"Вы про то, что если бегаешь по асфальту, то нельзя переходить на обувь с минимальной подошвой/без аммортизации и уж ни в коем случае нельзя бегать босиком? На самом деле существует естесвенный природный механизм аммортизации, который задушен навороченными кроссовками. И его можно освободить только перейдя на обувь с минимальной подошвой и работая над техникой.

Представьте, что вы стоите на столе, и до пола 1 метр. Вам нужно спрыгнуть с этого стола. Вы как предпочтете это сделать?

1) плюхнуться на всю стопу, ноги в момент касания с землей держать выпрямленными, в присед не переходить
2) в момент касания с землей ноги плавно согнуть в коленях и перейти в полуприсед
3) вы спрыгиваете, касаетесь земли прямыми ногами, ждете пару секунд (с прямыми ногами) и потом сгибаете колени и переходите в присед

Любой человек незадумываясь выберет второй вариант. В первом и третьем варианте он получит огромный удар по ногам и пояснице. Во втором большую часть удара примут на себя мышцы икр и бедер. Они просто сократятся как пружина и поглотят энергию удара.

При беге босиком/с минимальной подошвой и корректной техникой мышцы стопы, икр, бедер, ягодиц выполняют функцию аммортизаторов. Делают они это намного эффективнее, чем любые навороченные подошвы. Качество работы этой системы аммортизации зависит от того насколько быстро в мозг поступает информация о том, что нога коснулась земли. Чем позже поступает этот сигнал (чем толще подошва), тем больше удара получит нога, тем ближе это к третьему варианту из примера выше.

Из моего личного опыта бега по асфальту самый мягкий бег был как раз босиком. За ним следует беговая обувь 4мм (vivobarefoot neo). Она жестче, чем босиком раза в два. И очень далеко от них находятся несколько пар традиционных асиксов и адидасов. Против neo в них бегать жестче раза в 3-4.

Конечно, Neo это дороговато и нужно заказывать за бугром. Но это не проблема. Два моих друга бегают уже давно в китайских кедах за 300 руб с ближайшего рынка у которых оказалась на удивление тонкая подошва. Говорят, что это лучшая беговая обувь, которая у них была.

---

Видео в тему:

Идеальный бег босиком по асфальту: YouTube: kpnhKcvbsMM
Обратите внимание на то, что колени всегда согнуты. Приземляется на переднюю часть стопы. Ногу не плюхает, а ставит достаточно мягко. Также выше частота с которой переставляет ноги. Ногу ставит ровно под собой. Бедра расслаблены. Напрягаются только камбаловидные мышцы, икры и сгибатели бедра, которые служат аммортизаторами.

И обычные бегуны против Pose: YouTube: iQgsUyqzM-k
Обратите внимание насколько больше они тратят сил, и как сильно сотрясаются всех их мышцы при каждом касании с землей."