Вчера пробежал юбилейный 900й километр за этот сезон.

Вообще, ранкипер намерил больше тысячи - но это с учетом велика, лыж и пешеходных прогулок.

На выходных устроил себе трейловый забег по окрестным лесам-полям-пустырям. Разведывал новые маршруты. Листва опала, трава примялась, теперь и тропинки виднее, и местность лучше просматривается (меньше шансов упереться в забор, или там, свернуть в грязюки).
Водоемы уже покрылись коркой льда - или пыль и грязь стянулись плёнкой... В общем, вид представляют крайне непрезентабельный - мутная поверхность с мусором. В заброшеных садах под ногами чавкают яблоки, любители шашлыкинга почти пропали, но особо стойкие экземпляры бухают даже сейчас.

Очень порадовал Герценский пруд - вокруг него прям лес-лес, не такой причесаный, как в Царицыно. А вот бирюлевскийе пруды - как-то не очень. Удивляют человеки - на месте полигона-захоронения радиоактивных отходов (Загорьевское болото) - рыбаки ловят рыбу (даже сейчас), даже соорудили себе мостки для удобства.

Многие разы забегая по лесам, спотыкался об корни, но не падал :) Вы этот раз наконец-то мой пенёк нашелся - кувыркнулся, как заправский каскадер - через руку на плечо и на ноги :) даже не испачкался почти...

С красивым номером 99 я занял 199 место среди более чем 600 участников.
Утешаю, что состав был достаточно сильный (случайные люди вряд ли попрутся в Сочи бегать) - так что не всё так плохо. :)

Вчера протоптал 8км в легком темпе на низком пульсе, в востановительных целях. И как-то так приятно было, что хоть еще 8 беги :)))

На марафоновском сайте выложили сплиты - время за которое одолел различные куски дистанции. Так как ранкиперу веры нет, заинтересовался своими показателями.

Занятно.

Практически всю дистанцию одолел с ровным средним пейсом 05:43-05:52 и только последний участок после 35км сильно сдал до 6:19

Шансов выбежать из 4 часов не было изначально, нефиг и сокрушаться. даже при самом высоком пейсе финишировал бы в 4:01. Конечно, если бы дальше прибавил, может и смог бы... но прибавлялку пока не накачал :)

Ну... начну потихоньку.

Маленький пролог и благодарности: Андрею "Бочарику" Бочарову (из ОСП) - именно он заронил в меня мысль, что бегать марафоны с нуля - вполне по силам, даже если тебе уже за 30... ) Моей коллеге Лизе, маленькой хрупкой девочке, выбежавшей своей первый марафон (в Лиссабоне, по моему) из 4х часов. И супруге, за поддержку и всё-всё-всё.

Идея пробежать марафон у меня сформировалась и окуклилась где-то к лету, когда пробежки уже стали регулярными, появилась уверенность в своих силах, и почти перестали болеть ноги... ) Зарегистрировался в июне, в первых рядах и получил блатной номер 210.

Тренировался по программе MyAsics - выполнил почти полностью, 58 пробежек из 65. В начале проседал по темпу, потом выправился. Под конец шарашил расстояния 10км вместо 5км, 16 вместо 8. План предполагал марафон за 4:40, но по результатам полумарафона я решил слегка подкорректировать темп и даже немеревался выбежать из 4х, при случае.
Напоследок, за 2 недели до старта, свалился с ОРВИ, поэтому снижение объемов прошло не плавно...

За день до старта заглянул на Экспо - получил номер, купил три энерго-геля (один на попробовать, два на забег) и потеребил модные беговые шмотки. Особой потребности купить что-либо не испытывал, а по отзывам окружающих понял, что там еще и дорого...
Ночь перед стартом прошла весело, в 3 часа ночи заболел сын, какой-то вирус. Температора 38 и прочие радости. Под утро ушел на кухню покемарить на полу хотя бы час. В 6 проснулся, слегка помятый....

Итак, день старта. читать подробнее

Совсем немного до старта, нет мандража

Топал три с половиной часа, ага.
То потел, то мёрз, выпил литр воды, съел гель энергетический. Пожег 2,5 тыщщи ккалорий - норма мужика на день. Шорты натерли жопу - как дальше жить? :)

На этом подготовку к марафону считаю завершенной - осталась только фаза снижения нагрузки и активного нажирания углеводами...

Выложили результаты полумарафона.

Ну чо, я 992й из более чем трех тыщ участников. Но это грязный результат - ровно на 9:30 больше, чем фактическое время на дистанции (я стартовал из последнего кластера) а так я 871й. До чемпионства далече, важно само осознание, что я примерно в первой трети.
Глянул результат среди мужиков-ровесников, 21й из 44 - т.е. чуть похуже, но всё равно, в первой половинке ... :)

Всё жду када отвиснет сайт с фотограммами (все 3000 участников там висят) - может найду еще какую красивую картинку для иллюстрации.

В процессе моих беговых тренировок я пытаюсь еще и на соревнования попасть. Выбираю всякие прикольные, где дают призы и майки, и вот как раз подвернулся музыкальный полумарафон.

Музыкальный он, как я понял, чтобы отличаться от просто полумарафона )) не, ну конечно в процессе там группы выступают, диджеи, несколько сцен на набережных. Но беганам на всё это пох - молча чешут побыстрее мимо на предельной скорости, не отвлекаясь на мелочи типа аплодисментов.

В субботу заехал на регистрацию, показал справку, что я способен пробежать 50 км, получил вожделенную футболку и заодно разузнал, как там и чо будет завтра.
7
На следующий день уже приехал сразу на парковку, быстро переоделся и начал ращминаться. Отличной разминкой были несколько кругов по окресностям в поисках туалета, чтоб в очереди не стоять )))

Когда регистрировался, на особый результат не рассчитывал, посему определил себя в самый последний кластер. О чем сейчас жалею немного. Во-первых вокруг много тихоходов и трудно зацепиться за кого-то быстрого сразу, а во-вторых, приходится много обгонять более самоуверенных личностей, что в итоге приводит к затратам времени и сил. Ну это я так, понтуюсь и ворчу.

Когда наш кластер двинулся, на часах над финишным створом было уже 8 минут. Я включил ранкипер практически в момент пересечения линии старта и попёр вперед. Вокруг были прекрасные виды, плюс группы поддержки и музыка. В общем, до первой питьевой станции я даже толком и не понял, что к чему. За особо резвых старался не цепляться, сам же полегоньку притапливал, порадовала одна девица с хорошей фигурой, которую настигал-настигал, а она возьми и на 10км отверни ))) Солце особо не жарило и я даже пропустил пару пуктов питья и мокрых губок )))

По поводу длины дистанции у меня сложилось немного ошибочное мнение - вот мы пробежали мимо Кремля, вот развернулись иуже мимо Парка Горького чешем, а я даже и неустал вовсе. Потом, правда, появились встречные полумарафонцы и я, подумав, что бежать еще полтора раза по столько, малость приуныл. Потом, правда, увидел указатель 10км, а это значит, что впереди только 11, и опять повеселел. Пытался высмотреть семейство мое, которое доджно было где-то в районе фрунзенской за папку болеть.

Но тут вмешалась погода - как-то резко усилился ветер, а потом закапало, а потом полило. Я аж упрятал телефон в доппакет на случай, и не зря. Дождь зарядил будь здоров, и ветер в спину. Зрители приуныли, попрятались, бкгуны, наоборот, воспряли. Жальче всего было нещасных курсантов в оцеплении - им-то никто зонтиков не выдал. После поворота ветер стал в лицо, кроссовки намокли и захлюпали, появились глубокие лужи. Радовало только то, что осталось километра три, сзади бежали парни, которые этот вопрос держали на постоянном контроле.

Ну и вот он финишный створ, небольшой спурт на посоедних десятках метров, пару человек обогнал даже и финиш. На часах было 1:59 что довало мне надежду, что я и из 55 выбежал.
Кстати о темпе - в процессе обогнал пейскипера на 1:59 и старался уже догнать 1:49го, но не догнал.

Дотопал до раздевалки, переоделся и вытерся, и только после этого сухими руками ранкипер отключил. Так что средний темп попортился слегка, а скорее всего, он в районе 5:20 на км.
Вечером пришла смс с точным временем, сижу радуюсь, ем арбуз )

Финальный результат - 1:50:12, доволен как слон

А на картинке медаль участника, ее всем финишерам давали.

Ранкипер подсказал, что у меня маленький юбилей - набегал 500км с начала года. Это, конечно, не совсем так, ибо сумма включает и лыжи и велопокатушки, но процентов 90 - бег.

Отметил это дело посещением фестиваля мороженого на Кузнецком мосту. Умял в одно лицо больше полукилограмма йогуртного. На остальное уже не было сил... Ошибся в объемах и темпе ))