Нога вела себя прилично - но только в роли опорной. Пинались мы другой лапой.
Отрабатывали связку: напор тела вперёд с маэ и удар обеими руками в лицо. То есть, пропустит - удар в голову, не пропустит - блок. Потом - защиту от этого: крутануть торсом вбок, телом (соответственно) уходя в сторону от "напирающего", перехватывая его руки и либо двигая локтем в лицо, либо преплечьем за горло (рукой за выступы головы, запрокинуть; стопой под колено - подсечь), опрокидывать назад и душить (либо кулаком по носу и драпать). Душить Миша всерьёз не душил, но шея потом слегка похрустывала.)))) Недоразмяли мы её немного перед занятием. Вообще, с Мишей неплохо было отрабатывать, только маэ он как-то смазывал. Потом пришёл Саша - с ним тоже позанимались. Вообще, хорошо, что нас с парнями поставили - всерьёз поработать удалось. Девушек ЕЕ себе взял, и славненько.)) Девушки боевыми кажутся, просто ещё новички. Хрупкие.

А пробовали бегать - пока отложим. С бинтом - мешает, без бинта - сильно уж нога неуверенно ступает. И травма-то лёгкая, не страшная, - а сустав так долго в порядок приходит! Раздражает, сильно. Ходим на работе, как утка.)))

Хм, да, кстати. Надо отфиксировать.
При пробежках (до травмы сустава и при слабых морозах) теперь дыхания хватает на 2-3 куплета какой-нибудь песенки - метров на 150-200 от старта, конечно. Летом такого не замечали.

Как мы задолбались каждую пробежку заканчивать купированием астматической одышки!.. Морозец крепче 15 - и привет, мля...
*ехидно*
Безумно радует, что хоть ходить-то можем нормально вплоть до 47 мороза (а ниже не испытывали).

Да! Во вторник вырвались в турклуб, заказали лыжи и варежки... В общем, до клуба где-то 1,2-1,3 км под горку, обратно - в горку, пробежали без передышки!

Восстановили форму, да.)))
На данный момент не ставим себе специальной цели быстро бегать, хотя при случае, конечно, стараемся увеличить скорость. Но сейчас главное - избавиться от ограничивающей бег одышки, стать "сухой". Чтоб останавливались не от нехватки воздуха, а от простой мышечной усталости.

*довольный ухмыл*
Сегодня около 300 м за раз пробежали!)))) Восстанавливаемся. Приятно.

Нет, на этих выходных точно что-то произошло. Или начало происходить?! Столько хворого народу повалило... жуть! Последние дни мечтаем хотя бы в восемь вечера домой с работы убираться. Плющит и таращит.
Эх, скорей бы их вылечить всех нафиг... ну, или половину хотя бы...

Смешно: поздний уход с работы домой замечательно мотивирует к бегу - последние маршрутки раз в полчаса ходят, заколеешь на остановке, дожидаючись. В беге постепенно форму восстанавливаем: вместо 50-и уже по 150-200 м пробегаем за раз.

Вчера торчали на остановке (наивная, да), а над горизонтом в тёмно-синее небо из подсвеченной городом морозной дымки неторопливо всплывал надкушенный кусок луны, такой громадный до нереальности и тускло-оранжевый, как окна в тёмных прямоугольниках домов... Мы потом шли ему навстречу, а он поднимался и поднимался в небо, сжимаясь и всё ярче золотясь, пока не превратился в обычный светящийся месяц.

...А ещё мы на днях видели... кусок радуги! Между облаков. Красивое зрелище: свинцовое небо, белый снег, тёмные бока домов - и разноцветная светящаяся вертикальная полоска в воздухе.

Ха.))))))
Нет, вчерашний успех не был случайностью. Мы действительно вышли на новый уровень!
Сегодня пробежали подряд четыре остановки и перешли на шаг не от одышки, а из-за усталости икроножных мышц. Бедренные-то на велосипеде дополнительно накачиваем за лето, а мышцы голеней, получается, менее развиты оказались.

*Радостно потирает руки. И ноги.*
Но ничего!..

Ёлки-палки, мы так счастливы, что сейчас ограничены всего-навсего силой мышц, а не состоянием дыхалки!!

Ха!!))))))))
Прорыв!

Сегодня пробежали без перерыва две остановки с небольшим - где-то около километра! И перешли на шаг не от того, что задохнулись, а потому что мышцы ног устали!! Как-то не подумали, что при беге менять надо нагрузку на группы мышц время от времени... Так что вот! Дважды по километру без остановок.
А-а-а-а!))))))) Хотим так каждый раз! По две остановки, потом по три, четыре и т. д. подряд!))))))



...Отметим это дело тортиком - как раз нам его сегодня коллеги сбагрили, пока не сдох подарили.))))

настроение: прраздник!

До чего же недосып и полтора суток работы влияют на выносливость и мышечную силу! У нас. С суматошного дежурства сегодня, так не то что подтянуться - на одной руке висеть сегодня не смогли! Когда это такое случалось??.. А вот переходы на шаг в вечерней пробежке были вовсе не из-за мышечного утомления или специфической одышки. Такое странное ощущение: мышцы недоработали, а сердце уже устало. Так что сегодня пробежки метров по пятьсот-то делали, но количество их уменьшили. Ну нафиг, лучше упражнения перед сном подольше поделаем.

Хе!
К чёрту ограничение по времени. Вернёмся к бегу на определённое расстояние, поскольку на ПОЛНОЦЕННЫЕ передышки сейчас у нас уходит по 3-6 минут неспешного шага, а из 15-20 мин общетренировочного времени столько тратить на передышки, причём по нескольку раз, - баловство.
На неделе как раз актуальны пешие прогулки с работы до дому (40 мин быстрой ходьбы, 35 мин бега на издыхание), вот всё расстояние полигоном и сделаем.

Приятный момент.
Сегодня заметили, что при беге мышечных зажимов на туловище почти уже и нет, а есть чувство разогрева, как после массажа. Работа у нас в основном сидяче-ходячая и немножко скакательная по лестницам; мышцы спины за день устают, а во время вертикальной вибрации и иного набора движений при беге - отдыхают. Особенно, если на спине не висит рюкзак с килограммом всякого груза.)))))))))

Ещё поняли, что обычно при переходах на шаг дыхание полностью не успеваем восстанавливать, поэтому каждая перебежка выходит короче предыдущей, и через 10-15 минут одышка кладёт конец тренировке. После того как увеличили интервалы отдыха до 4-6 минут, стали пробегать по 400-500 м за раз почти без последствий в конце, даже несмотря на чёртов август.))))))

Вывод:
К чёрту ограничение по времени. Вернёмся к бегу на определённое расстояние, поскольку ПОЛНОЦЕННЫЕ передышки съедают слишком много времени.

Четыре месяца, как бегаем.
В июне был большой перерыв, дней 16-18. Сегодня возобновили.
Пробежались по старому маршруту, сегодня за 10 мин; "свой" ритм словить не удалось, но даже при этом за всё время сделали всего 4 коротких передышки. Хорошо.


...Как раз перед дождём успели. Утром стояла жара и парило. После пошли тучи, на горизонте - си-иние от идущего там дождя, и порывы ветра с того горизонта пахли свежестью. Ливнем. Несмотря на клубы пыли и жару. А уже когда почти дошли до дома, началось веселье!)))) И продолжалось до вечера, так что барабан пришлось под дождевик прятать, когда на занятие шли.

***
Грозовые тучи - они всегда с дождём, хотя бы на горизонте, хотя бы с отдельными лапами дождей. А тучи без дождя грозовыми не выглядят. По крайней мере, я таких не видела.

Открыла 4-й месяц беговых тренировок.

За май прогресс очевиден, и не только в мотивации:
Нашла ритм бега, в котором пропадает тяжесть в груди, двигаться легче и можно бежать раза в три дольше расстояния без передышки. И удаётся войти в этот ритм хотя бы раз за тренировку.
Длительность передышек уменьшилась. Увеличила время тренировки до 13-15 минут.
В периоды, когда раньше "не дышалось", сейчас только "не бежится". Хотя это может быть связано с другими причинами.

Словом, я довольнна.

Да, похоже, это закономерность: когда частота шагов совпадает с частотой пульса, бегать получается на гораздо большее расстояние без передышек. Сегодня таким образом пробежала около 300 м, прежде чем почувствовала потребность перейти на шаг.
В три раза дольше. Рекорд, однако!

Сегодня бежала в берцах и с парой кг веса за спиной. Как в марте.
Тем не менее, перебежки по-прежнему составили 70-100 м, переходы на шаг были короткими, 5-7 м примерно, за это время успеваю восстановиться для очередной пробежки. То есть, за два месяца тренировок прогресс есть.

Увеличила время тренировки с 10 до 13 минут.

Сегодня удалось побегать между работой и дежурством!
Впервые в босоножках, по-летнему. Снова, второй раз уже, удалось поймать ритм бега, и переходы на шаг были гораздо короче!

...Теперь убегаю на дежурство. Фырк. Надеюсь, на этот раз никто помирать не соберётся.

Удивляюсь, как сильно на мою выносливость влияет одежда. Свитер с облегающим шею воротником, к примеру, вполне себе спортивная вещь вроде бы, но... через каждые 50 метров останавливалась отдышаться, пока не содрала его с себя наконец. И сразу стало легко, свежо и хорошо, и рванула дальше с удовольствием.)))))
...Раньше во время бега акцентировались то на своих ощущениях, то на окружении. А теперь ноги бегают, а голова мысли всякие неожиданные обдумывает, как при другой физической работе.

Сегодня снег с асфальта почти везде сошёл (обалдеть, всего за пару дней!), хотя и околонулевая температура - холодно по сравнению со вчерашним днём. Бежать было - одно удовольствие! Почти буквально.))) Сегодня разрешила себе двигаться шагом, когда больше толчок не вперёд направлен, а вверх. Обычно при вертикальной вибрации дыхалка тут же начинает сбоить, поэтому всегда шаг незаметно для себя немного сглаживаю. А тут наоборот, бежала какими-то пружинящими редкими скачками: берцы отлично отталкивались от мокрого асфальта, ветер дул свежий, силы внутри - хоть выплёскивай; всё вместе как-то складывалось в единый ритм с дыханием и словно крылья давало! Наверное, сегодня второй или третий раз такое со мной за месяц - когда бег не нужно было делать приятным, потому что он сам по себе доставлял удовольствие. Впервые десять минут показались такими короткими.

Так, с лыжным заплы забегом по морю порядок! Хорошо.

Вчера был дождь!))) Днём в тени +14, всё стремительно тает, течёт и хлюпает. Так что нынче бегала в основном по лужам! Ввиду тепла хожу по-летнему - без ветровки.
Кстати, сегодня ровно месяц моих беговых занятий. Соотношение бега и переходов на шаг остаётся без особой динамики - примерно равным, с поправками на степень удобства выбираемой "трассы". Изменилось отношение к бегу: из неизбежного зла он переходит в нечто обыденное, которое можно сделать даже приятным; вроде утренних подъёмов.

Картинку карандашом в художке почти закончила, на следующей неделе начну её рисовать в цветном варианте.
Очередная заметка: рисуя "от себя", т. е. не иллюстрации, постоянно получаю рисунок уровня окружения. Максимум - уровня действия. Выше - в единичных случаях. Странно, однако. И неприятно.