Как известно, привычку значительно проще выработать, чем изменить. Но так же известно, что не все привычки одинаково полезны. В принципе, при выработке новой привычки "взамен" можно пользоваться любой методикой, которая вам подходит. Подходит равно работает конкретно у вас. Кому-то для отказа от курения надо всего лишь прочитать Алана Карра и следовать его советам. А кому-то нужны никотиновые пластыри, электронные сигареты и совсем другие способы. Если для вас что-то работает - оно ваше. Просто стоит помнить о том, что универсальных вещей нет.
Но вернемся. Итак, пользоваться можно чем угодно. И? И в чем подвох? А он чаще всего в том, что какой бы методикой вы не пользовались, вы будете все равно проходить определенные стадии изменения своих привычек. Сейчас я кратко расскажу о них то, что говорит Лиз Бурбо и станет ясно, почему их стоит знать и отслеживать у себя.
Какая бы ни была привычка, от которой вы решили избавиться: заедание сладким стресса, сигарета во время перекура, отвлечение (а то и откровенная прокрастинация) от работы или учебы - привычка будет "ехать" по накатанным рельсам.
Стадия 1. Ups, I did it again - или оно же Оппа! Опять по тем же граблям. То есть в один прекрасный момент вы снова автоматически повторили алгоритм действий, приведший вас к выкуренной сигарете, съеденному тортику и так далее. И надо понимать, что если у вас нет самоконтроля как у Штирлица, то в первое время вы чаще будете ловить себя после действия, чем во время. Поэтому - это не "сорвался" - у вас пока не выработан механизм, который позволит вам бессознательно поступить иначе.
Стадия 2. Стою я. Смотрю на тортик (уж извините, мне тортики роднее и ближе сигарет - так что дальше буду на них расписывать пример). Даже уже и не на тортик я смотрю, а оставшуюся от него половину. И что характерно - стою, жую, и чувствую - волосы шевелятся: ОПЯТЬ! Так вот - это все еще не опять. Здесь контроля уже чуть больше, но все равно свернуть с накатанной не получается пока. Нет еще достаточных механизмов у вас. Они только-только вырабатываются.
Стадия 3. Открывается холодильник.... ан нет - в подавляющем большинстве механизм все еще недостаточен и вы скорее всего достанете тортик. Здесь конечно уже есть хорошие шансы, что как достанете - так и обратно поставите. Но и продолжить автоматическое действие - тоже очень велик шанс.
Стадия 4. А вот сейчас еще мгновение и я открою холодильник - вот тут да. Это то самое знаменательное мгновение, которого мы так ждали. Именно здесь уже можно говорить о сознательном контроле и принятии решения. Именно отсюда при желании можно вести отсчет "сорвался-не сорвался", хотя мне и не очень нравится такой подход.
Итого - при выработке новой привычки важно понимать: у вас будут срывы в процессе и это нормально. Это всего лишь повод продолжить с того же места. Это совершенно ничего не говорит о силе вашей воли и о силе вашего желания. Это говорит о том, что вы нормально проходите процесс изменения своих привычек. Вам всего лишь надо продолжить.