалась на этот раз не на ручке, а на "авто". Чтобы посмотреть, не будет ли легче попадать в фокус на селфи. Фокус - единственная точка в пространстве, на которую наводится резкость. Выяснила, что нет, не будет:-)

На мне мое платье для работы, оно же и домашнее. Продолжаю рисовать кружева:-) Грядет резкое потепление, а так ничего больше не меняется, кроме того, что Пыщка стал чаще говорить мне, что я красивая:-))

то, кроме регулярно высокой ежедневной нормы выпиваемой именно воды, изменилась организация фитнеса и йоги. Части комплекса упражнений перемешались с асанами.
Теперь 4 дня в неделю 2-х разных видов фитнес-йоги и одно упражнение для ягодиц отдельно. Объединила махи с растяжками. Постепенно изменились махи для ног. Я ощутила большую пользу от задерживания в максимально поднятом положении: вперед, вбок, назад. Для коленок, склонных к ожирению больше остальных частей тела такой подход с махами вперед - чудо подтяжки. Такие махи - статика. Меньше времени на упражнения, чтобы добиться нужного эффекта, чем на динамический подход к тому же самому.

За новые идеи в фитнесе для лица спасибо Кэрол Мадджио:-)

Сложный крюк в поиске во всем аллергенов, в итоге, прежде чем мне пришлось полностью отказаться от отбеливающей серии Биокона, был полон кулинарных ограничений, а еще попыток найти более дешевую альтернативу косметике Olay. Я нашла lirene. Когда оказалось, что аллергия не на Olay, он мне просто перестал быть нужен. Богатство ассортимента lirene и именно для кожи, которой за 30, позволяет постоянно менять серии по уходу за кожей, чтобы не возникало аллергии на что-то слишком долго используемое. lirene - супер, причем за недорого!

В рацион, когда выяснилось, что причина красных пятен на лице, все же, в некоторой части косметики, вернулось все, что было под подозрением, кроме кофе и шоколада. А ведь я, тем временем, научилась делать луковый конфитюр, паштет из куриной печени, запекать в сметане с лимонным соком и чесноком в духовке целиком цветную капусту, а еще делать смузи. От чего жизнь моя на кухне была полна новых ощущений и вкусов. Без копченостей, яиц, меда и арахиса я уже почти могла обойтись.

Долгое время я была уверена, что не хочу ничьего вмешательства в то, что я на кухне делаю. Это был мой лично акт сотворения, с состредоточнием на происходящем обязательно в одиночестве. Но с тех пор как мы купили блендер, он стал новой игрушкой Пыщки. И оказалось, что мы без проблем готовим все что угодно вместе. Не налетая друг на друга, не ссорясь, не запутываясь в последовательности действий. Он с удовольствием все блендит, а я быстро и, в общем-то как всегда, делаю все остальное! Для меня это удивительно, как и то, что я 10 лет вот ТАК прожила с одним человеком:-)

Постепенно проходит время и вдруг замечаешь, что...

Захотілось по краю відрізу тканини якесь мереживо, обов'язково, в тон візерунку тканини. Дивилась в інтернеті схеми, зразки мережива, але, як завжді, з'явилось щось власне. Саме так, як мені й хотілося:-) Кінці не зав'язуються, але скріплюються кільцем, добре, що у мене таке кільце було спочатку.

Отака моя осіння хусточка:-)

Считается, что занятия йогой с утра приносят больше всего пользы. Но утром все в твоем теле так не готово к занятию йогой, что даже если пробуешь, то потом откладываешь на вечер. Но все равно понимаешь, что заниматься йогой с утра намного полезнее. И не оставляешь надежды еще раз попробовать. И вот однажды у тебя получается. Главное, переступить в начале через некоторый, не очень высокий, все же, но болевой порог. Потом понимаешь, что комфортно, пока занимаешься, становится все равно. У йоги, как я уже давно говорила, основной критерий - комфортность. И вот для утренней йоги оказывается довольно конфликтным знание о том, что комфортность - обязательное условие, но для того, чтобы расшевелить недавно проснувшийся организм нужно перешагивать через небольшую, но боль. Пусть известной природы, но это мешает.

Я еще заметила в этом всем процессе признаки адаптации. С каждым разом становится легче перешагивать и порог становится мельче. Интересно то, что занимаясь уже давно по вечерам, уверен, что растяжка, на уровне, на котором ее достиг, в порядке. Но вот утренняя растяжка - это такая, которая существует, оказывается, сама по себе:-) Как будто начинаешь почти с нуля. И потом, с каждым разом, занимаясь по утрам, чувствуешь как она развивается и становится лучше. Почему не важно делал ли ты растяжку по вечерам до этого, не понятно.
Но все равно, оно полезнее, как будто, и слава б-гу:-) И удобнее распределять свое время в течении остального дня.

Когда есть во внешнем виде какая-то мелочь, которая не вписывается в понятие "красивый", я не расстраиваюсь, обычно, но иногда поглядываю на нее, как когда ощупываешь на себе родинку. Родинка, обычно, не уродлива и не красива, а просто она есть. А иногда можно заметить что-то такое, что идентифицируешь как забавное:-)
Например, рассматривая руки, я давно уже придумала название немного растянутой коже на средних фалангах - коленки слона. Вот весь вид кожи рук можно назвать удовлетворительный, ухоженный и т. д., а если выпрямляешь все пальцы, иногда, раз вмесяц, допустим, с этой целью, смотришь и думаешь. Ха, ну вот они же, коленки слона, точно! И забываешь еще, допустим, на месяц. Это еще лет с 25 примерно, никогда особой проблемы в этом не видела. Не ужасно и ладно. Но получился внезапный бонус:-)

Случайно обнаружила статью об уходе за руками, где упоминается фитнес именно для пальцев рук. Не было понятно что именно будет подтягивать кожу вокруг суставов. Ведь рядом с ними, с внешней стороны, только раздвоенные сухожилия разгибателя пальцев и по бокам, межкостные, дорсальные и червеобразные мускулы, которые на суставы спереди, впрочем, не заходят. Но через две недели, как я это попробовала, получился результат.

Упражнения такие:

1. Вытянуть руки прямо, ладонями вниз. Сгибание пальцев в кулак и резкое разгибание. Оказывается, если выполнить 25 раз подряд всем известное "мы писали, мы писали...", то это таки действует.

2. Вытянуть руки прямо, ладонями вверх. Загибать и разгибать по очереди, симметрично на каждой руке, по одному пальцу. Насчитать 20-25 повторений загибаний всех пальцев. На каждой руке одновременно загибается-разгибается одноименный палец.

3. Соединить на вытянутых руках ладони рук, и, не разводя начала ладоней, разводить пальцы. Тоже 20-25 раз.

Кроме фитнеса, узнала, что можно использовать те же скрабы, что и для лица, отсюда сделала вывод, что и гель для умывания тоже можно использовать и для рук тоже. И еще маски. Минимум раз в неделю, когда делаю кисломолочные маски с соком лимона, а если дополнительно, то просто из молока, наношу на 20 минут не только на лицо, но и на руки.
Проблему безделия, при этом, иногда можно решить с помощью салфеток, когда уже чуть впитается и подсохнет.

И так, вроде бы и не было особой проблемы, а результат радует:-) Состояние кожи рук как до 25, это подарок себе, на который я вообще не расчитывала:-)

Динамическая нагрузка на мышцы голени во время прогулок с тренировочным эффектом, оказалась впротивовес статической, которая дома от уражнений. Прогулки с максимальной скокростью трижды в неделю были нужны пока адаптируешь кардиосистему и вообще сознание под то, что ходить на верх быстро не только не страшно, а еще и кайфово. Когда находишься в процессе каких-либо изменений, связанных с прогулками. спортом.
Теперь, когда организм уже явно тренированный, достаточно двух раз. Чтобы икры были того объема как мне хочется. А раз гулять надо, лично мне, не меньше трех раз в неделю (как и спать не меньше восьми часов, чтобы быть довольной своим внешним видом), то появилось место во времени под прогулку на расслабон, как я это называю. В произвольном темпе.

Давно так не гуляла. И сразу стали заметными свои преимущества такой прогулки. Ощущение, что улица, дома, деревья, детали улицы как единое, живое тело. С которого стряхнули все лишенее, минимум людей, минимум машин. Еще во время быстрых прогулок я заметила, что лучшее время - когда мало машин, в первую очередь. А совсем недавно оказалось, что лучшее для прогулок время начинается не так уж поздно как я думала. Стал больше диапозон. Пройтись в произвольном темпе, в тишине, спокойном свете фонарей и окон, замечая больше красивые повороты и перспективы. Ощущая дыхание улицы, не находя во влажном блеске где-то в районе ног ничего враждебного и неприятного.

Прогулки с Пыщкой один кайф, прогулки в одиночестве - другой:-) И то и другое самодостаточно хорошо для меня, не особенно нуждается в дополнениях. Впрочем, все возможно, только, скорей, ситуативно и мимолетно. Все зависит от того, что в какой момент окажется лишним, вызывающим желание стряхнуть и уйти не оглядываясь. Бойтесь своих желаний, удовольствие может быть на копейку, а потом тягучий след тянуться сквозь толщу дней или даже лет.
И исключений очень мало, но клевые:-)

Дженнифер Николь Ли - американская модель, фитнес-инструктор и писатель. Известна прежде всего тем, что ей удалось сбросить 30 кг после того, как она выносила двоих детей. В свои 37 лет она выглядит более чем и без стеснения участвует в бикини-фотосессиях

На счет фитнеса для лица и не только. Если перерывы между упражнениями свести к минимуму и надо утром собираться на работу, то основная для меня, утренняя часть занимает 15 минут, дневная 5 минут, вечерняя 5 минут. Всего 25 минут. Упражнения для тела минут 30-35, всего час, для лица, для тела, для всего, в общем:-))
А если почитывать в промежутках интернет, допустим, попивая чай или кофе, не особо глядя на часы, то для лица, как я писала раньше, где-то час , тогда все верно:-)