В терапии принятия ответственности есть интересная идея о том, как менять свою жизнь, осознавая ценности, цели ими сформированные и шаги, которые можно в этом направлении делать. Попробовала на себе -- действительно работает.

В итоге маленький шаг: взять ракетку и погонять дома воланчик, отрабатывая базовые упражнения даёт много пользы:
- небольшие, но регулярные "физминутки", позволяющие отключиться от текущих дел
- регулярная практика, улучшающая навык
- классное ощущение, когда не просто движешься к намеченной цели, но и живёшь в соответствии с тем, как хочется и как правильно для тебя.

Смотрю сейчас цикл передач про долгожителей. У них разные истории. Разные места жизни. Кто-то - живет "в раю" - в месте с очень мягким климатом и в размеренном темпе жизни. Кто-то - типичный городской житель в городе с бешенным ритмом и непростым климатом.
Но есть одна вещь, которая объединяет их всех. Я для себя ее давно формулировала, но сейчас увидела наглядное подтверждение этого еще раз: интерес к жизни.
Он может проявляться по разному: в любимом деле, в большом количестве общения (и нет, совсем не обязательно с семьей - важен именно факт общения, ощущения себя частью окружающего общества), в регулярной физической нагрузке (не чрезмерной, а той, что в радость). В желании жить жизнь, а не смотреть на нее. Чувствовать и действовать, а не пускать всё на самотёк. В освоении нового. В том, чтобы делать то, что вдохновляет, что заряжает и радует.
Очень понравился окинавский термин "Икигай":

Очень часто мы говорим "Спасибо, ты очень умный, добрый, замечательный". Почему это не работает и что стоит говорить вместо этого. Очень полезный отрывок из лекции Маршалла Розенберга о благодарности.

Еще одно наблюдение "за игрушкой". Обратила внимание, что порой есть часть бонусов, которые выпадают из поля внимания. Да, этот бонус есть, копится себе в уголке. Но его не используешь. Нет, не потому, что он дорогой. Не потому что медленно накапливается. Просто потому, что не помнишь, что он у тебя есть.
Порой, заканчивая уровень, думаешь, что вот как было бы здорово, если бы все сложилось чуть более удачно. А потом понимаешь - есть же волшебный бонус, который позволяет это самое "удачно" организовать прямо во время прохождения уровня.

Наблюдая эту ситуацию несколько раз, я подумала - а какие ресурсы в реальной моей жизни у меня есть, но которые точно так же попадают в зону слепого пятна и я их в упор не вижу? Что может помочь мне сделать их зримыми? Какие рамки ограничивают меня во взгляде на мои возможности?
И, в связи с этим можно попробовать такое упражнение: в ситуации, когда есть ощущение "а вот если бы все сложилось немного иначе, а если бы мне чуть больше повезло" подумать, какого именно ресурса не хватило для того, чтобы ситуация сложилась в вашу пользу. Какого качества, каких навыков и умений?
После того, как эти навыки, характеристики, умения будут названы, подумайте - были ли в вашей жизни ситуации, когда они хоть немного, хоть самую маленькую капельку, но проявлялись? Что помогало их "проявить" тогда? Где вы можете их "прокачать" или "приобрести" сейчас?

Как показывает практика, как только вы даете имя им - вы начинаете их замечать. Как только вы начинаете их замечать - вы включаете их в поле своего внимания и постепенно научаетесь ими пользоваться.

Несмотря на кучку дипломов, я постоянно учусь. Думаю, что не я одна такая. Поэтому хочу поделиться переводом статьи с английского, взятого из он-лайн курса Coursera "How to learn". Автор - Барбара Оукли.

1. Повторяйте. Прочитав страницу, поднимите взгляд и повторите главные идеи. Подчеркивайте как можно меньше и никогда не подчеркивайте то, что вы не вспомнили сразу после прочтения. Повторяйте главные идеи, пока вы идете на занятия, или туда, где вы занимаетесь. Связка умений повторять и создавать свои идеи - это ключевой показатель хорошей учебы.

2. Проверяйте себя. Во всем. Всегда. Флешкарточки вам в помощь.

3. Отрабатывайте. Отработка означает, что вы должны соединить понимание и практику, так чтобы они всплывали в вашей памяти как единое целое. После того, как вы выполните задание, отрепетируйте его. Убедитесь, что вы можете сделать правильно каждую часть. Вообразите, что это стихотворение или музыкальное произведение, которое вы играете от начала до конца. Проигрывайте это в вашей голове снова и снова, пока оно не уляжется у вас как единое целое и вы не убедитесь, что можете пользоваться результатом в любой момент, когда он вам потребуется.

4. Распределите ваши занятия. Занимайтесь понемногу каждый день, как спортсмен. Ваш мозг - похож на ваши мышцы: он может выдержать только определенную нагрузку за один раз.

5. Пробуйте разные способы решения задач и сложностей. Никогда не практикуйте в течении одного занятия один и тот же способ слишком долго, иначе у вас возникнет ощущение что вы решаете одну и ту же задачу по кругу. Пробуйте разные типы заданий, пробуйте разные подходы. Это научит вас как и когда стоит использовать разные приемы. (Книги обычно не предполагают такого подхода, это вам придется делать самим). После каждой проверки задания или выполнения теста, разберите ваши ошибки: убедитесь, что вы понимаете, как их исправить, после чего проработайте еще раз это задание. Будет очень эффективно для обучения, если вы сделаете флешкарты с ошибкой на одной стороне и правильным ее решением на другой. Лучше, если вы это напишите от руки, а не распечатаете. Письмо от руки помогает запомнить лучше, чем печать. Так же вы можете сфотографировать получившиеся флешкарточки и загрузить в приложение в смартфоне. После этого будет полезно выборочно проверять себя по ним. Другой способ - это пролистать ваш учебник и случайно выбрать упражнения для самопроверки - это поможет вам понять, насколько вы уверено выполняете задания без ошибок.

6. Делайте перерывы. Достаточно часто вы не можете решить задание или ухватить главную мысль при первом подходе. Именно поэтому лучше заниматься понемногу каждый день, чем пытаться выучить все сразу. Когда вы расстроены из-за того, не смогли сделать задание - сделайте перерыв, во время которого ваш мозг будет работать над ним в фоновом режиме.

7. Используйте вопросы для того, чтобы пояснить суть и простые аналогии. Каждый раз, когда у вас возникает сложность с пониманием изучаемого, подумайте, как бы вы могли объяснить это десятилетнему, так чтобы вас поняли? Так же очень полезно использование аналогий (например, что течение электричества похоже на течение воды). Не просто проговаривайте это объяснение (или аналогию) - записывайте их. Дополнительным плюсом от проговаривания и записывания станет более глубокое понимание вами того, что вы изучаете.

8. Концентрируйтесь. Выключите все оповещения на телефоне и компьютере и поставьте таймер на 25 минут. Сконцентрируйтесь на изучаемом в это время максимально сильно. Когда время закончится - наградите себя небольшой, но радующей наградой. Несколько таких сессий в день очень здорово продвинет ваше обучение. Постарайтесь подготовить ваше рабочее место для учебы и выделить на это отдельное время, чтобы вас не отвлекало мерцание компьютера или телефона, чтобы в это время вы занимались только учебой.

9. Ешьте ваших лягушек первыми. Делайте самое сложное в начале, когда вы еще полны сил.

10. Создавайте мысленный контраст. Представьте себя в самом начале пути и на контрасте представьте к чему ваша учеба может вас привести, как изменится ваша жизнь. Повесьте рядом с рабочим местом картинку или слоган с вашей целью. Смотрите на них каждый раз, когда будете чувствовать, что вам нужно укрепить вашу мотивацию. Это будет поддерживать вас.

Сегодня я хочу продолжить предыдущую тему, но поговорить о такой важной вещи, как самомотивация. Так или иначе, но без нее не обойтись, какую бы цель вы перед собой не ставили.
Для начала я бы предложила вам взять какое-то дело, которое вам нравится и которое вы делаете легко и с радостью. Для кого-то это танцы, для кого-то чтение книг, для кого-то готовка, или вышивание, или... просто любое дело, которое дает силы и заряд энергии.
По факту, если я начну задавать вопросы, то скорее всего ответы будут про "мне просто это нравится". И понять, что именно мотивирует - будет сложно. Само по себе дело и мотивирует. Разумеется, можно докопаться до "истоков", но это не всегда нужно. Потому что не всегда это можно перенести на другой тип дел - те, где надо прилагать усилия.
Поэтому получается, что самомотивация нужна не всегда - а в ситуациях, когда человек выходит из зоны привычных действий. Очень часто при этом цель отдалена во времени, промежуточные результаты либо кажутся недостаточными, либо не замечаются ибо очень малы. Когда окружающие вместо поддержки критикуют. Когда уходит много сил, а результат не гарантирован. Этот список причин можно продолжать.
В такие моменты вопрос самомотивации стоит очень остро. Сложность в том, что нет некоего магического универсального способа мотивировать себя, который был бы хорош для всех. Хорошая новость в том, что есть много способов, которые работают у конкретного человека. Просто о них не всегда можно вспомнить с ходу.
Поэтому сегодня я предлагаю вам вместе со мной начать составлять список из 100 вещей, которые мотивируют. Какие-то из них наверняка будут работать не у всех, но часть, как мне кажется, подойдет многим. Соответственно, я начинаю сейчас список теми пунктами, которые актуальны для меня и предлагаю дополнять его в комментариях.
читать подробнее 18... ?
Присоединяйтесь!

Просто прекрасные девушки!

Бывают такие дни, когда одиночество накрывает с головой. Конечно, при наличии скайпа все значительно проще, чем было еще лет 20-30 тому назад. Однако, порой друзья не могут ответить, учеба в тебя уже не лезет, йога и гимнастика сделаны, сериал не дает такого вдохновения как пару дней назад. Что называется - накрыло.
В эти моменты меня спасают книги. Книги и понимание того, что это временно, что есть весьма весомые причины для такого состояния и надо просто подождать, позволяя Мирозданию изменить ситуацию в лучшую сторону.

Так как сейчас я учу венгерский в режиме цейтнота (мне надо заговорить на нем в течении ближайших трех месяцев на уровне В2-С1... и с учетом того, что сейчас у меня в лучшем случае А1), то я нашла очень много полезной информации по изучению языков. И хочу ею поделиться. Но так как ресурсы англоязычные, то наиболее важные вещи я буду переводить или писать обобщенные статьи в помощь тем, кто изучает иностранные языки.

Так что сегодня - первая переводная статья, которая мне кажется очень полезной. Кстати, ее рекомендации с легкостью переносятся на любое занятие или обучение любому предмету.
(c) взято с сайта Benny the Irish poliglot

"Я сделаю это завтра или три распространенные ловушки, из-за которых мы бросаем занятия.

Вы только что потратили несколько часов занимаясь изучаемым языком и чувствуете себя великолепно. Вы почувствовали, что вам это под силу, вы расписали ежедневные занятия, вы распланировали все.
Но проходит день. Потом второй. И вы не возвращаетесь к занятиям. Вы догадывались о такой возможности и начинаете испытывать чувство вины. Через три или четыре дня самобичевание идет полным ходом и вам настолько плохо, что вы начинаете избегать занятий (так же, как избегаете знакомых, на чьи смс вы не отвечаете и про чьи дни рождения вы забываете).
Ваш прогресс в изучении языка полностью останавливается не потому что вы очень заняты. Вы испытываете чувство вины за нарушение обещания самому себе уделить время занятиям. Вы думаете уже только о том, что вы должны сесть за учебник и тонете в вашей вине.
И насколько проще притвориться, что проблема не в этом и что однажды вы сможете найти ее верное решение.
Но вы можете решить эту задачу прямо сейчас, выявив три ловушки, которые и парализуют ваше обучение.

Ловушка №1. Вам кажется, что ключ к успеху - это железобетонное расписание.
читать подробнее

Главное - идти вперед, не бояться двигать вселенные и помнить, что это возможно. А потому - достижимо.

1. Диски - 3 шт записать, выслать.
2. Диск - 1 шт. записать, отдать.
3. ТЗ - написать, выслать.
4. Список учебников составить, купить.
5. Учебники универ - сдать
6. Рефераты - 3шт.написать
- анатомия
- психология
- право
7. Курсовая - 1 шт. написать
8. Диплом - 1 шт. написать
9. Практика - составить план, оформить дневник, выбрать группу.
10. Билеты в Ха - купить
11. Реквизиты банка - взять, отдать.
12. Конспект по подвижным играм - дописать
13. Теоретические экзамены -2 шт. выучить.
- ифк
- спорт. сооружения
14. Проф экзаменты - 2 шт. выучить, август - сдать.
- профессионал (платформа)
- специалист (платформа)
15. Личные планы - осуществить!!!
16. SQL - !!!

Тьма! Период каких-то очень глупых потерь.
Браслет, запутавшийся в ключах был принят в темноте за мелочь и стряхнут на дорогу. Днем его уже не было...
Нож, подаренный на др, выкинут со старыми штанами... И это я, которая всегда проверяет, не осталось ли чего в карманах!!!

Таки надо отоспаться, чтобы не существовать в режиме зомби...

Советы взяты из книги Маргарет Д. Корбет «Искусство правильного зрения».

1. Моргайте и двигайтесь: непрерывно и автоматически.
2. Дышите: легко и непрерывно.
3. Смотрите на ближние и удаленные объекты, скоординировав деятельность психики и глаз.
4. Возбуждайте в себе интерес: во время рассматривания объекта путешествуйте по нему.
5. Воспринимайте увиденное без усилия.
6. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.

Аксиомы взяты из книги Раманантата Йог «Упражнение йоги для глаз».

1. Все, что полезно для тела, полезно и глазам.
2. Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений — им необходимы еще и свои собственные.
3. Упражнения для глаз оказывают свое полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически — ежедневно и по нескольку раз в течение дня. На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит время.
4.Усталость глаз — одно из выражений общей усталости тела. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них — это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самовосстанавливаемы и самоисцелимы.
5. В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики. Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.
6. Солнечный свет и видение черного поля закрытыми глазами — два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.
7. Очки — выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они — залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не могут испортить походку, тогда как очки портят зрение непрестанно и неотвратимо.
8. Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом — это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.
9. Красота глаз — это не следствие подкрашивания и наведения теней, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.