завтрак: яблоко и сыр

обед: салат из капусты и
салат из бобов с зеленью и чесноком

завтрак: кофе, молоко и мед

обед: салат цезарь

ужин: 2 помидора, низкопроцентный сыр,
тушенные баклажаны и кабачки

+ каждый день около двух литров зеленого чая
изменений не ощущаю :)

завтрак: кусок сыра

обед: салат из капусты, сыр

ужин: клубника с молоком, кофе, мед

завтрак: йогурт активия с черносливом,
ромашковый чай с медом

обед: помидоры с огурцами с одной ложкой сметаны, кусок сыра
полтора литра зеленого чая

ужин: тушенные овощи - цукини, перец, помидор, горох и лук. кусок сыра
молоко, кофе

план:
начало протасова vs. "не есть после шести"

попробую
время еще есть;)

в четверг была разгрузка, которая планировалась на три дня - яйца и грейпфруты.
сумка в три раза тяжелее. обед прямо на рабочем месте - чищу грейпфрут. в универе вместо роллов или баунти - то же движение.
четко и ровно. в пятницу - почти. закончились яйца, вместо них - огурцы.
в субботу - тошнило от яиц и грейпфруты подзаебли тоже, забила на все это.
хотела три дня разгрузки и на протасова, мою лапочку замечательную.
не могу решить в общем, нужен план.

завтрак: каша четыре злака, грейпфрут, актимель

обед: греческий салат и красная рыба

ужин: брынза на свежем огурце, овсяная каша с вишней

завтрак: мой обычный завтрак - каша и йогурт

обед: помидоры с кусочками желтого сыра

ужин (чуть чууть опаздала после шести, на час где-то): рис и красная рыбка с лимонным соком

ок. начну с маленькой актуальности:

калифорнийская смесь сухофруктов и орехов champion:



cостав: изюм, сушеная вишня, жареный и соленый миндаль, грецкий орех,
сушеная клюква, индийский орех.
Энергетическая ценность 421 ккал.
цена: около 180ти

мое мнение:
очень вкусная смесь, просто best вкус.
мне кажется, что если ежедневный рацион позволяет отодвинуть в сторону калорийность или хотя бы не придираться к ней, то 421 на 100гр - это не страшно.
тем более, что у "калифорнийской смеси" крутая упаковка - "открыл\закрыл", ее можно таскать с собой. если чувствуешь легкий голод, пара орехов и изюм всегда помогут.
целой пачки мне хватило на пять дней - ела в основном как "ужин", потому что другого варианта поужинать до шести у меня нет.

о составе...

сухофрукты
за счет высокого содержания кальция сухофрукты делают нас красивее, являясь легким десертом для наших волос, ногтей и кожи, к тому же фрукты полностью не теряют своих витаминов после сушки, так что - уже несомненная полезность присутствует. смущает сладость? ок, сухофрукты все же, как ни крути, в категории "сладких" продуктов, но их сладость - это сахар не из кока-колы или пончика доннатс, и не тот, который мы добавляем в свой кофе или чай, это - фруктоза и глюкоза, то есть, полезные углеводы, которые не повышают уровень инсулина в крови.

по данным диетологов-итальяно, сухофрукты помогают (!) терять вес, подавляя в небольших количествах наш голод,
к тому же, каким то волшебным образом, они помогают работе кишечника, усвоению пищи и его очищению.




орехи
взяла с какого-то сайта:
орехи – это настоящая кладовая всего, что необходимо человеку. Углеводы в орехах представлены глюкозой и сахарозой и совсем незначительным количеством крахмала. Ядра орехов – это богатейший источник витаминов и минеральных солей. В них колоссальное количество калия, необходимого для роста и укрепления организма. Марганец и фосфор обеспечивают нормальную работу мозга и сердца, сера, медь, цинк, йод, селен и молибден активизируют иммунные силы организма, повышают устойчивость к радиации, поддерживают функции щитовидной и вилочковой желез, стимулируют деятельность половых желез и охраняют наш мозг.


вывод: калорийность не смущает. это - правильная еда;)

оценка: 10

сегодня в офис заходила настя, которую не видела около года.
сказала, что я похудела-хорошо выгляжу.
я впервые заметила насколько мне непривычно говорить на такие заявления "спасибо".
меня слегка смутило это (в хорошем смысле), ведь я целый год слышала только про
"торчащие кости", про "перебор", про "худощавость" и про "почему ты не ешь торт?!"

завтрак: грейпфрут, каша четыре злака

обед: гречка, квашенная капуста

ужин: 100гр коричневого риса, форель с лимонным соком.

ела после шести((
из-за того, что встярала жестко на работе, до пол десятого (!)

завтрак 10:30: каша четыре злака с орехами и изюмом

обед 13:00: квашенная капуста

ужин 17:00: йогурт активия с курагой

завтрак 10:00: грейпфрут, каша три злака с медом и орехами,
калифорнийская смесь сухофруктов и орехов.

обед 13:20: рис, салат из свеклы

ужин 18:00: 50гр калифорникейшн-смеси;)

буду вести "обзоры" полезной пищи, диетических продуктов, бадов и витаминов (если такие впишутся в мой рацион, хотя должны вскоре),
и писать о том какие полезности самые вкусные и какие вкусности самые полезные.
как я и мое тело ощутили себя в сочетании с каким-либо продуктом.
короче, мой личный food-архив, чтобы методом проб и ошибок составить в итоге обширный черный список продуктов,
так же как и мой персональный хит парад must-haves в холодильнике.

когда я ем "правильно", я становлюсь очень красивой.
лицо такое нежное, светящиеся.
легкость. внутри, снаружи, даже на веках, ресницах и во взгляде, вся я - аккуратность.

я очень люблю себя так чувствовать.

и пусть идут на хуй те, кто как-то косо смотрит, когда я говорю, что не ем мясо;)

не есть после шести - это тяжко))
особенно когда обед в час дня на работе, а в шесть - только первая пара в универе,
домой приходишь только в 10-11 вечера.
но, это бред на ночь кушать и ложиться сразу спать.

из трех дней, прошедших с принятия данного решения, все сработало только в один - воскресенье)))
когда дома весь день, завтрак в час дня, обед и ужин - это лишь какие-то невнятные определения утоления лайтового голода, не более.

так что...надо просто перестроится, а я это замечательно делаю всегда;)

завтрак 10:00:
каша три злака с медом и орехами,
йогурт активия с курагой.
чуть чуть смеси сухофруктов и орехов по дороге на работу

обед 13:30:
форель запечённая в духовке, пюре,
салат из капусты

17:30:
горсть сухофруктов

ужин 18:00:
слабоселенная семга, помидор, ломтик сыра

20:00 (ааааа!):
грейпфрут!

завтрак:
грейпфрут, овсяная каша

обед:
крабовый салат, помидоры огурцы

ужин (до 18:00):
мульфруктовый сок, калифорнийская смесь сухофруктов и орехов

пришла домой и сукааааа - холодильник полный!!:
сьела три помидора и несколько крабовых палочек((

завтрак:
грейпфрут, каша три злака с сухофруктами, кусочки ананаса

обед-ужин (до 18:00):
1 варенное яйцо, авокадо.