Еще раз про 5 минут и "выращивание" новых привычек. Вот эта установка в голове, что я могу сделать настоящую тренировку, вот она и не дает ничего делать совсем! Да да, проснувшись около 7 утра и не чувствуя никакой бодрости, там внутри из тела поступает сигнал: " Командир! Мы тут посовещались и у нас нет "бензина" тренироваться. Ты давай прекращай ерундой заниматься"
-"Ну ок, нет так нет".
А надо не так. Проснулся и делаешь одно отжимание, одно приседание и т.д. Вся фишка "вырастить" по утрам привычку. Ну разве не гений 🥳

Первый раз пробежался и очень доволен! Не бегал полгода совсем нисколько и вот сейчас планирую начать регулярные пробежки. Вставать в 6ч и бежать 5-10мин, турник.

Новый комплекс,придуман на ходу:"Погуляй с собачкой".

Настоящий хардкор это приседания на одной ноге, с опорой! Мне они даются тяжело. Я забываю о них на месяц., после 1 похода по 10 раз. Продолжаю прием допинга, милдроната. Креатин обязательно с соком. Делаю подтягивания за шею, раньше сил хватало на 1-2раза.

Вчерашние результаты в жиме гантели (29кг) 3 подхода-5раз. Заканчивается креатин,бцашки еще много. Протеина нету, есть казеин,не пью (х.з.) Скоро 1сентября,а значит жим 32кг!

Идея фикс: 1.09.2018г в 12ч пожать гирю 32кг! Цель маленькая,нго достойная! Ура! Сейчас жму 24кг 15раз

15раз Карл,я подтянулся 15раз.

Что бы ты хотел сказать Сергею Стаховскому?

Затащил паравоз.

17-48-7-20-6-15-6

черт возьми 17! перерыв явно пошел на пользу

14-7-7

12-8-6-6-6
50-20-15-10-15

Заметил, что кушая перед тренькой "PUMP-HD" у меня улучшились результаты! Это толтко пробник, 11гр я все жую. Буду брать.

Привет тебе, незнакомец(ка)! Этот дневник посвящен нелегкой борьбе с собственной ленью, темнотой и трусостью.

ну чо, меня можно поздравить...есть 15 подтягиваний!!!!

я сам офигел, прыгнул на турник и без пауз двенашку! такой думаю ни ху-ха се и дальше еще трешку! ваще...правда не чисто выполнил надо признаться: руки не разгибал до конца на 5 градусов примерно.

15-8-6-5-6
отжался с хлопками 25без остановки еще 10 обычных. Так нагружает руки и грудные, что далее просто домой.

3км
т 12-6-6-6-6
отжался с хлопками 25. 20-20-17
пресс
выпрыги

хотел тут набросать пару советов начинающим физкультурникам, возможно вечером

С утра "жесцко обдолбался" эндорфинами, принял душ, съел кастрюлю пшенки и пошел пешком на маршрутку 1,5км на работу.


пробежка 2км
т 14!!!!-5-5-5-5
Б 20-8-7-7-7
Пресс сплит из 3х упражнений
выпрыги
оставались еще силы отжаться, раньше в руках не было.

и да, 14раз, я никогда столько не подтягивался, значит, значит, ЗНАЧИТ ЕСТЬ ПРОГРЕСС а значит система 5подходов работает

Пробежка 10кр
Т. 13-5-5-5-5
Б. 19-7-7-7-6

Во время тренировки возникает глупое чувство, надо спешить, у меня столько дел! Я себя сдерживаю, чтобы не бросать тренировку. А еще я понял, что нужно ВЫПОЛНЯТЬ ПРОГРАММУ чтобы был прогресс, если я подтягиваюсь 5подходов, значит когда на 3м уже нет сил и желания, я должен заставлять себя. Кстати поздравляю себя, мне удалось подтянуться 13 раз!

турник: 10-7-5 через 30мин еще 10
брусья: 20

система 5 подходов неэффективна, результатов нет. Я решил вернуться к старой системе делать максимум в первом подходе

Подтягивался с блином 10кг получилось 4 раза, неплохо для начала. 5-4(10кг)-5-5-6
на брусьях с утяжелением 12раз. Сказать что доволен-ничего не сказать)