дневник заведен 16-05-2016
постоянные читатели [104]
цитатник:
- • лента
дневник:
- • список
- • календарь записей
- • группы записей
- • rss
хочухи:
- • группы хочух
- • rss
интересы [5]
Вторник, 31 Мая 2016 г.
11:59
Девочки вокруг меня могут перестать говорить о еде? Я понимаю, диета, кефир, голодные сны, отчего на ресепе форум и дискуссионный клуб по приготовлению пищи. Но заебали.
09:43
3 км спокойным бегом.
Понедельник, 30 Мая 2016 г.
09:58 вечером в субботу
пробежал 15 км. Было сложнее, чем в первый раз. Больше усталость. Но все равно пробежал, ни разу не сходил на шаг.
Сегодня утром турник 10-7-5
Между подходами выпрыжка 20-20-20
Пресс складка 10-15-7-3
Дома планка 1 мин на руках, 1 мин на локтях.
Сегодня утром турник 10-7-5
Между подходами выпрыжка 20-20-20
Пресс складка 10-15-7-3
Дома планка 1 мин на руках, 1 мин на локтях.
Суббота, 28 Мая 2016 г.
13:12 силовая
Отжимания три раза по 30
Пресс складка три раза по 30
Приседания три раза по 25
Подъем туловища и ноги из положения лежа на животе три раза по 25
Растяжка спины в лодочке
Планка без перерыва 3 мин - 1 мин на руках 1 мин на локтях 1 мин на руках
Началось время, когда надо себя заставлять. Где-то с середины второй недели. Знаю, что на третьей и четвертой будет ещё сложнее. Новизна пропадает, остается текучка, прибавляется накопленная усталость, потому что тело еще не втянулось в новый режим. Самое опасное время, когда бросают. Именно в это время хочется "разик" пропустить, а потом ещё разик. Поэтому надо конкретно понимать, где можно дать себе поблажку, а где нет. Например, у меня по плану было вчера вечером сделать силовую. Перед выходными, когда можно поспать. Эти планы нарушились тем, что я пришел домой только в девять вечера и без задних лап. Какие там отжимания. Пожрал, потупил в комп и спать. И сегодня дал выспаться. И все равно с утра от вчерашнего усталость, и мысль, что ничего не хочется, надо бы расходиться, сделать комплекс потом. Я сразу понял, что не сделаю сразу - вообще не сделаю сегодня. Так что испытанная схема: кофе для бодрости, и комплекс, хочу, не хочу, надо. Ну и пяток разов на подходах добавить для стимула.
А вот после этого я точно расхожусь, и вечером пойду на свои 15 км. Тоже безо всяких. Хочу, не хочу - это работа. Точка. Зато завтра строго по плану день отдыха от спорта. Один день вписываю специально, чтобы не было соблазна пропустить в остальные дни.
Пресс складка три раза по 30
Приседания три раза по 25
Подъем туловища и ноги из положения лежа на животе три раза по 25
Растяжка спины в лодочке
Планка без перерыва 3 мин - 1 мин на руках 1 мин на локтях 1 мин на руках
Началось время, когда надо себя заставлять. Где-то с середины второй недели. Знаю, что на третьей и четвертой будет ещё сложнее. Новизна пропадает, остается текучка, прибавляется накопленная усталость, потому что тело еще не втянулось в новый режим. Самое опасное время, когда бросают. Именно в это время хочется "разик" пропустить, а потом ещё разик. Поэтому надо конкретно понимать, где можно дать себе поблажку, а где нет. Например, у меня по плану было вчера вечером сделать силовую. Перед выходными, когда можно поспать. Эти планы нарушились тем, что я пришел домой только в девять вечера и без задних лап. Какие там отжимания. Пожрал, потупил в комп и спать. И сегодня дал выспаться. И все равно с утра от вчерашнего усталость, и мысль, что ничего не хочется, надо бы расходиться, сделать комплекс потом. Я сразу понял, что не сделаю сразу - вообще не сделаю сегодня. Так что испытанная схема: кофе для бодрости, и комплекс, хочу, не хочу, надо. Ну и пяток разов на подходах добавить для стимула.
А вот после этого я точно расхожусь, и вечером пойду на свои 15 км. Тоже безо всяких. Хочу, не хочу - это работа. Точка. Зато завтра строго по плану день отдыха от спорта. Один день вписываю специально, чтобы не было соблазна пропустить в остальные дни.
Пятница, 27 Мая 2016 г.
10:13
Девочки слишком много думают о своей фигуре. Из-за этого у них расстройств пищевого поведения в разы больше, чем у мальчиков. Все начинается с детства. Мальчишкам внушается, что главное быть сильным и мускулистым. А девчонкам надо быть тоненьким, и все. Потому девочки потом и спортом занимаются ради фигуры, а парни - для результата.
Все ничего, но когда я от своей племяшки 4 лет слышу "я толстая", я готов дать в морду тому, кто ей такое внушил. Я их обоих приучаю к спорту, говорю, что надо быть сильными и ловкими. Быстро бегать, лазать, прыгать. Тем более до полового созревания они примерно равны, а девчонки часто быстрей и ловчее. Но дело в том, что с этой фигурой ебанулись все. На работе у девочек лето - время сидеть на кефире. А потом жрут, как не в себя, и дальше что?
Племяшей хочу в секцию дзюдо. Есть одно хорошее место с приятными ценами, как раз для малят. Их там учат кувыркаться, страховаться, координации, очень полезная вещь. Но водить туда их смогу только я. А у меня работа. Думаю договориться на лето, два раза уходить раньше. Не знаю, получиться ли. Хотя летом затишье, может выйдет.
Все ничего, но когда я от своей племяшки 4 лет слышу "я толстая", я готов дать в морду тому, кто ей такое внушил. Я их обоих приучаю к спорту, говорю, что надо быть сильными и ловкими. Быстро бегать, лазать, прыгать. Тем более до полового созревания они примерно равны, а девчонки часто быстрей и ловчее. Но дело в том, что с этой фигурой ебанулись все. На работе у девочек лето - время сидеть на кефире. А потом жрут, как не в себя, и дальше что?
Племяшей хочу в секцию дзюдо. Есть одно хорошее место с приятными ценами, как раз для малят. Их там учат кувыркаться, страховаться, координации, очень полезная вещь. Но водить туда их смогу только я. А у меня работа. Думаю договориться на лето, два раза уходить раньше. Не знаю, получиться ли. Хотя летом затишье, может выйдет.
09:28
Бег 3 км.
По ощущениям убыстряюсь. И дыхание ровней.
По ощущениям убыстряюсь. И дыхание ровней.
Четверг, 26 Мая 2016 г.
09:47 во дворе
Выпрыжки на двух ногах 20
Турник 11
на правой 20
Турник 9
на левой 20
Турник 9
30 приседаний
Турник пресс складка 10-15-8-2
Прямо прогресс есть. А с таким трудом поднялся, думал даже забить. Влил в себя кофе и заставил выйти. А потом на адреналине пошло.
Турник 11
на правой 20
Турник 9
на левой 20
Турник 9
30 приседаний
Турник пресс складка 10-15-8-2
Прямо прогресс есть. А с таким трудом поднялся, думал даже забить. Влил в себя кофе и заставил выйти. А потом на адреналине пошло.
Комментарии [4]
Среда, 25 Мая 2016 г.
09:37
3 км спокойным бегом.
Идея чередовать бег и силовые была правильной. Успеваю восстанавливаться от каждого вида нагрузки, и при этом не расслабляюсь.
Идея чередовать бег и силовые была правильной. Успеваю восстанавливаться от каждого вида нагрузки, и при этом не расслабляюсь.
Вторник, 24 Мая 2016 г.
09:11 утром
Отжимания три раза по 30
Пресс складка три раза по 30
Приседания три раза по 20
Поднимание корпуса и ног из положения на животе три раза по 20
Растяжка спины в "лодочке"
Планка 1 мин руки, 1мин локти, 1 мин руки
Пресс складка три раза по 30
Приседания три раза по 20
Поднимание корпуса и ног из положения на животе три раза по 20
Растяжка спины в "лодочке"
Планка 1 мин руки, 1мин локти, 1 мин руки
Комментарии [2]
Понедельник, 23 Мая 2016 г.
09:02
3 км спокойным бегом.
Воскресенье, 22 Мая 2016 г.
20:57
Устал как черт. Вчера во второй половине дня поехал к другу на дачу. Посидели хорошей компанией. Шашлыки, вино, рыбка, разговоры. Молодой чесночек с грядок потаскали на закуску)) А сегодня дачу готовили к приезду его супруги с дитями. Кто что, а я махал топором, колол дрова, которые в субботу привезла машина. Дрова сырые, сволочи. Намахался так, что не могу поднять рук. Это я так решил сегодня сделать перерыв в спорте.
Суббота, 21 Мая 2016 г.
13:35 15 км
пробежал. Норм. Встал рано, потому что вчера свалился рано. Походил, понял, что после вчерашнего комплекса вроде нормально чувствую. Заправился кофе и фермерским творогом с мёдом, взял с собой бутылку воды на всякий и пошёл на трассу.
Был готов к тому, что часть пройду пешком. А ничего подобного. После 3 км стало тяжеловато, я включил раскачку и расслабон. А дальше пошло само собой. Доволен как черт. Думал, что после перерыва будет гораздо хуже. А ничего. Если не рвать, то всё норм.
Был готов к тому, что часть пройду пешком. А ничего подобного. После 3 км стало тяжеловато, я включил раскачку и расслабон. А дальше пошло само собой. Доволен как черт. Думал, что после перерыва будет гораздо хуже. А ничего. Если не рвать, то всё норм.
Комментарии [5]
Пятница, 20 Мая 2016 г.
20:19 сегодня
Утром дал себе выспаться, ничего не делал.
Вечером тройной комплекс.
3 км бег
Турник 10-8-7
Выпрыжки 20 на двух, 20 правая 20 левая
Складка пресс на турнике 10-10-10
Дома после этого 30 отжиманий, 30 приседений, 30 пресс складка на полу, 40 разножек.
После этого 6 мин без отдыха смена планок. на 5.30 думал упаду. Додержал, хотя это уже была не планка.
Завтра намечаю себе 15 км дистанцию.
Вечером тройной комплекс.
3 км бег
Турник 10-8-7
Выпрыжки 20 на двух, 20 правая 20 левая
Складка пресс на турнике 10-10-10
Дома после этого 30 отжиманий, 30 приседений, 30 пресс складка на полу, 40 разножек.
После этого 6 мин без отдыха смена планок. на 5.30 думал упаду. Додержал, хотя это уже была не планка.
Завтра намечаю себе 15 км дистанцию.
Комментарии [2]
Четверг, 19 Мая 2016 г.
12:32 научи дурака богу молиться
тема Евровиденья уже не в тренде, теперь в тренде тема детских суицидов. Эти дураки продолжают верить каждому слову в любой статье, даже самой идиотской.
09:57
С трудом проснулся и еле выпинал себя на улицу. 3 км медленным бегом. Знал, что на улице будет легче и я проснусь, но тот момент, когда надо отлипнуть из постели и одеться, момент зомбака.
Вчера устанавливал у сестры посудомоечную машину, потом тестировал, потом отмывал кухню. Где-то тут читал про 3 часа мыться посуды, так это не рекорд. Мыл всё, в том числе и ручками, противини, кастрюли и жбаны в посудомойку не засунешь. Потом отскребал кухню.
У сестры трое по лавкам и младенец на руках. А её благоверный жопу поднимает только чтобы сходить за пивасиком. Старшему 6 лет, я ему говорю, ты парень или кто, ты чего матери не помогаешь. Он нос сморщил "не мужское это дело", точь-в-точь отец. Ну я пошёл и занялся немужским делом. Парень сопел, сопел, сопел, сопел, потом пришёл помогать.
Приехал домой поздно, потом ещё и нажрался от души. Нажрался едою))) Но встать утром было как прорваться через резину.
Вчера устанавливал у сестры посудомоечную машину, потом тестировал, потом отмывал кухню. Где-то тут читал про 3 часа мыться посуды, так это не рекорд. Мыл всё, в том числе и ручками, противини, кастрюли и жбаны в посудомойку не засунешь. Потом отскребал кухню.
У сестры трое по лавкам и младенец на руках. А её благоверный жопу поднимает только чтобы сходить за пивасиком. Старшему 6 лет, я ему говорю, ты парень или кто, ты чего матери не помогаешь. Он нос сморщил "не мужское это дело", точь-в-точь отец. Ну я пошёл и занялся немужским делом. Парень сопел, сопел, сопел, сопел, потом пришёл помогать.
Приехал домой поздно, потом ещё и нажрался от души. Нажрался едою))) Но встать утром было как прорваться через резину.
Среда, 18 Мая 2016 г.
12:11 новый инженер пришел
Молоденький такой. Перед девочками с ресепа начал понтоваться. У него коллекция ножей, он их с собой притащил. Хорошо, не всю. Один нож покажет, другой, этот по руке, тот не по руке. Ещё жонглировать ими пытался. Как себя не убил, не знаю. Ладно себя, чуть одной девочке не прилетело. Пижон.
08:57 выходил во двор
Выпрыжки с двух ног 20 раз
Турник 10
Выпрыжки с одной 20
Турник 7
С другой 20
Турник 5
Складочка пресс на турнике 10-15-10
Быстро задыхаюсь, хотел прыгнуть раз 30-40, на двадцадке сдох. На турнике по ощущениям могу больше, но начинает неприятно щёлкать травмированный сустав. На прямых руках на складочке не щёлкает.
Турник 10
Выпрыжки с одной 20
Турник 7
С другой 20
Турник 5
Складочка пресс на турнике 10-15-10
Быстро задыхаюсь, хотел прыгнуть раз 30-40, на двадцадке сдох. На турнике по ощущениям могу больше, но начинает неприятно щёлкать травмированный сустав. На прямых руках на складочке не щёлкает.
Вторник, 17 Мая 2016 г.
12:28 вынесли мне мозг
этим Евровиденьем. Как будто мы войну проиграли, а не какой-то херов поп-конкурс. Я эту лабуду не смотрю, а тут у меня сто экспертов и все со своим мнением. А мое мнение - работать надо, а не фигней страдать, ну или страдать, но не со мной рядом.
09:39 сегодня
3 км с утра медленным бегом.
Понедельник, 16 Мая 2016 г.
10:17 утреняя зарядка
Отжимания 30 по три
Пресс 40 по три
Приседания 20 по три
Пресс складочка 20 по два
планка 1 мин руки 1 мин локти 1 мин руки
заминка наклоны, вращения, махи ногами.
Возвращаемся в строй
Пресс 40 по три
Приседания 20 по три
Пресс складочка 20 по два
планка 1 мин руки 1 мин локти 1 мин руки
заминка наклоны, вращения, махи ногами.
Возвращаемся в строй
Комментарии [4]
За эти полгода освоил вечер...
[Print]
Веселый Джокер