Очень сильно сократить (лучше исключить) поедание таких штук, как сало, майонез, жирные торты и пирожные, шоколад.
Сократить употребление мучного, сладкого, жирного, пива, кушать по-меньше гарнира (лучше догоняться овощами).
Увеличить употребление воды, овощей, фруктов, мяса, яиц (2–3 желтка на 6 яиц), супов.

Например:
Завтрак: яичница из 6 яиц и двух желтков, огурец, помидор, кусок хлеба. Большая кружка чая с сахаром. Иногда вместо яичницы каша или творог.
Обед: тарелка супа, овощной салат, мясо, чай.
Ужин: фрукты, чай, йогурт.
По ходу дня ещё подпитываюсь бананами, йогуртами, стараюсь всюду таскать с собой воду.

Эта нехитрая диета сопровождается тренировками 2–3 раза в неделю (с бегом по 10–30 минут в зависимости от самочувствия и наличия времени) и регулярными пешими прогулками.