Про дозирование нагрузок.

В большинстве своем мало кто задумывается о том, что домашние тренировки надо планировать. В лучшем случае есть некий (и зачастую очень абстрактный) тренировочный план, скачанный из интернета/ приложенный к тренажеру и ему пытаются слепо следовать. В чем минусы такого подхода? Самый главный - этот план рассчитан не на вас. Зачастую от таких планов возникает ощущение, что даже сам автор по нему не занимался. Нагрузка постоянно увеличивается, зачастую рывками и значительными рывками. Отдых либо не предусмотрен, либо недостаточный. Да и уровень начальной подготовки (или ее отсутствия), состояние вашего здоровья - это все за бортом.

Что происходит дальше? А дальше большинство ставит себе цель и начинает маньячиться. День, два, три... и наступает перетренированность, небольшие или большие травмы, потеря интереса к занятиям.

Что делать? В первую очередь - поспешать медленно. Тренировка должна заканчиваться тогда, когда у вас есть еще силы и желание продолжать. Я буду настаивать на том, что если вы не профессиональный тренер, который может составлять большие, сложные тренировочные планы, или опытный спортсмен, чувствующий свое тело и нагрузку - то лучше недозаниматься, .чем перетренироваться. Лучше уделять каждый день по 20 минут занятиям, чем раз в неделю выделить три часа.

Второе - нет однообразным тренировкам. Можно заниматься каждый день понемногу. Но нельзя все время делать упражнения на одну и ту же группу мышц - им отдыхать надо и восстанавливаться.

Третье - иметь план тренировок. Да, можно за основу взять что-то из интернета или еще откуда-то. Но этот план надо адаптировать под себя. Позанимайтесь неделю-другую не в режиме "терминатор-маньяк на тропе войны", а отслеживая - сколько времени вы тратите на упражнения, какая нагрузка для вас нормальна -а какая уже тяжелая. В идеале это записывать в дневник тренировок. И затем у вас появляется точка отсчета: сейчас для меня это трудно, это нормально, это легко. Дальше с этим можно работать.

Разумеется, вы можете устраивать себе тяжелые тренировки в течении недели. Но! Как только у вас появляется усталость такая, что вы нарушаете правильность выполнения упражнения - останавливайтесь, делайте заминку и отмечайте в дневнике тренировок. Техника выполнения страдать не должна! И обязательно дайте основной группе мышц достаточно отдохнуть.