Первый раз пробежался и очень доволен! Не бегал полгода совсем нисколько и вот сейчас планирую начать регулярные пробежки. Вставать в 6ч и бежать 5-10мин, турник.

Пробежался по набережной, супер! Почувствовал, как танцует душа под любимые треки. Внутри кто то прекрасный. Быть одному невероятный кайф. Зачем мы ищем женщину, потом страдаем в отношениях. Быть одному это честно.
Спорт пошел нафиг. Ну я старый волк, знаю, как вернуть его в жизнь. Создаю блок 10. 5 упражнений по 10 повторов. Не для физики, а для создания привычки. Вот 2 недели внедряю в голову привычку. Потом ессно 20 или сразу нужную цифру 50. Важно первые две недели не пропускать.

Плюнул на зал,пробежался в нуляих кроссочах. Совсем другое дело! Если бы не бой Макрегора, фиг бы так шустро броситлся на стадик.

Спасибо гопникам! Позавчера они сидели на стадике и я пошел бегать в парк Авиаторов,где меня обгоняли фигуристые бегуньи.

Бегуны это эндорфиновые торчки.

Во время утренней пробежки, первые 15 кругов на школьном стадионе, даются трудно, со скрипом (ну конечно 20 лет бухать каждый день пивко, валяться на диване и вдруг 5км через день) за 20й уже мой пенсионерский темп приносит удовольствие.

"Прополз" 3км за 30 мин с переходом на шаг. Будет круто втянуться в это дело.

Особенный день. Еще не остыл беговой запал и я после 10ч смены поехал и сделал это! Ура! Доволен как слон. Нисмотря ни на что я поехал и побегал!

Классика пропуска трени. Вчера не смог встать в 5 утра, все таки работа отнимает до фига сил, подумал, вечером, после работы побегаю. Еду после смены в парк, звонок: "приезжай срочно". Ладно думаю, еще время есть, часов в деветь вечера пробегусь. Наступает 21ч. я весь день не жрамши (не считая картошки в стаканчике и пару пряников с чаем) короче пошел домой, а там пиво и интернет...

В 6ч бегал 2круга бег-1 круг ходьба; 2-1;2-1; 6-1; 10-1. Мне просто дико интересно, что реально можно и до 5ки и 10ки разбегаться по программе. Если колено не подведет буду проверять.

Вчера проснулся в 4ч. В 5ч был на стадионе, бегал по программе. В 7ч уехал на работу. График бега (ссылку) выложил ранее. Пока все нравится, только колену не очень, хз как решать, вело и элипсо и забыть про бег. Попробую поменять стельки,кроссы, наколенник.

"Вы про то, что если бегаешь по асфальту, то нельзя переходить на обувь с минимальной подошвой/без аммортизации и уж ни в коем случае нельзя бегать босиком? На самом деле существует естесвенный природный механизм аммортизации, который задушен навороченными кроссовками. И его можно освободить только перейдя на обувь с минимальной подошвой и работая над техникой.

Представьте, что вы стоите на столе, и до пола 1 метр. Вам нужно спрыгнуть с этого стола. Вы как предпочтете это сделать?

1) плюхнуться на всю стопу, ноги в момент касания с землей держать выпрямленными, в присед не переходить
2) в момент касания с землей ноги плавно согнуть в коленях и перейти в полуприсед
3) вы спрыгиваете, касаетесь земли прямыми ногами, ждете пару секунд (с прямыми ногами) и потом сгибаете колени и переходите в присед

Любой человек незадумываясь выберет второй вариант. В первом и третьем варианте он получит огромный удар по ногам и пояснице. Во втором большую часть удара примут на себя мышцы икр и бедер. Они просто сократятся как пружина и поглотят энергию удара.

При беге босиком/с минимальной подошвой и корректной техникой мышцы стопы, икр, бедер, ягодиц выполняют функцию аммортизаторов. Делают они это намного эффективнее, чем любые навороченные подошвы. Качество работы этой системы аммортизации зависит от того насколько быстро в мозг поступает информация о том, что нога коснулась земли. Чем позже поступает этот сигнал (чем толще подошва), тем больше удара получит нога, тем ближе это к третьему варианту из примера выше.

Из моего личного опыта бега по асфальту самый мягкий бег был как раз босиком. За ним следует беговая обувь 4мм (vivobarefoot neo). Она жестче, чем босиком раза в два. И очень далеко от них находятся несколько пар традиционных асиксов и адидасов. Против neo в них бегать жестче раза в 3-4.

Конечно, Neo это дороговато и нужно заказывать за бугром. Но это не проблема. Два моих друга бегают уже давно в китайских кедах за 300 руб с ближайшего рынка у которых оказалась на удивление тонкая подошва. Говорят, что это лучшая беговая обувь, которая у них была.

---

Видео в тему:

Идеальный бег босиком по асфальту: YouTube: kpnhKcvbsMM
Обратите внимание на то, что колени всегда согнуты. Приземляется на переднюю часть стопы. Ногу не плюхает, а ставит достаточно мягко. Также выше частота с которой переставляет ноги. Ногу ставит ровно под собой. Бедра расслаблены. Напрягаются только камбаловидные мышцы, икры и сгибатели бедра, которые служат аммортизаторами.

И обычные бегуны против Pose: YouTube: iQgsUyqzM-k
Обратите внимание насколько больше они тратят сил, и как сильно сотрясаются всех их мышцы при каждом касании с землей."

о технике бега: http://toogeza.com/2013/07/22/6141

Пробежка 3км
Встал ни свет ни заря, около 6ти, подумал, а что если пробежаться?
Вчера на ночь выпил пива и слопал три куска мяса шашлыка с помидорами, огурцами , заедая все лавашом. Бежал и думал: когда уже я стану сильнее своего живота.