Причина прокрастинации - цели, намеченные к выполнению, не являются на самом деле важными и значимыми для человека

Как оно работает.
Есть некая цель. Очень часто она "промаркирована" как нужная. И вот вроде бы человек понимает, что да, важно ее достигнуть: плюшки будут сладкими, жизнь прекрасной. Но как-то вот никак.
Почему же это происходит? Потому что цель на самом деле "чужая". Это могут быть ожидания родителей, какие-то идеи из окружающего общества: от коллег, друзей, близких, с экранов телевизоров и мониторов интернета. При этом цель сама по себе выглядит достаточно правильной. Ну вроде как правильно хотеть много зарабатывать, сделать карьеру, купить квартиру, родить ребенка. Однако если эта цель "не ваша", то вкладываться в нее не получается.

Что можно сделать самому?
Вариант один: определить, ваша ли это цель на самом деле.
- Послушайте, как вы о ней говорите и думаете. Надо бы, хотелось бы, было бы полезно/важно/нужно... Есть ли в ваших словах некоторая неуверенность, условность?
- Чей голос вам об этом говорит? Откуда вы узнали, что эта цель должна быть вами достигнута?
- Когда вы об этой цели думаете, то вы чувствуете... что?
- Есть ли ощущение, что "надо бы, но не хочется"?
Вариант два: если вы уже точно понимаете, что эта цель "не ваша", то что вы бы хотели сделать, чего достигнуть вместо нее?
Вариант три: найти, что в этой цели вас цепляет. Чем-то же она вас зацепила? Есть в ней какое-то здравое зерно. И посмотрите, можете ли вы это достичь другим способом? Напишите 10 вариантов, как вы можете этого достичь.

С каким запросом сложно справиться самому?
В этом случае сложно бывает справиться с признанием того, что эта цель вам "вручена" и на самом деле для вас важно нечто совершенно иное. Второй момент, в который можно упереться лбом - это "а что делать-то, ведь эта цель важна и нужна на самом деле". То есть где найти мотивацию, если по прежнему есть убеждение, что вам надо получить результат, даже понимая, что цель для вас не важна.

Вопросы для размышлений:
- Вспомните те цели, которые вы достигали с желанием, интересом, азартом. Что было для вас важно тогда? Есть ли это сейчас, когда вы думаете о текущей цели?
- На что вы надеетесь, на что рассчитываете, когда планируете достижение этой цели?
- Кто в вашем окружении будет не согласен с тем, что вы откажетесь воплощать эту цель?
- Кто может поддержать вас в вашем решении отказаться от не важной для вас цели?
- Что может помочь вам принять решение?

Итак, причина прокрастинации: усталость и недостаточность отдыха.

Как оно работает
Это может казаться банальным, не стоящим внимания, но это действительно очень частая причина откладывания дел. Какими бы звездными не были ваши идеи, какими бы замечательными - ваши проекты и как бы не было для вас важно сделать намеченное - если у вас нет сил... всё это будет отложено на потом.
Когда вы живете в минусе по количеству сил, главной задачей вашего тела становится выживание. А оно, выживание, в этот период заключается в снижении трат энергии и включение режима "максимального энергосбережения". Желания появляются, но не слишком надолго. Дела надо бы сделать, но руки не поднимаются и ноги не идут.
Самая большая проблема в том, что даже ничего не делая, люди чаще всего не отдыхают. Они тратят массу сил на то, чтобы заставить себя хотеть, заставить себя делать. И еще больше сил на внутренний монолог о слабости силы воли, на "награждение" себя нелестными эпитетами и на другие виды самоедства.

Что можно сделать самому, если причина в недостатке отдыха?
Вариант один: принять решение не-делать сейчас те дела, которые не критичны. Да, (о ужас!) можно принять решение не убираться прямо сейчас или нанять службу клининга. Не готовить, а заказать еду. Заказать доставку на дом, а не ходить в магазины. То есть строго говоря, все мелкие, но отъедающие силы дела временно отложить или делегировать. Но сделать это сознательно: "я решила убрать это потом" Чтобы когда внутренний голос начнет ныть о том, что воооот, опять у тебя ..., а это потому что ты ленивая, неаккуратная... (ну и что он там обычно говорит), вы могли бы спокойно ответить: "это не я ленивая, это я отложила <название дела> до такого-то времени".
Вариант два: Шаг вперед и два назад. Хорошая методика, вызывающая поначалу массу внутреннего возмущения. Идея ее в том, что на отдых выделяется в два раза больше времени, чем на дело. Например, есть дело, на которое нужно полчаса. И вы планируете свое время из расчета: полчаса на дело и час на отдых. Возможны варианты: сначала дело, потом отдых... И сначала отдых, потом дело. Оба варианта подходящи. В этом варианте самая большая сложность научиться время отдыха не занимать делами, а честно отдыхать. Не есть себя. Не виноватить. А расслабляться и наслаждаться этим временем.
Вариант три. Точно знать что вас восстанавливает, а что - нет. Составить списки и время от времени их проверять и уточнять: как отдохнуть за час, за два, за день, за выходные, за отпуск. Пользоваться тем, что вы написали в этих списках.

С каким запросом сложно справиться самому?
Отсутствие внутреннего разрешения отдыхать. Оно может выражаться в ощущении, что вы всегда должны быть заняты. Нельзя останавливаться. Если вы "не делаете" - значит "ленитесь". Вы никак не можете найти время для себя. Что хотя и есть понимание "в голове" что отдых важен, но каждый раз выделенное для него время занимается другими, более важными делами.

Вопросы для размышлений.
- По вашим ощущениям, умеете ли вы отдыхать?
- Закончите предложение "Отдых - это..."
- Как часто вы отдыхаете?
- Какие чувства и эмоции, возникают у вас, когда вам предлагают не делать что-то, а отдохнуть?
- О чем это заставило вас задуматься?

Сначала мне хотелось пойти строго научным путем и рассказать про виды прокрастинации (кто, когда и как их выделял, объединял и так далее), но потом я подумала: а в чем разница? В чем принципиальное различие между тем, что человек не принимает важное решение или не делает уже намеченное? Вообще-то разницы нет. Есть факт: по какой-то причине человек откладывает то, что хотел сделать. Человек плохо себя из-за этого чувствует и это влияет на его самовосприятие.
Поэтому я решила рассказывать о причинах и о том, что можно сделать самому. А еще о том, что может быть запросом для обращения к помогающему специалисту, если справиться самому не получается.

Небольшой диклеймер. Если прокрастинация "хорошо пустила корни", то скорее всего глубинная причина может быть качественно "закопана" и ее может быть сложно найти. Косвенным признаком этого может быть ситуация, когда вы перепробовали много разных методик, однако не смогли справиться сами. Более того - причина может быть не одна.
Ниже я приведу список причин, из-за которых может возникать прокрастинация, а затем каждой из них я посвящу как минимум один пост. Что можно делать уже сейчас? Подумать о том, что вы постоянно откладываете, посмотреть на список ниже и послушать себя: что отзывается? Где может быть "корень зла"? Возможно, это сможет вам дать ключ к решению (не обязательно, но вероятность есть).

Итак, причины прокрастинации:
- отсутствие достаточного отдыха, усталость
- цели, намеченные к выполнению, не являются на самом деле важными и значимыми для человека
- наличие убеждений, вступающих в противоречие с тем, как надо делать дело, мешающих принятию решения.
- отсутствие интереса
- низкая самооценка, неуверенность в способности выполнить дело на требуемом уровне
- перфекционизм, желание сделать все идеально
- боязнь успеха и нежелание выделиться
- наличие чувства противоречия, нежелание принимать решение или выполнять дело как способ борьбы с внешним давлением
- неверная оценка времени на выполнение задачи (ощущение, что времени еще слишком много и его можно потратить на что-то другое)
- отсутствие навыков и умений, необходимых для выполнения задания

Что это за явление такое? По сути прокрастинация - это откладывание. Откладывание на потом, на завтра, на когда-нибудь.
Может быть это лень? А вот нет. Что вам слышится в словах "лениться, ленька, ленный"? Что-то чуть-чуть отдающее негой и отдыхом? Вот и мне так же. И еще многим исследователям. Если говорить очень простыми словами, то чаще всего лень определяют как "мне лень что-то (или что-то конкретное) делать и мне с этим ок". Мне просто лениво. Лениво даже переживать о том, что я что-то не делаю. Такая знаете ли форма то ли саботажа, то ли отдыха. И во многом это так и есть.

Прокрастинация же качественно отличается наличием чувства вины от того, что я не делаю то, что надо сделать. Наличием чувства собственного несовершенства из-за этого, грызущим голосом внутри. Голосом, который говорит "ты плохой, ты ленивый, ты несобранный, ты неумеха, ты всё снова профакапишь!" и еще много чего в том же духе. То есть мало того, что не делаю, так еще и сам себя поедом за это ем.
Плохо еще то, что пробравшись в одну сферу жизни, затем этот голос начинает "расползаться" по остальным, говоря, что ты не только по работе не успел сделать вовремя ту задачу, а ты вообще по жизни такой: неумелый, несобранный, ну и далее по списку. И таким образом формируется опаска делать что-то новое, пробовать. Возникает опасение ошибиться и крепко за это получить по лапкам. В самом крайнем случае возникает то, что называют умными словами "синдром выученной беспомощности".
Какая бывает прокрастинация, какие у нее основные причины и что можно делать самому, в каких случаях стоит обращаться к помогающему специалисту, а в каких вполне реально справиться самому - я буду писать дальше.

Продолжу тему Имболка, но уже в психологическом ключе.
У каждого из нас есть убеждения, которые нас в чем-то ограничивают. Возможно, раньше они были полезны, но сейчас уже тормозят вас. И возникает много вопросов, потому что как с ними справиться - непонятно.
Иногда эти идеи кажутся неоспоримыми: "Сначала похудею, а потом меня все полюбят", "Надо много и тяжело работать", "Конфликты в отношениях - это очень плохо, поэтому надо подстраиваться". Иногда - они кажутся вроде бы верными, но вот интуитивно ощущается, что вот что-то с ними явно не так: "Надо справляться со всем самостоятельно", "Надо готовиться всегда заранее", "Я что-то не делаю сразу - значит, я ленивый".
Если убеждения поддерживают человека - тогда в жизни есть ощущение созвучности им и их правильности. И это хорошо. Но иногда мы "вырастаем" из них. Меняются обстоятельства нашей жизни, меняемся мы сами. А убеждения остаются. Уже хочется жить по-новому, хочется большей свободы и большей гибкости, но старые принципы держат на месте и не дают развиваться дальше.

С этим очень хорошо работает нарративный подход и его техника деконструкции. С ее помощью можно разобрать любую идею, любое убеждение и при необходимости ограничить его или переписать, если новая будет более предпочтительней.
"Я должна всё делать сама" - "Я могу просить и получать помощь, если она мне нужна".
"Мне надо делать все отчеты заранее и по плану" - "Для меня комфортнее отложить выполнение отчетов на самый конец квартала, потому что я точно знаю, сколько времени мне надо. А появившееся время я могу использовать более продуктивно для текущих дел".
"Я должна все делать идеально с первого раза" - "Я имею право на ошибки" /"Процесс обучения - это процесс улучшения, а значит я могу делать ошибки, начиная что-то новое".

Что для меня очень важно - изменение рождается у самого человека в ходе работы. Это не то, что ему предлагают со стороны. Это то, как он сам изменяет свой взгляд на эту идею.
Для процесса изменения убеждения очень часто достаточно одной встречи длительностью 60-90 минут. Такие встречи я предлагаю до середины марта. Стоимость 1500 рублей/20 евро. Записаться можно в комментарии или на е-майл zadira_@mail.ru

Конец 2017 выдался настолько тяжелым, что несмотря на мои планы отдохнуть до середины января и далее с новыми силами вперед... я только сейчас чувствую в себе силы начинать двигаться. Скорее даже, меня удивляет, что я смогла сделать обещанный флешмоб с вопросами про тренировки целиком - настолько мало было ресурса в тот момент.
Однако, самые темные часы перед рассветом, как известно. И, будем считать, что они позади. Поэтому немного о планах на 2018 в целом и первый его квартал в частности.

Одно из направлений, которым я занимаюсь - это использование карт таро в психологической работе. Поэтому я хочу сделать цикл постов про старшие арканы и их проявление в жизни. Как это ощущается: в теле, в эмоциях, в поступках и решениях.
Будет несколько постов о том, чем отличаются метафорические карты от карт таро. Как те и другие можно применять в психологической работе.
Будет серия постов, посвященная прокрастинации. Я буду рассказывать о причинах возникновения и о том, что можно делать самому. Так же будут посты о том, почему бывает так, что не получается справиться самому и чем в этом случае может быть полезен помогающий практик.
Сейчас я делаю проект группы по работе с прокрастинацией, где будет более глубокая работа с использованием письменных практик, метафорических карт, арт-терапевтических упражнений. О старте группы я обязательно расскажу.
В феврале я планирую провести два он-лайн тренинга: свой авторский по принятию заботы о себе и второй по работе с чувством вины. Они оба будут индивидуальными и рассчитаны примерно на 3-4 часа глубокого погружения в тему и ее проработку. Чуть подробнее о них я расскажу на днях. Каждый из этих тренингов я проведу только для двух человек (то есть всего будет четыре тренинга). Стоимость одного тренинга - 6000 рублей или 85 евро для живущих за пределами России. Записываться можно здесь, в комментариях.
Так же у меня сейчас есть три места на индивидуальные консультации по теме прокрастинации, мотивации для тренировок, восприятия себя и своего тела. Стоимость консультации 2000 рублей/ 30 евро. Записываться можно в комментариях.

Относительно работы с таро - я ее возобновляю. Ко мне можно записываться на раклад по теме, которая вас волнует или на те акции, которые будут к каждому из праздников Колеса Года и некоторым другим, значимым для меня. Если вы хотите записаться не на акционный расклад - то сначала я всегда прошу озвучить тему и обсудить. Когда я подтвержу, что да, я работаю с этой темой и готова сделать расклад, вы оплачиваете и в течении 2-3 дней я делаю расклад и высылаю его вам. Стоимость расклада на данный момент 1500 рублей /20 евро. Акционные - зависит от акции.
В самое ближайшее время я готова делать расклады к Имболку. О них будет следующий пост.

Вопрос 31.
Что вы узнали о себе, о своем отношении к тренировкам, отвечая на эти вопросы? Что оказалось самым важным и ценным?

Вопрос 30.
Когда вы думаете о своих тренировках, вы думаете о...

Вопрос 29.
Какие источники (внешние или внутренние) подпитывают вас в вашем желании продолжать тренироваться?

Вопрос 28.
Чему вам стоит научиться и какие качества развить для того, чтобы тренироваться так, как вам кажется правильным?

Вопрос 27.
Какие у вас есть убеждения о тренировках, которые вас ограничивают?

Вопрос 26.
Какие у вас есть убеждения о тренировках, которые вас поддерживают?

Вопрос 25.
Как вам удобно заниматься: самостоятельно, в группе, с тренером?

Вопрос 24.
"Что для вас сейчас самое сложное в тренировках?"

Вопрос 23.
Когда вам удобно заниматься? (В будни или в выходные, утром или вечером)?

Вопрос 22.
"Что для вас самое неприятное в тренировках?"

Вопрос 21.
"О чем вы сожалеете, когда думаете о тренировках?"

Вопрос 20.
"Какие физические качества развивают ваши тренировки? Какие три из них для вас сейчас особенно важны?"

Вопрос 19.
"Как этот год изменил ваше отношение к тренировкам?"

Вопрос 18.
"Какие препятствия на пути к тренировкам вы знаете? Как справляетесь с ними?"