Самоизоляция и "нерабочие" дни до конца месяца.

Мы не узнаем этот мир, когда выберемся наружу.

Компания продолжает работать на удалёнке. Как понимаю, руководство даже видит некоторые приятные перспективы на этом фоне.
Первый квартал, говорят, за счёт срочного закупа в ожидании вот этого вот всего вокруг закрыли с избытком.

Без бумажки я ничотак, а с бумажкой прям спортсмэн.

В прошлом месяце я начал каждое утро выполнять отжимания. В течение месяца время периодически сдвигалось вплоть до вечера, но постоянство удалось сохранить за минусом двух дней - какие-то, видать, совсем уматные были деньки. 50 отжиманий за три подхода в разных вариациях. Примерно неделю делал в первый подход 30, потом добивал десятками, на 11й день сил хватило добить дважды по 15, в сумме набрав 60, потом количество вернулось к 50 по формуле 25-15-10, а на 17й день для разнообразия решил внести пару нюансов: а) делать между подходами паузу строго в 1 минуту(до того не замерял), б) выйти на постоянные 60 отжиманий по формуле 25-20-15. Так прошло ещё 5 дней, тридцатку повторить уже не выходило, и решил кардинально сменить формат. Обычные отжимания сменил на медленные на 30 счетов: 10 на движение вниз, 10 в положении "раз", и 10 на обратный путь. Счёт вёлся вслух в достаточно свободной форме, так что одно выполнение занимает 10-14 секунд. Также три подхода с минутой отдыха между ними. Первые два дня по формуле 5-4-3, но, почувствовав, что нагрузка невелика, перешёл на 5-5-5. Руки за 5 минут нагружались, на вид, неплохо. Сегодня, 1го апреля, пошёл дальше, подключил 4й круг: 5-5-5-5. Не шутка Вышло весьма напряжно, но сдюжил.

Минутка юмора. Видимо, чтобы мне не было слишком скучно, я параллельно с модификацией физических упражнений наращивал и, так сказать, "рабочий вес" Т.к. сон со "средним чеком" 4.5 это далеко от нормы, а питаться правильно я и не начинал, то понемногу нарастил что-то с 103 до 105-106. Средник чек - как в лучшие молодые годы, хехе, но с поправкой на действительный возраст иногда прям, бывалов, выносило к вечеру. Раз в 5-6 дней выделяю день, чтобы дать себе выспаться. Ну, как "выспаться" - у нормальных людей это(7-8 часов) нормальное же ежедневное количество сна, но я так пока не умею, потому у меня это - "высыпаться".

Кроме отжиманий рискнул пройти планку-челлендж. Судя по интернету, в руки попал достаточно популярный план по наращиванию планки от 20 сек до 5 мин за 30 дней. Ну, не знаю, кем и под кого писался этот план с его периодическими прыжками на 30 сек вперёд, а я до 5 минут, наверно, так и не дотянул. "Наверно", потому что достаточно быстро внёс нюансы в процесс, а потому результат на выходе отличается. Предполагается же отстаивать планку 1 раз обозначенной длительности. Я же сразу решил делать табату N/N в 3 круга, т.е. трижды выстаивать планку время N, столько же отдыхая между заходами. Имея в анамнезе планку около 45 секунд, первое время, естественно, вообще почти не напрягался, потом нагрузка стала расти. Где-то до 1.40 я шёл по плану, но на 16-18й дни у них там запланирован резкий, ничем не обусловленный рывок на 50 секунд за сутки, где и предлагается закрепиться. Может, это было бы несложно, выполняй я всё в изначально задуманном виде, но, скрепя телом уже на тройном 1.40/1.40, я сошёл с проложенных добрыми людьми рельс на свои собственные: три дня делаю планку установленной длительности, затем день отдыха и шаг по ступеньке вверх. Сперва до 2.00 сразу, затем по 10 секунд. Так к концу месяца и дотянулся до 2.20, т.е. в сумме 7 минут с перерывами. Причём, несколько раз повторилась интересная штука: в первый день я "сдыхаю" на третьем круге и делаю 1-2 перерыва на 5 сек, на второй день делаю 1 перерыв, на третий обхожусь без перерывов вообще. Т.к. чуть протормозил с прогрессией в конце месяца(отдых 2 дня вместо одного), потому до 2.30 не дотянулся. Но, в принципе, нормально и так. Всего за 31 день "планковал" 23 дня. И пока с чистой планкой, думаю, немного подзавяжу, т.к. периодически совершенно в других ситуациях спонтанно начинают ныть мышцы спины.

Время, как хорошему кроту, всё подсчитать: 970 обычных отжиманий, 99 медленных, и почти 33 минуты планки. В таком виде звучит легче, чем выполняется

Полноценные комплексы в этом месяце практически не выполнялись: 3 кардио, 2 силовых и 1 раз выходил попрыгать на скакалке - всё в начале месяца, пока нагрузка от планки и отжиманий не напрягала слишком сильно. На скакалке опробовал такую схему: с перерывами в минуту три подхода на "снаряд": минута одиночных прыжков, полминуты спринт, полминуты двойных. Всего 3 круга. Ноги за эти 15 минут забились капитально. Пробежался за месяц 3 раза ещё в первой половине месяца, дистанции небольшие и неинформативные.

Всё это добро я каждый день отмечал на листочках, поклеенных на дверь спальни и шкаф. Интересная и, в принципе, рабочая штука, т.к. всегда перед глазами, и вроде как надо что-то записать, "а то чё я". Стараясь не отставать от программки по планке, но не успевая в нормальное время, бывало, выстаивал норму дня часа в 2 ночи. В общем, листочки - вещь, их надо и далее как-то подстраивать под свои нужды.

Сегодня в тестовых целях махнул памятное по прошлому месяцу кардио от Криса Хериа, но не 2 круга, как обычно, а сразу 3. Явно прочувствовал, что руки и тело за месяц укрепились, и даже планка руки-локти стала идти проходиться терпимо. Точкой роста остаются выпрыгивания из приседа: первый круг прям хорошо, без пауз пропрыгал и в неплохом темпе, но перестарался, и 2й круг прошёл в попытках собрать дыхалку обратно, из-за чего упало качество всех упражнений. В этих попытках немного отдохнул, и 3й круг прошёл получше. Потов с меня при этом сошло на пару стаканов, наверно Но как же бодро я себя ощущал минут через 20 - давно такого не было, прям как проснулся.

Забеги и прочие мероприятия сейчас мало с чем сравнятся по непостоянству, тем не менее закинул удочку на июнь, оперативно зарегавшись на Арену Героев 13го числа. "Фан" без обязательств, конечно, куда мне пока. Верю в лучшее, живу и треню для будущего Бегуны, вон, даже петицию решили накатать, чтобы им разрешили бегать с 6 до 8. Как будто при практически пустой на время карантина Москве выбор времени имеет значение. Моё отношение к этому двоякое и, ввиду выпавших из практики забегов, наверно, не совсем объективное, но бегать таким здоровым и бодрым им, а выгребать ответственность за новых больных, которым официально разрешили нарушать режим карантина(которым, конечно, будут пользоваться только бегуны, дада) уже другим. Но видно обратный к хейту немногих продолжающих тренить на улице тренд, причём народ, прежде в массе своей как раз не слишком восторженно воспринявший чужие нарушения режима, как угрозу более длительного карантина, вполне комплиментарен к попытке пробить окно в режиме на законных основаниях. Будем поглядеть: так-то я тоже бы не против во двор выбираться, хотя с 6 до 8 *зевает*- ну, такое.