1. Упражнения для рук. Для уменьшение объема рук эффективное, как показывает практика. Мне достаточно 35 раз

2. Приседания с исходным положением ног на ширине плеч - 50 раз. 5 подходов по 10

3. Поднимание на носке каждой ноги по очереди, с держанием за опору. 60 раз на каждую ногу. 6 подходов по 10 раз на каждую ногу. Всего 120

4. Махи вперед. Важно держать прямо спину, не держась за опору. Два похода по 30 раз на поочередные махи каждой ноги, всего 60

5. Махи вбок. Так же, без опоры, корпус тела чуть наклоняется навстречу маха. 5 подходов по 10 раз на каждую ногу. 5 по 20, всего 100

6. Упражнение для ягодиц. Как на картинке, но нога поднимается еще и под углом по отношению к телу. 4 подхода по 15 раз на каждую ногу

upd:

1) Перекатывание "шарика" воздуха за щеками.

Базовое упражнение, которое я делаю как получается, в том числе и на выходных, хотя, вообще, на выходных отдыхаю.
Из стороны в сторону, вверх вниз при том, что рот закрыт до тех пор, пока получается удерживать перекатываевымый вздух. Я решила делать по 4 раза влево-вправо и по 4 вверх вниз, а сколько раз подряд повторять 4 плюс 4, как полчается.
Недавно еще пришла к выводу, что проделывать это, стискивая зубы, скорее неправильно, чем правильно. Зубы нужно стараться держать свободно, чтобы верхние едва касались нижних. При этом, работающие мышцы напрягаются, неработающие, не вовлекаются в это дело. Нагрузка идет куда надо, я думаю:-)

2-а) Для лба. Вариант 1
Наморщить лоб, поднимая брови вверх, допустим 10 раз. Но, со я временем довела 20. Потом поставить низ ладоней на линию бровей, но не прижимать сильно, как, впрочем, прочти во всем, что касается фитнеса для лица, и, поставив ладони на брови, проделать тоже самое, столько же раз, но сопротивляясь подниманию бровей. Без фанатизма, но качественно. Мера силовых нажимов выясняется индивидуально в процессе.

2-б) Для лба. Вариант 2
Наморщить лоб, поднимая брови вверх, сколько то раз. Положить ладони на линию начала роста волос возле лица и, прижимая кожу, намарщивать брови. При этом кожа двигается вниз, потом расправляется каждый раз, но руки сопротивляются этому движению. После этого сдвигать брови столько же раз, поставив средние пальцы на внутренние края бровей.

3-а) Для глаз. Вариант 1
Как и в случае, с упражнениями для лба, здесь тоже два подвида, в сущности, одного упражнения. Два подхода по 10 раз одного и два другого. Можно не подряд, а для большего комфорта всего комплекса упражнений даже нужно:-)
Положить основания ладоней на скулы или точнее на нижний край глазничной впадины. Совсем легко это делать, потому, что не сильного касания достаточно для того, чтобы максимально напрягались круговые мышцы глаз и веки.
То стараться, в таком положении зажмуриться, то открыть глаза пошире. Нагрузка должна быть только на эти мышцы, а не на все лицо. Зубы не стискиваются. 10 раз зажмуриваться, 10 раз открывать за один подход. Это я называю "сделать 10 раз".

3-б) Для глаз. Вариант 2
Положить кончики пальцев на внешние углы глаз. При этом, то пытаться зажмуриться, то открыть глаза как можно шире

4) Для губ
Вытянуть губы трубочкой, лучше если тихо произность некий звук. Указательными и большими пальцами рук нажимать сверху и снизу, используя все тот же принцип сопротивления. Я делаю без перерывов пока не устану

5) Втягивания губ (Для скул и щек)
Одно из самых эффективных упражнений
Приоткрыть рот, не слишком сильно, но потом открыть посильнее. Втянуть губы внутрь, натягивая на зубы. Произносить звук, так чтобы чувствовать как движется звук. Кончиком языка касаться то нижней губы то верхней части неба, купола верхней челюсти, напрягая еще дополнительно щеки и скуловые мышцы

6) Для носа
Поставить палец снизу, под кончик носа и надавить. Мышцами носа стараться опускать кончик носа, сопротивляясь пальцу. Я делаю без перерыва 20 раз

7) Для шеи
Напрячь сомкнутые губы, выставив чуть вперед нижнюю челюсть. В таком напряженном состоянии мышц лица, поднимать подбородок как можно выше, затем опуская голову. Я делаю 20 раз без перерыва. Горизонтальная морщина на шее разглаживается в определенной степени. А ведь образуется еще хрен когда в начале 2 десятка лет возраста:-)
Поднимать подбородок на вдохе, опускать на выдохе. Принцип абсолютно любых упражнений: сгибание на выдохе, разгибание на вдохе.

8) Для подбородка
Поставить сжатый кулак одной руки под подбородок. Открывать рот, испытывая сопротивление кулака. Тут можно нажимать по-сильней.

Вот это упражнение, все же, лучше чем махи назад

Оказалось, что упражнения для мышц голени в динамике уменьшают объем, поэтому, я их отменила и снова вернула прежние, более статичные, подъемы на носке одной ноги, с держанием за опору

Из упражнений убрала ходьбу на носках, потому, что подъем на носок каждой ноги по очереди я теперь выполняю без опоры и в динамике. Убрала вращения рук вокруг плечевых суставов, заменив их на упражнения для рук, которые постила немного раньше на видео. Добавила махи ног вперед, по 30 раз на каждую, всего 60 махов. Нашла инфу, что махи вперед укрепляют мышцы вокруг колена, укрепляя передние мышцы бедра, подтягивают так же и колени. Хотя, вокруг колен нет мышц, а есть сухожильные связки, в основном, но я понимаю, что они имели ввиду. Мышцы голени крепятся на бедренной кости, задние мышцы бедра на берцовых, образуя как бы скрещивания между собой, что, видимо и есть "мышцы вокруг колена". В любом случае, сопоставив их инфу с моей, думаю, что они по-своему правы и укрепить "мышцы вокруг колена" я тоже не прочь:-)

и поддержание мышц рук в тонусе:-)

Из интересного для себя по домашнему фитнесу, случайно нагуглила упражнения, при которых махи ног в бок и назад выполняются без того, чтобы за что-то держаться. То есть, сначала учишься их делать с опорой, а потом лучше без. С опорой я уже давно научилась. Сегодня попробовала без, а нагрузка то ощутимей:-) Вот так, легко и без тренажеров:-)

Временно отказываюсь от йоги, на всякий случай. Но зато делаю больше других упражнений, и все так же хожу пешком. Махи ногами вбок и назад довела до 50 раз на каждую ногу. И столько же - поднимания на носке одной ноги. Думаю, может, и приседания округлить с 40 до 50. Когда опять будет йога, нагрузки уменьшать не буду.
Я всегда была сторонница занятий в меру, чтобы делать ровно столько сколько нужно, не больше. Опытным путем, постепенно, выясняя меру.
Но, возможно, когда мне перестанет нравиться мое лицо, я буду заниматься фигурой с фанатизмом. А так я прекрасно понимаю, что тренировки фитнеса бывают более интесивными, чем то, что делаю я:-)

Приседания - 40
Вращания рук вокруг плечевых суставов - 40, на скорость
Поднимание тела на носке одной ноги, меняя ноги, по 10 раз, держась за поручень - всего 50
Махи прямых ног в бок - 50
Махи назад - 50

Прогулки пешком, в среднем, 6 км. Обязательно с наличием подъема наверх. Максимально быстро, с учетом того, что шаги должны быть небольшие, спина прямая, а дыхание не сбиваться. В холода не прекращала