С Машенцией начали бегать по вечерам. Конечно, "бег" относительно такого ребенка означает, что мы то припустим, то остановимся, то пройдем, то в догонялки поиграем)) Но тем не менее, в таком рваном ритме набегиваем от полутора до трех километров.
Две недели как практикуем, могу уже сказать, что конкретно ее это делает спокойней в течение дня, и действует, как снотворное. Засыпает лучше, спит лучше.
Тьху-тьху, надеюсь будем продолжать.

2020 год - год, когда я снова начал регулярно бегать.
Сначала на спор, а потом втянулся))
Максимальная дистанция, которую я пробежал в том году - 52 км.
Максимальная скорость, которую я выдал - 10 км за 30 минут.
После последнего подвига, честно признаюсь, едва не сдох и восстанавливался две недели. Но потом поперло снова. Тем более любая скорость ниже воспринималась как расслабон.
С тех пор за исключением редких исключений хотя бы 3 км с утра я пробегаю.

С бегом связан и резкий скачок веса вниз. Сначала тоже сбрасывал вес для того, чтобы дать нужную скорость. А потом мне понравились ощущения и рацион)) И я решил, что буду весить, как в 20ть, раз бегаю, как в 20ть)) Почему мне не позволить себе такое маленькое удовольствие))
Кубики на прессе как раз в тот момент появились. Они не от того, появляются, что ты качаешь пресс, как бешеный. А от того, что хорошая кардионагрузка вкупе с лайт-рационом.

В остальном относительно спорта стабильно, новых умелок не освоил, но и старые не потерял.

И кстати, отметил новый год тем, что первого января пробежал полумарафон по пересеченке. Пока все спали))

Подсел на бег. Думал, ну вот сделаю свою десятку за полчаса - и все. Тем более, у нас тут стройка, есть куда приложить силы.
А нифига. Два дня отдохнул, потом понял, что не хватает. Что для меня это стало дозой адреналина с утра, как для многих кофе. Что без бега я вялый и усталый, как ни странно.

И понеслось. Специально планов не строю, времени не засекаю, дистанцию тоже не очерчиваю. Как с утра встал и как хочу, так и бегу. В понедельник 10 км, вчера пять, а сегодня вообще подорвался на двадцать с копейками.

Нашел свой личный наркотик))

Ну что, я выиграл спор.
10 км за 30 минут. 30.29)
Вписался в норматив кмс - 30.35.
Денег не взял, да у нас эта история еще месяц назад перешла из разряда спора на деньги в качественно иные личные отношения. Может, как-нибудь расскажу. По крайней мере, отказ от выигрыша был озвучен другой стороной. В то время, когда эта сторона еще была практически уверена, что я проиграю.
Но я сказал нет, мне это нужно самому.
Получилось, по-моему, еще лучше.

Для себя получил качественно новое тело, качественно новый режим работы тела, качественно новое ощущение. Стал жилистым, хищным и быстрым)) И у меня ощущения, что меня откатило лет на 10 назад как минимум. По физической форме и здоровью. И вообще всем характеристикам)

Теперь в планах начать однодневки-походы со старшими детьми по округам.

Удивительно, но это работает.
Чем меньше вес, тем лучше бег. Чем меньше ешь, тем лучше организм использует то, что в него поступает. А главное - легкий голод как норма вызывает здоровый адреналин. Включаются какие-то древние механизмы погони за добычей)) Убрал почти полностью углеводы, которые вроде так важны. Перед дистанцией никакой углеводной закидки. И я начал выходить на какой-то совершенно иной уровень бега.
А еще очень изменилось тело. Мышцы сухие и при этом сильные. Жир почти ушел. Я нравлюсь себе. И не только себе)) У нас с женой второй медовый месяц))) вот этого бонуса я не ожидал))

Поговорил я с профи по бегу. У него и МС за спиной, и настоящие спортивные соревнования в юности, и сейчас он бегает много и хорошо.

Поговорили про то, как удержать темп на дистанции 3+.

Помимо очевидных комплексов беговых упражнений он мне сказал: худей. Минус один кило - минус сколько-то секунд к темпу. И худей не в процессе бега, то есть не жди, что бег тебя сам похудеет. Во-первых, у большинства этого может и не быть, во-вторых, если и будет, то процесс это долгий. Садись, говорит, на диету. На нормальную, где все элементы, но диету. Не столько же есть и тем более не больше, ага, я ж двигаюсь, организму ж нужна энергия. Мы сейчас едим столько, что нам половины хватит для этих нагрузок. Что весь этот аппетит после беговых - чисто психологический. Что многие люди как раз испытывают полное нежелание есть после дистанции, и вот это как раз верно. Если вечерняя тренировка, то она вместо ужина. Спать надо, именно сон восстановит организм, а не еда. Организм, испытав беговую нагрузку, еще какое-то время работает в усиленном режиме, ему там внезапно включившаяся система пищеварения нинафиг не сгодилась. Она ему мешает. Цель сейчас у меня, как у любого, кто хочет всерьез начать бегать, и не трусцой - как бы вытащить из своего организма древние инстинкты, развить их. Бег подразумевает низкую массу тела, не зря великий Кипчоге при росте 1.68 весит 52 кг. Это его рабочий вес. Именно поэтому в числе прочего он может так быстро бежать. Чем легче тело, чем суше мышцы, тем проще.

Итого у меня сейчас при росте 1.74 вес колеблется где-то в пределах 71-72. Это уже неплохо, но он мне посоветовал снизить его хотя бы до 68-69. А учитывая, что я астеник, можно и до меньше))

Расписал примерный рацион, который сам юзает. Ну что, я впервые в жизни на диете. Настюха ржОт, говорит, вот сейчас ты поймешь женщин. А я говорю, что у меня цель немного другая, и она отнимает у меня много времени и мыслей.

Какая схема тренировок.
Не бег 10 км и каждый раз попытка бежать быстрей. Начинаю с 1 км. За 3 минуты. Потом два за шесть и так далее. Как минимум до 5 км просто наращивать километраж. Может и потом по этой же схеме, но до пяти - точно.

Болел, не бегал, отек как не знаю кто. И разленился. Сегодня категорически не хотелось возобновлять пробежки. Но днем было такое солнце, а лицо мое в зеркале было таким опухшим, что я преломил себя))

В итоге пробежал даже не 3, а 6 км, благо время было. Очень медленно, но в охотку. И сразу стало хорошо. И сразу вспомнил, зачем он нужен, ежедневный бег. А то казалось бы, какие-то жалкие 3 км ежедневно)) ни о чем))
Оказалось очень даже о чем, пропусти неделю, результат на лицо))

Барьер в два часа преодолен!
12 октября в Вене легендарный кенийский бегун Элиуд Кипчоге преодолел марафонскую дистанцию менее чем за два часа - за рекордные 1 час 59 минут и 40,2 секунды.
https://www.bbc.com/russian/news-50017306