Не так давно для меня стала актуальна тема домашних тренировок. И, как человек ответственный, я задумалась о таком вопросе как "почему же все-таки люди бросают заниматься самостоятельно" и, соответственно, как этого можно избежать.
С одной стороны, домашняя тренировка - вещь неимоверно заманчивая: можно заниматься в удобное время. В любой удобной одежде. Они бесплатны: максимум что надо купить - это тренажер, гантели или гири. А ведь можно и без них обойтись, используя вес собственного тела. Можно ставить ту музыку или сериалы, которые нравятся фоном. И на нужной громкости. В общем, масса преимуществ!
Однако, как показывает практика очень большого количества людей - все это очень быстро чем-то эдаким перевешивается и тренажеры задвигаются в угол, а тренировки вспоминаются с легким сожалением "вот надо бы...". да никак.
Да, разумеется, дело в мотивации. Ее сложно поддерживать на очень высоком уровне постоянно. Но что такого происходит, что она "девается"?
Человеческий мозг - это очень хитрый орган. И его целью является поддержание неизменности ситуации. Ему не важно, хорошая для его владельца ситуация или нет. Важно, чтобы она не менялась. На этом строятся все наши привычки. В том числе и привычка избегать занятий. И это важно понимать, чтобы можно было изменить ситуацию.
То есть задача - сформировать новую привычку, новую рутину, которая встанет на место старой. Как только это происходит - сразу становится легче потренироваться, чем пропустить. Что и требуется.
А как сформировать привычку? 30-40 дней ежедневных повторений и все? Не все так просто. Во-первых, у человека, который давно не занимался, вряд ли получится заниматься ежедневно. Да и если тренировки однообразны (например, на одном и том же тренажере) - это попросту вредно будет. Значит, надо будет больше времени.
Что может помочь? Итак, привычка -это рутина. А значит, очень желательно:
- заниматься в одно и то же время в одном и том же месте.
- раз у нас занятие спортивное - то очень желательна одежда, отличная от вашей домашней. Да, на велотренажере можно и в домашней одежде покататься, но лучше будет если следуя небольшому ритуалу, вы переоденетесь для занятия. Даже если оно длится минут двадцать.
- Необходимо понимать, какая будет нагрузка ДО занятия. И как вы ее в случае необходимости сможете уменьшить или увеличить. Это очень важно и об этом я чуть позднее напишу отдельно.
- Нужно делать разминку до и растяжку после занятия.Это очень-очень важно. Первым вы готовите мышцы и связки к работе. Вторым - позволяете им быстрее восстановиться. Даже одна-две минуты растяжки на основные задействованные в тренировке мышцы творят чудеса!
- Заминка психологическая. Дайте себе еще одну-три минуты, вспоминая и чувствуя в теле то, что приносило радость во время занятия. Все негативные мысли - долой! Помните, Штирлиц говорил, что запоминаются первые и последние слова? Вот по этому принципу и действуем: оставляем в памяти только хорошее о прошедшей тренировке. Тогда на следующую будет легче собраться.