Итак, Петрановская. По итогам интервью.

Задача перед нами в кризисе:
1. Понять, что мы потеряли.
Прям перечислить, понять, оплакать, пустить в сознание, что того-то не будет больше. Речь именно о потери из-за внешних обстоятельств, например, дом, проекты, образование, путешествия. У каждого что-то своё найдется. Да, многое мы ещё пока не можем оценить.
Важно это делать, а не зажмуриваться, оставаясь на стадии отрицания. Отрицание - это важная стадия, зависит от ресурсности человека. Отрицание имеет свою цену - человек не принимает важные решения. Чем дольше человек в отрицании, тем больше последствий, у человека меньше ресурса. Работает старый и несправедливый тезис: у кого много - тому прибавится, у кого мало - у того отнимется.
Чем меньше ресурсов, тем дольше отрицание. Чем дольше отрицание, тем ниже качество принимаемых решений. Чем ниже качество принимаемых решений, тем меньше ресурса. Несправедливо, но так.
Это применимо к любому кризису, и хорошему, и плохому.

2. Понять, что есть вещи, которых сейчас нет, но они могут вернуться.
То есть то, что не останется вечным, например сейчас я не могу то-то, но пройдет время, и смогу. Важно держаться за то, что по здравому смыслу скорее всего вернётся. В процессе кризиса трудно в это поверить, но это то, что держит. В кризисе включается тоннельное мышление, нам кажется, что ничего хорошего никогда уже не будет, но это не так.

3. Осознать то, что не может отнять никакой кризис.
Это то, что не зависит от внешних обстоятельств - наши ценности, самоуважение, представление о себе, чувства к людям, которые нам дороги. Важно это перечесть, так как в кризис кажется, что у нас всё могут отнять, но нет, не всё на самом деле.

***

Важно проговаривать, что происходит. Когда мы проговариваем чувства, мы овладеваем процессами. Мы уже не жертва эмоциональной воронки, а мы те, у кого эти переживания, мы становимся в более субъектную позицию, лучше сохраняемся. Плюс, когда мы слышим, что другие это тоже переживают, становится легче, потом что ты уже не один в центре происходящего дурдома. Мои чувства нормальны. У меня нормальная реакция на ненормальную ситуацию.

Стрессовая нагрузка влияет на тело. Чем выше стрессовая нагрузка, тем важнее практики заботы о себе (условный, теплый чай, полезная еда, сон). Но работает это после осознания чувств, как правило, это происходит на 5-6 день. Очень важно сохранять контакт со своим телом и потребностями.
______

Первые три пункта хочу записать себе, собрать воедино мысли, которые в принципе вокруг этого уже давно ходят.
Про проговаривание и тело я дошла сама интуитивно. И да, это было примерно через неделю от начала, когда у меня был отпуск, я дала себе восстановление.

Ещё понравилось в интервью про чувство вины и мстительно-паранойяльную стратегию (примерно она у насильников, когда меня вынудили, она сама виновата, если бы мы это не сделали, на нас напали).

Короче, Петрановская большая молодец, спасибо ей за очень важные объяснения.