Ноори Квент. Хронометраж.
Zadira
дневник заведен 18-10-2004
постоянные читатели [93]
abcd, Abess, Agatha_poison, Alpha, Artemis, Astrea, Briana McCullen, chaykayf, chemodankina, Chili man, Die_Mauzi, elpis, Endless, fidelio, flater, Fuzzy, Galian, Gisselle, glv12 Marla Zinger, Handmade, Humour_Club, Jen-ari Marena, Juliannna, Krelsan, Kukushetta, Lea Aileen, LEG, LEGA, Lita, Margiat, Maribelle, marina79, Mei Harkonnen, Moskvichka, mysoli, Njra, Nome-Noname, owles, Pingvin, Pira, poncha, Pulka, Roshni, SaraFoster, Seele, Snow, Starting_on_Monday, Tamago4i, Tammi, Tapka_by, Tija, toskun_i_blyaka, Venera, Vivian, wildwild, Zabava, zubchik, Айклайе Дагойя, Акша Таквааш, Алькор, Альфи, Буквы иллюзий, Влюблённая_Туса, Джесси, Дядя Федор, Евдокия, Еще одна Кошка, Заточкина, Иллия, Картотека, Кассиопея, Кассия, Каштанка, Леа Танака, Лорд без имени, Люциферчик, Мария Карела, Молитва, МракоБЕСТИЯ, Николь Дей, Ниноко, Розалин, Славентий, Снежный рассвет, Статус занят, Счастье есть, Сэма, Тень в сумерках, Тихие радости зла, Украдка, ШанКа, Шахрезада, Эрх Джастин
закладки:
цитатник:
дневник:
хочухи:
местожительство:
Будапешт, Венгрия
интересы [31]
психология, массаж, Рукопашный бой, Вокал, Блок-флейта, Стрельба из пистолета, учить и учиться
антиресы [4]
Яндекс.Метрика
26-02-2015 22:02
Про дозирование нагрузок.

В большинстве своем мало кто задумывается о том, что домашние тренировки надо планировать. В лучшем случае есть некий (и зачастую очень абстрактный) тренировочный план, скачанный из интернета/ приложенный к тренажеру и ему пытаются слепо следовать. В чем минусы такого подхода? Самый главный - этот план рассчитан не на вас. Зачастую от таких планов возникает ощущение, что даже сам автор по нему не занимался. Нагрузка постоянно увеличивается, зачастую рывками и значительными рывками. Отдых либо не предусмотрен, либо недостаточный. Да и уровень начальной подготовки (или ее отсутствия), состояние вашего здоровья - это все за бортом.

Что происходит дальше? А дальше большинство ставит себе цель и начинает маньячиться. День, два, три... и наступает перетренированность, небольшие или большие травмы, потеря интереса к занятиям.

Что делать? В первую очередь - поспешать медленно. Тренировка должна заканчиваться тогда, когда у вас есть еще силы и желание продолжать. Я буду настаивать на том, что если вы не профессиональный тренер, который может составлять большие, сложные тренировочные планы, или опытный спортсмен, чувствующий свое тело и нагрузку - то лучше недозаниматься, .чем перетренироваться. Лучше уделять каждый день по 20 минут занятиям, чем раз в неделю выделить три часа.

Второе - нет однообразным тренировкам. Можно заниматься каждый день понемногу. Но нельзя все время делать упражнения на одну и ту же группу мышц - им отдыхать надо и восстанавливаться.

Третье - иметь план тренировок. Да, можно за основу взять что-то из интернета или еще откуда-то. Но этот план надо адаптировать под себя. Позанимайтесь неделю-другую не в режиме "терминатор-маньяк на тропе войны", а отслеживая - сколько времени вы тратите на упражнения, какая нагрузка для вас нормальна -а какая уже тяжелая. В идеале это записывать в дневник тренировок. И затем у вас появляется точка отсчета: сейчас для меня это трудно, это нормально, это легко. Дальше с этим можно работать.

Разумеется, вы можете устраивать себе тяжелые тренировки в течении недели. Но! Как только у вас появляется усталость такая, что вы нарушаете правильность выполнения упражнения - останавливайтесь, делайте заминку и отмечайте в дневнике тренировок. Техника выполнения страдать не должна! И обязательно дайте основной группе мышц достаточно отдохнуть.
Комментарии:
27-02-2015 20:04
Камрад
Спасибо тебе за сообщения. Неделю налаживаю режим домашних тренировок. Всё очень в тему.
Рыжая и честна-а-а-я...
Zabava
Я рада, что это оказалось полезным!
Закрыть