Все ж, багаторазове повторення однакових рухів, яке передбачається стандартним фітнесом, не дає того емоційного ефекту як хатха-йога. Я вирішила подивитися які комплекси асан пропонує інтернет. Мій звичайний комплекс лише укріплює м'язи спини, глибокий шар м'язів живота і стегон. Хоча стегна я стараюся не укріплювати занадто. Я не люблю цього ефекту стегон збільшених вправами, саме з естетичної точки зору. Тому навіть мої звичайні асани, які можуть привести до такого результату, я роблю з мінімальним навантаженням. Але треба пропрацьовувати і інші групи м'язів. Мені прийшла в голову ідея, подивитися що взагалі пропонує хатха-йога. На ютубі є канали, де показано багато уроків. І є такі що можна займатися лише 10 хвилин на день, але навантаження на ті групи м'язів, що мені бракує, там саме такі що мені треба. Поки що роблю один урок, дивлячися на відео, поки йде запам'ятовування. Потім буду додавати ще комплекси інших асан. Адже мені цікаво, чого можна досягти саме йогою. Без звичайних вправ для преса, сідниць, бокової частини стегон. Ці 10 хвилин йоги просто офігенно, позитивно, впливають на нервову систему, як і мій старий комплекс. Але я роблю, зазвичай, багато років, йогу десь півгодини, а за десять хвилин той самий емоційний ефект! Чи навіть краще, тому що нових занять було небагато, а ефект буде чим далі, тим більш помітний. Особливо відчутно як розігріваються м'язи сідниць. Тому бажаний ефект, в тому числі і візуальний, має бути

Все же, многократное повторение одинаковых движений, предусмотренное стандартным фитнесом, не дает того эмоционального эффекта как хатха-йога. Я решила посмотреть какие комплексы асан предлагает интернет. Мой обычный комплекс лишь укрепляет мышцы спины, глубокий слой мышц живота и бедер. Хотя бедра я стараюсь не укреплять слишком. Я не люблю этого эффекта бедер увеличенных упражнениями, именно с эстетической точки зрения. Поэтому даже мои обычные асаны, которые могут привести к такому результату, я делаю с минимальной нагрузкой. Но нужно прабатывать и другие группы мышц. Мне пришла в голову идея, посмотреть что вообще предлагает хатха-йога. На ютубе есть каналы, где показано множество уроков. И есть такие, что можно заниматься только 10 минут в день, но нагрузка на те группы мышц, которой мне недостает, там именно такие, что мне нужно. Пока делаю один урок, глядя на видео, пока идет запоминание. Потом буду добавлять еще комплексы других асан. Мне ведь интересно, чего можно достичь именно йогой. Без обычных упражнений для пресса, ягодиц, боковой части бедер. Эти 10 минут йоги просто офигенно, положительно, влияют на нервную систему, как и мой старый комплекс. Но я делаю обычно, много лет, йогу где-то полчаса, а через десять минут тот же эмоциональный эффект! Или даже лучше, потому что новых занятий было немного, а эффект будет чем дальше, тем заметнее. Особенно ощутимо как разогреваются мышцы ягодиц. Поэтому желаемый эффект, в том числе и визуальный, должен быть

Юрий Издрик

осінь заходить боком-боком
щоб виглядати мо́лодо
дерево тріскає вздовж воло́кон
холодно-га́ряче-холодно

тріскає дерево сохнуть суцвіття
наче ламкі зап'ястя
ти все блукаєш мила цим світом
наздоганяючи щастя

де ти блукаєш? що ти шукаєш?
де ти і що знаходиш?
може колись ді́йдеш до краю
зійдеш у крайні во́ди

і попливеш хвилями легко
просто за течією
щоб від усього бути далеко
бути ніде й нічиєю

я вже за краєм я тут чекаю
висох на голе дерево
я тут нічого свого не маю
тільки пологий берег

тільки твоє сховане щастя
в листі опалому золотом
осінь спросоння ше́пче підказки
холодно.. га́ряче.. холодно..